白领如何判断自己肥胖类型，重塑小蛮腰？

：白领的腰围危机与无尽的烦恼

谨记... 哎，说起来都是泪啊。现在的白领一族，真的太不容易了。每天朝九晚五， 甚至还要九九六，长期坐在办公室里那个腰腹部啊，就像吹气球一样，不知不觉就堆积了大量的赘肉。这不仅仅是破坏了形象那么简单，更重要的是影响了健康啊！真的，每次照镜子看到那个凸出的小肚子，心情瞬间就跌落到谷底。特别是一些晋升为准妈妈的30熟女， 主要原因是生理的原因，本来苗条的身材变的臃肿肥硕，而凸出的小腹更是破坏了整个曲线。但是 千万千万不要以没有时间没有精力为借口逃避减肥，真的，别找借口了找准自己的肥胖类型，告别“小腹婆”，变身“小腰精”，这才是正道。我知道这很难，但是为了美，为了健康，咱们得拼了！

有时候我在想，为什么我们这么容易胖呢？是不是主要原因是生活太安逸了？还是主要原因是我们的身体里住着一个贪吃鬼？不管怎么样，面对这一身肉，我们不能坐以待毙。我们要反击，要把那些肉肉都赶走！ 公正地讲... 可是怎么赶呢？这是个问题。很多人盲目减肥，后来啊越减越肥，身体也搞垮了。所以判断自己的肥胖类型，真的是太重要了。这就像打仗一样，知己知彼，才能百战不殆嘛。

私信TA肥胖的类型可以从不同的角度进行区分,

久坐型肥胖不容小觑,一定要积极地防范.你可以在办公桌上放个杯子或水瓶,提醒自己要多喝水. 哪怕只是为了多跑几趟厕所， 就这？ 也是好的呀！动一动，总比一直坐着强。真的，别小看这些小动作，积少成多，说不定就能消耗掉一块饼干的热量呢。

久坐囤肉型：办公室里的隐形杀手

具体的法则：许多的OL体重都是很正常的， 但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时肚皮鼓胀，呼气时肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。真的，我试过虽然一开始觉得怪怪的，像是在装肚子疼，但是坚持下来感觉真的不一样，图啥呢？。

具体的法则：因为年龄的增长以及生育的影响，女性发福先说说就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的一边单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。这个动作听起来简单，做起来真的累人啊！每次做完，我都感觉腰要断了但是为了小蛮腰，忍了！

具体的法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉， 加上长期坐在办公室里腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。先说说平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后左手向旁伸直。然后逐渐升上半身， 也许吧... 达到与地板成30度角，一边上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。我有个同事，天天在办公室里做这个，大家都以为她疯了后来啊两个月后她真的瘦了！这让我深受打击，也深受鼓舞。

多食而肥胖。 辨别标准：食欲亢进，多食，长期使用激素类药物。 继发性肥胖 肥胖部位呈现病态异常,多有第二性征发育障碍及性功能低下,且有明确病因。 辨别标准：肥胖部位呈现病态异常，且有明确病因。 BMI 身体质量指数并非衡量肥胖的唯一指标，身体脂肪含量也能科学准确的衡量您的肥胖情况！ 腰围。这些数据看起来好专业，好枯燥，但是咱们不得不面对啊。有时候去医院检查，医生就会报一堆数字，听得云里雾里只知道一个后来啊：你胖了得减，这东西...！

1.腹部肥胖:脂肪堆积在腹部,腰围增大,与内脏脂肪相关,增加心血管疾病风险。.2.臀部大腿肥胖:脂肪集中在臀部和大腿,与女性荷尔蒙、遗传因素相关. 看到这些，我就想哭。为什么脂肪非要堆积在腹部呢？为什么不能堆积在胸部？这太不公平了！但是抱怨没用，咱们还是得面对现实，别怕...。

爱吃少动型：吃货的悲哀与挣扎

做家务避轻就重。这话说起来容易，做起来难啊。私信TA向TA提问可以通过以下指标判断向心性肥胖: 腰围:腰围是判断向心性肥胖的核心指标.男性WHR≥0.9,女性WHR≥0.85提示向心性肥胖. 每次量腰围， 我都深吸一口气，希望能把那个数字变小一点，虽然这完全是自欺欺人。但是那种看着尺子刻度超过标准线的心情，真的很绝望。

掉链子。 比如有些股票短期内涨幅过大也许是一个技术指标出现误导所致未必意味着短期内必然下跌这只是对未来走势的一种判断提醒我们要警惕潜在的风险而不仅仅是单一的后来啊指示在分析肥胖问题时也需要以多角度观察不能....咱们聊聊如何结合实战,轻松掌握判断肥胖的科学方法。. 突然聊到股票，是不是觉得很突兀？其实生活就是这样，充满了各种不相关的信息。就像我们的身体，有时候胖得莫名其妙，有时候又瘦得没道理。我们要学会从这些混乱的信息中，找到对自己有用的东西。

腹部脂肪充盈型。这简直就是我的写照。肚子上的肉，怎么减都减不掉。有时候我都想把那层肉割下来但是又怕疼，只能作罢。只能每天对着肚子叹气，希望它能自己长腿跑掉。

具体的法则：属于这类型的OL，只需要记住一个原则--避轻就重。譬如 打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。我以前总觉得打扫卫生是浪费时间，现在看来这简直就是免费的健身啊！以后我再也不用扫地机器人了我要自己扫，他破防了。！

身体某一部分脂肪蓄积过多而发生的肥胖,有时可以表现为体重增加,但一眼望去全身肥胖的程度明摆着没有局部表现得那么明显. 辨别标准: 全身肥胖的程度没有局部表现得那么明显,以腹部、 嚯... 臀部和大腿部位最为常见. 这种局部肥胖最让人头疼了。明明四肢纤细，偏偏肚子大，像个青蛙一样，太难看了！

D型肥胖:小腹赘肉超标,低腰裤一律免谈. 还有啊,油腻高脂的商业午餐、 不定时的加班食物、还有长期处于室内环境中的代谢缓慢,都是造成D形肥胖的原因,与普通身体中段全部发胖的O形肥胖有很大区别,堪称新型职业病. 说到商业午餐，我就来气。每天中午点外卖，那些油腻腻的饭菜，不吃饿得慌，吃了又长肉。这简直是进退两难啊！有时候看着那些沙拉，虽然知道健康，但是真的咽不下去啊！人生太艰难了。

具体的法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL 想要身材好就要“吃苦耐劳”. 所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。主要原因是本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。 是个狼人。 这话说得在理。既然管不住嘴，那就迈开腿，哪怕是做家务也好啊！把家里擦得干干净净，既锻炼了身体，又美化了环境，一举两得，何乐而不为呢？

要判断自己的肥胖类型,可以采用以下方法: 自测问卷:可以通过完成一份自测问卷来初步判断自己的肥胖类型. 这份问卷通常包括...... 很多问题，比如你喜欢吃甜食吗？你经常运动吗？你父母胖吗？填完之后系统就会给你一个后来啊，告诉你是什么类型。虽然有时候后来啊并不准确，但是至少给了我们一个方向，让我们知道自己大概错在哪里。

产后发福型：妈妈的牺牲与重生

火候不够。 减肥方法可谓五花八门， 如何找到适合自己的方法，对每位减肥人士来说是至关重要的。 中医对肥胖大体上可分为以下几种类型，即:暴食肥胖型;压力肥胖型;水肿肥胖型;贫血肥胖型;疲劳肥胖型等。大家可以根据下面的描述，找到自己的肥胖类型，然后对症下药，采取针对性的减肥方案，就是事半功倍，快速。中医真的很神奇，把人分得这么细。我觉得我好像每种类型都占一点，这可怎么办？难道我是混合型超级肥胖？

我们都经历过... 您是生完小孩后出现的肥胖,考虑是属于原发性肥胖,因素主要是生完小孩后,脂肪代谢速率降低,一边,不佳的饮食和作息习惯,导致自身脂肪积聚,建议您可以去当地正规医院营养科,确定自身肥胖的因素,并且根据肥胖....考虑是属于原发性肥胖,因素主要是生完小孩后,脂肪代谢速率降低,一边,不佳的饮食和作息习惯,导致自身脂肪积聚,建议您可以去当地正规医院营养科,确定自身... 这段话读起来好拗口，但是意思很明确。生完孩子容易胖，这是事实。每个妈妈都为此付出了代价。看着镜子里陌生的自己，那种失落感，真的无法言喻。但是为了孩子，也为了自己，我们要重新站起来把失去的身材找回来！

鉴别诊断：主要是与全身匀称性肥胖相鉴别， 全身均匀性肥胖亦称周围型肥胖，患者体脂肪沉积大体上呈匀称性分布，四肢脂肪亦有增加，没有满月脸、锁骨上脂肪垫和水牛背这些向心性肥胖的特征。检查：体检注意有无满月脸、锁骨上脂肪垫、水牛背、悬垂腹和四肢变细等表现。 资料：病因及常见疾病由于人体。这些医学名词，听起来好吓人。满月脸、水牛背，这哪里是人，简直成了怪物。所以我们一定要在变成那样之前，赶紧行动起来！

怎么计算是否自己肥胖了2492013-10-15. 肥胖一般分为过重、 肥胖、超重. 这个日期是什么鬼？是不是系统出错了？不管了反正意思就是让我们算算BMI。 你猜怎么着？ 现在的计算器真方便，输入身高体重，立马出后来啊。每次看到那个数字超过24，我的心就凉了半截。

发病时间：不清楚 我这个人以前比较瘦， 所以都尽可能保持自己的身材，但是生过孩儿以后不可避免的也迈入了肥胖这个行列，后来爱人就让我减肥，但是我不晓得自己是什么类型的，中医怎样判断肥胖类型？ a***W 2019-05-31 22:37 我要咨询 柴静开 主治医师 复旦大学附属妇产科医院 三甲 擅长：全科 提问。 火候不够。 看到这个咨询，我仿佛看到了无数个妈妈的身影。我们都在为了身材而焦虑，为了健康而担忧。那个“发病时间：不清楚”，真的太扎心了。不知不觉就胖了连什么时候开始的都不知道。

情感故事：我的减肥血泪史

说这么多，不如讲讲我自己的故事吧。那是一个风雨交加的夜晚，我翻出了自己大学毕业时的照片。照片里的我，穿着修身的连衣裙，腰肢纤细，笑容灿烂。再看看现在的自己，穿着宽松的T恤，肚子上的肉层层叠叠，像个套娃。那一刻，我崩溃了。我大哭了一场，把所有的零食都扔进了垃圾桶。我发誓，我要瘦回去，我狂喜。！

第二天我开始节食。早餐只吃一个苹果，午餐只吃蔬菜沙拉，晚餐干脆不吃。后来啊呢？坚持了三天我饿得头晕眼花，看见路边的狗都想上去咬一口。第四天晚上，我实在忍不住了点了一份炸鸡， 与君共勉。 吃得干干净净。吃完之后那种负罪感，简直让我想撞墙。这就是暴食肥胖型吧？饿的时候像难民，吃的时候像难民，吃完之后又后悔得像个罪人。

后来我又尝试了运动。办了一张健身卡，兴致勃勃地去了两天。第三天主要原因是加班没去。第四天主要原因是下雨没去。第五天主要原因是...反正就是找各种借口不去。那张健身卡，再说说也就成了洗澡卡。这就是典型的爱吃少动型吧？嘴上喊着要减肥，身体却诚实地躺在沙发上刷手机。

再后来我遇到了一位中医老大夫。他把脉看舌相，告诉我我是脾虚湿盛型肥胖。给我开了一堆中药，那味道，苦得我想吐。每天喝那些黑乎乎的汤药，感觉人生都灰暗了。喝了一个月，体重没减多少，但是脸色倒是好了不少。也许这就是中医的神奇之处吧，调理身体是个慢功夫，不能急于求成，我的看法是...。

在这个过程中，我尝试了无数种方法。什么减肥药、减肥茶、燃脂贴、保鲜膜裹肚子...只要听说能瘦，我都敢试。后来啊呢？有的拉肚子拉到虚脱，有的过敏起了一身红疹，有的根本一点用都没有。我的身体被折腾得够呛，心情也像过山车一样，时而充满希望，时而跌入谷底，扎心了...。

这是可以说的吗？ 直到有一天我突然想通了。减肥不是为了取悦别人，而是为了自己。为了能穿上一件漂亮的衣服，为了爬楼梯不喘气，为了有一个健康的身体去享受生活。我开始调整心态，不再追求速成。我每天坚持做腹式呼吸，晚上做做浴巾操，周末大扫除的时候不用吸尘器。饮食上也不再极端节食，而是控制总量，少吃油腻。

在理。 慢慢地，我发现身体真的在发生变化。虽然体重秤上的数字变化不大，但是腰围真的小了裤子也松了。那种感觉，真的太棒了！我终于明白，减肥不是一场短跑，而是一场马拉松。我们需要的是耐心和坚持，而不是一时的冲动和极端的方法。

重塑小蛮腰的终极秘籍

说了这么多废话，再说说一下吧。其实没有什么终极秘籍，有的只是日复一日的坚持。对于白领时间确实宝贵，但是只要利用好碎片化时间，一样可以减肥，太治愈了。。

无语了... 先说说坐姿很重要。不要葛优瘫，不要跷二郎腿。保持背部挺直，腹部收紧。这听起来简单，但是坚持一整天真的很累。但是为了小蛮腰，累点也值了。

接下来多喝水。水是生命之源，也是脂肪的克星。每天喝够八杯水，促进新陈代谢。在办公桌上放个漂亮的杯子，看着就想多喝几口，白嫖。。

少熬夜。熬夜会打乱内分泌，让人更容易发胖。虽然工作忙， 绝绝子！ 但是也要尽量保证睡眠。睡个好觉，比什么减肥药都管用。

再说说保持好心情。压力也是导致肥胖的重要因素。不要主要原因是胖而焦虑，焦虑只会让你更胖。学会释放压力，听听音乐，逛逛街，或者找朋友吐槽一番。心情好了身体自然也会跟着好起来，YYDS！。

白领姐妹们，不要再为自己的肥胖找借口了。行动起来吧！不管你是哪种类型的肥胖，只要找对方法，坚持下去，一定能重塑小蛮腰。想象一下 当你穿上那件心仪已久的低腰裤，走在街上， 总结一下。 回头率百分百的时候，那种自信和骄傲，是什么都换不来的。为了那一刻，我们现在流点汗、受点罪，又算什么呢？加油吧，为了美，为了健康，为了那个更好的自己！

其实减肥这条路真的很孤独。有时候看着别人吃香喝辣，自己只能啃黄瓜，心里那个苦啊。但是当你看到镜子里那个越来越美的自己， 我始终觉得... 你会发现，所有的付出都是值得的。那种成就感，真的无法用语言来形容。

还有一点，不要盲目跟风。别人说好的方法，不一定适合你。甲之蜜糖，乙之砒霜。一定要根据自己的身体状况，选择适合自己的减肥方案。如果实在搞不清楚，就去医院问问医生，或者找个专业的营养师咨询一下。虽然要花点钱，但是为了健康，这笔投资绝对划算。

减肥是一场持久战。我们要做好打硬仗的准备。不要指望三天瘦五斤，那都是骗人的。我们要的是健康地瘦下来美丽地瘦下来。 ICU你。 让我们一起努力，告别“小腹婆”，迎接“小腰精”的到来吧！相信我，只要坚持，奇迹一定会发生的！