健身减肥为什么总是无效？警惕这8大谎言！

那必须的！ 导读：是否总是在抱怨健身减肥没效果，或者效果不明显？检查一下自己的瘦身方法是否有错误，自己是不是被这以下这8个骗人无数的减肥谎言给忽悠了？让我们揭开这些减肥误区，探究正确的健身减肥之路。说实话，我写这个的时候心里真的很烦，主要原因是我也在减肥，我也被骗了！那种感觉就像是你辛辛苦苦攒了一个月的钱，后来啊丢在路上了真的想哭。

不堪入目。 但是没办法，生活还得继续，肥还得减，不是吗？我们总是急切地想知道自己到底是轻了还是重了。 可体重秤传递出来的信息是很有限的，轻了或者重了并不能完整反映身体的变化，甚至可能带来一些误解。 比如下面这3个。 1.体重一天之内迅速增加或下降 主要原因是...哎呀，不说这个了先来看看那些让我们痛不欲生的谎言吧。

　谎言2：减肥先减胸

　　“减肥先减胸”主要原因是这句话,许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候,胸部倒先变小了.不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心... Truth：主要原因是这句话， 许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。

说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸， 在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感， 被割韭菜了。 在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。

至于吗？ 真的，我太理解这种心情了。每次去健身房，看着那些身材好的小姐姐，心里那个酸啊。我就想，为什么我减个肥这么难？难道真的是老天爷在针对我？我也想瘦，我也想穿那种露脐装，可是我的肚子就像是个顽固的堡垒，怎么攻都攻不下来。每次上称，那个数字就像是在嘲笑我一样。有时候我甚至想，要不就算了吧，吃吃喝喝一辈子也挺好。可是一看到镜子里的自己，又觉得不行，我不能就这样放弃。这种纠结的心情，谁能懂？就像是有两个小人在打架，一个说“吃吧，人生苦短”，另一个说“动起来你太胖了”。哎，太难了。

　　“减肥先减胸”的误区与真相

其实我们都被骗了。真的。那些所谓的专家，或者那些健身房里的教练，他们有时候说的话也不全对。他们为了卖课，什么话都敢说。我就遇到过跟我说什么“你只要买了这个课，一个月瘦十斤”，后来啊呢？我瘦了是瘦了可是那是饿瘦的啊！一恢复正常饮食，立马反弹，甚至比以前更胖！这简直就是诈骗！ 说起来... 我气得都想把健身房给砸了。但是冷静下来想想，还是自己太天真了。世界上哪有什么捷径可走？如果有，那大家都去走了哪还有这么多胖子？所以我们要擦亮眼睛，不要被这些谎言给蒙蔽了双眼。特别是女孩子，一定要保护好自己的胸部，不要为了减肥把该有的地方都减没了那得不偿失啊！

　　“超重的人， 新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢”

我给跪了。 Truth：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是在强度和运动时间相同的情况下“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统， 好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!

　　说到嘴馋，我就不得不提一下那个“银僧”了。银僧必须要开挂！不爽一定要开骂！你把你平时的食物调整一下再试试。而且麦基第一阶段就要断糖两周。你刚刚一个星期，还差一周。你说的干锅鸡，绝味，都是重度烹饪食品，别说减肥了不增肥不错了。跟我一起麦基的女生，大体上两周下来都是5-10斤的减重。我推荐你这么吃，早上2个白蛋+1根生黄瓜，中午随便吃但是要少油少盐，晚上就不吃了。真的，虽然听起来很残忍，但是为了瘦，拼了吧！

一针见血。 我有个朋友，叫小美吧，她就是那种典型的“超重”体质。她总是跟我说哎呀，我这是天生的，我新陈代谢慢，喝凉水都长肉。我就跟她说你别找借口了你每天晚上那顿烧烤是给谁吃的？你那杯奶茶是给谁喝的？身体是不会说谎的，你吃进去的东西，都会变成肉长在你身上。她还不信，非要去买什么什么酵素，什么什么代餐。后来啊呢？钱花了不少，肉是一点没少。再说说还是老老实实去跑步，去控制饮食，才瘦下来一点。所以说别再怪新陈代谢了怪你自己管不住嘴吧！

　　“停止运动后 肌肉就会变脂肪!”

Truth：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。 好家伙... 只是非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

这个谎言真的是太坑人了。我以前就信了这个邪，吓得我不敢停练一天。哪怕生病了也要爬起来去举两下铁。后来啊身体搞垮了肉也没少。后来才知道，肌肉和脂肪根本就是两码事。肌肉就像是一块紧实的肉，脂肪就像是一坨松软的油。它们怎么可能互相转化呢？这就好比你不能把石头变成水一样。 对吧，你看。 所以 大家放心吧，如果你主要原因是某些原因不得不停止运动一段时间，只要控制好饮食，你的肌肉不会立刻变成肥油的。但是一旦你开始暴饮暴食，那就不一样了。那时候长出来的，就是实打实的脂肪了。所以关键还是在于吃啊！

　　“热量器上所显示的热量消耗是精确的”

　　Truth：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有成熟了特别是你把年龄和体重等因素放进去了以后。

　　每次我在跑步机上看到那个数字跳动，我就觉得好笑。它显示我消耗了300卡路里我就觉得自己好像真的瘦了一样。然后下机之后我就奖励自己一杯奶茶，心想“反正我都消耗了300卡了喝一杯没事的”。后来啊呢？那杯奶茶的热量可能比300卡还要高！这就是典型的自欺欺人。那些机器，真的不能太当真。它们也就是个参考，甚至有时候连参考都算不上。我就遇到过那种特别离谱的， 我才刚上去走了两分钟，它就显示我消耗了50卡，我走了一小时它显示我消耗了1000卡。我要是真能消耗这么多，我早就瘦成一道闪电了！所以别被那些数字给骗了流汗才是硬道理。

　　“性是最好的运动”

Truth：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走， 主要原因是你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。 我满足了。 要是想将“健身效果”最大化， 最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置?

　　哈哈，这个谎言真的是太搞笑了。居然有人以为靠这个就能减肥？我想说想得美！虽然这确实是一种运动，但是它的强度真的太小了。除非你能像运动员那样，坚持几个小时而且动作还要非常剧烈。但是对于普通人这大体上就是消耗不了多少热量的。与其指望这个，不如老老实实去跑两圈，或者做几组深蹲。那个效果肯定比这个好多了。而且，如果把这个当成减肥运动，那是不是有点太那个了？生活还是要有情趣，但是减肥还是要靠科学的方法。别把这两者混为一谈了不然再说说你会发现，肥没减下来身体反而被掏空了那就得不偿失了。

　　“想减掉脂肪， 锻炼时心率一定要保持在60次/秒”

就这？ Truth：如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快， 或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

这个理论真的是太复杂了我听得头都大了。什么心率区间，什么脂肪燃烧区，什么有氧无氧。对于我们这种只想瘦几斤的小白真的太深奥了。我就想问一句，我动起来就行了吧？我只要让自己出汗，让自己喘气，是不是就在消耗热量了？至于心率是多少，我真的没那个闲工夫去测。而且，每个人的身体状况都不一样，哪有一个统一的标准呢？有些人天生心率就慢，有些人天生心率就快。难道心率慢的人就减不了肥了吗？这明摆着是不科学的。所以别被这些条条框框给束缚住了动起来总比躺着强，说白了...。

　　“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”

　　Truth：的确， 在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可因为运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。

冬天减肥，真的是一种考验。外面冷风嗖嗖的，被窝里暖烘烘的，谁愿意出去运动啊？但是为了瘦，为了穿进那条小裙子，拼了！我以前也以为冬天运动消耗大，主要原因是冷啊，身体要产热嘛。后来啊呢？跑了一会儿，身体热了就不觉得冷了。 嚯... 这时候消耗的热量，跟夏天其实差不多。而且，冬天运动还有一个风险，就是容易感冒。你要是一感冒，好几天不能动，那岂不是更亏？所以冬天运动，一定要量力而行。别为了那一点点所谓的“福利”，把自己搞病了。那样就得不偿失了。

　　“身体习惯某项运动后 就不会再消耗那么多的卡路里了”

　　Truth：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后动作的确是平滑了也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。

这个谎言也是很多人放弃运动的理由。他们觉得，哎呀，我跑了一个月了身体适应了没效果了。其实不然。身体适应了动作，说明你的协调性变好了你的运动效率变高了。这难道不是一件好事吗？而且，那2%的热量差异，真的可以忽略不计。只要你保持同样的强度， 切中要害。 同样的时间，你消耗的热量是不会减少的。如果你觉得效果不明显了那可能是你的身体到了一个平台期。这时候，你需要做的是改变一下运动方式，或者增加一点运动强度，而不是直接放弃。坚持才是胜利啊！朋友们！

为什么想要健身减肥反而增重了？

这真的是一个让人崩溃的问题。我辛辛苦苦练了一个月，后来啊一称体重，重了三斤！我当时就想把体重秤给扔了。为什么会这样？我明明没多吃啊！我明明每天都运动啊！后来我才知道，原来是主要原因是肌肉比脂肪重。脂肪的体积是肌肉的3倍。而在体积相同的情况下可堆积的肌肉比脂肪要多。 YYDS！ 所以锻炼之后虽说体重增加了但身体上的肌肉代替脂肪可以使我们看起来更苗条，更健美。这也解释了为什么很多健身爱好者体重并不低，但看起来却是瘦的。 所以锻炼是有效的，觉得锻炼无效是体重秤上的数字给我们带来的错觉。

总体来说你的运动量是足够的， 但是有点人减少脂肪和体重不光是运动量还有就是吸收了多少吸收的多，运动出去的少自然增加体重。你可能疑惑，我没多吃啊，但是这里面还存在一个消化吸收能力的问题。所以你的体重不是暴增，而是缓缓增加的。 建议是：1少喝酒2 同样运动时间增加有氧减少无氧3 适量控制。 别担心... 这些建议听起来都很老套，但是真的很有用。特别是少喝酒，酒这东西，简直就是液体面包，热量高得吓人。而且喝了酒之后人就容易控制不住自己，想吃点下酒菜，这一吃，热量就爆表了。

那些关于体重秤的“噪音”

调整一下。 做的事情：称体重！ 早上起床后要称，晚上睡觉前要称。吃了顿火锅要称，少吃一顿也要称。 我们总是急切地想知道自己到底是轻了还是重了。 可体重秤传递出来的信息是很有限的，轻了或者重了并不能完整反映身体的变化，甚至可能带来一些误解。 比如下面这3个。 1.体重一天之内迅速增加或下降 主要原因是... 水分啊！

食物啊！甚至是你穿的衣服多少啊！这些都会影响体重。有时候你上完厕所，体重就会轻一点；有时候你喝了一杯水，体重就会重一点。这真的不能代表什么。但是我们就控制不住自己， 抄近道。 就是想称。那种期待又害怕的心情，就像是在等考试成绩一样。看到数字变小了就开心一整天；看到数字变大了就郁闷一整天。这种情绪的起伏，真的太折磨人了。

我有时候就我们又能怎么办呢？只能随波逐流，拼命地去迎合那个标准。有时候我真的很羡慕那些不在意体重的人，她们想吃就吃，想喝就喝，活得那么潇洒。而我，却要为了几斤肉，活得这么小心翼翼。这真的是我想要的生活吗？我不知道。但是我知道，我现在不想放弃，我想再试一次看看能不能瘦下来看看能不能变成那个更好的自己，探探路。。

银僧的减肥故事

我傻了。 银僧的故事真的很励志，也很残酷。他告诉我们，减肥没有捷径，只有狠下心来管住嘴，迈开腿。那些所谓的美食，在减肥面前，都是毒药。干锅鸡？绝味鸭脖？这些东西，以后都别想了。看着别人吃，自己只能咽口水，这种感觉真的不好受。但是当你看到体重秤上的数字一点点下降的时候，那种成就感，是什么都换不来的。那种感觉，就像是征服了一座高山，就像是打赢了一场胜仗。你会发现，所有的付出都是值得的。所有的忍耐，都是有回报的。

乱弹琴。 一个从健身房走出来的高端家用健身品牌.减肥的话你不要老是关注你的体重哦.每天可以锻炼40分钟左右,最好是看一些适合自己的健身教程,做一个适合自己的健身计划.不要盲目地跟风，看别人做什么你就做什么。每个人的身体情况都不一样，适合别人的不一定适合你。你要找到属于自己的节奏。也许你跑得慢，但是你可以跑得久；也许你举不起重的哑铃，但是你可以做很多次。只要你在动，只要你在坚持，就一定会有效果。不要主要原因是一时的没有效果就气馁，就放弃。减肥是一场持久战，不是百米冲刺。我们要做的，是慢慢地改变自己的生活方式，让自己变得更健康，更美好。

打破谎言， 迎接新生

格局小了。 如果有什么不懂的快来私信我吧~ 活动作品为什么别人减肥改头换面!你却总是停滞不前?教你打破不瘦体质! 21.5万播放 · 总弹... 看到这里你应该明白了吧？那些所谓的减肥谎言，其实都是我们给自己找的借口，或者是商家为了赚钱而编造出来的噱头。我们要做的，就是认清这些谎言，用科学的方法去减肥。不要相信什么“减肥先减胸”，不要相信什么“新陈代谢慢”，不要相信那些不切实际的承诺。相信科学，相信自己的身体。

减肥的路上，充满了荆棘和坎坷。我们会遇到诱惑，会遇到挫折，会遇到瓶颈。但是只要我们坚持下去，只要我们不放弃，我们就一定能够成功。想象一下当你瘦下来之后穿上那些以前穿不上的衣服，走在街上，回头率百分之百，那种感觉该有多好啊！想象一下当你见到那些以前嘲笑你胖的人，用全新的面貌出现在他们面前，那种打脸的感觉该有多爽啊，我们都曾是...！

琢磨琢磨。 所以朋友们，别再犹豫了别再找借口了。从现在开始，动起来管住嘴。让我们一起打破这些谎言，一起迎接那个更瘦、更美、更健康的自己吧！加油！我相信你们一定可以的！就像银僧一样，开挂吧！不爽就开骂吧！把那些脂肪都骂走！把那些谎言都揭穿！我们是最棒的！我们一定能瘦下来的！冲啊！