年底应酬聚餐，如何聪明饮食不怕体重增加？
闹乌龙。 哎，年底了各种各样的聚餐、应酬就像雨后春笋一样冒出来那个。想想那些油滋滋的烤肉、香气扑鼻的火锅、还有各种甜点饮料… 简直是减肥路上的拦路虎啊！我之前就主要原因是年底放纵自己，硬生生胖了五斤！那段时间真是后悔死了又要节食又要运动，累得我半死。后来我妈跟我说她年轻的时候可没少参加这种场合，但一直身材保持得很好。她说关键是要“聪明”地吃，而不是完全不吃。
如果大家一起吃的形式，那就遵守几个原则：
这话说得真对！看着别人大快朵颐，自己却只能啃个黄瓜简直太痛苦了！但是吧，为了身材嘛…忍忍也行。我觉得最重要的是要保持心态平和。告诉自己可以享受美食，但要适量。而且不要被别人的“劝食”所左右。“再来一口嘛”、“不吃就显得你不给我面子啦”…… 这些话听听就好，千万别当真，至于吗？！
如果是大家一起吃的形式， 那就遵守几个原则：- 先喝汤垫垫肚子： 特别是清汤或者蔬菜汤，可以增加饱腹感。不过要注意别喝太多，不然会影响正餐的胃口。
- 多选蒸煮类菜品： 清蒸鱼、水煮虾、凉拌蔬菜都是不错的选择。这些菜品相对清淡健康，热量也比较低。
- 控制肉类的摄入量： 肉类虽然美味，但脂肪含量也比较高。尽量选择瘦肉或者去皮的禽类。
- 多吃蔬菜： 蔬菜富含膳食纤维和维生素，可以促进肠道蠕动和新陈代谢。
- 少喝含糖饮料： 含糖饮料是导致体重增加的罪魁祸首之一。尽量选择白开水或者无糖茶饮。
家族到餐厅聚餐先喝汤、 多点蔬菜
我家每年过年都会去外面餐厅聚餐,那场面真是热闹非凡! 各种各样的菜摆满桌子,看得我眼花缭乱. 我妈总是先给我们每个人盛一碗清汤,说这样可以暖暖胃,也能提前增加饱腹感. 然后她就会点很多蔬菜,比如凉拌黄瓜、 地道。 清炒时蔬之类的. 她说女人就应该多吃蔬菜,这样才能保持皮肤好.
可不是吗！ 2. 控制夹菜的种类与份量，只要是蒸、煮的都可以放心吃，比方说清蒸鱼、虾等;如果是佛跳墙，可以选择里面的香菇、笋丝、鹌鹑蛋，但其他油炸的、煎的就尽量少吃，夹个一、两片就好。羹类也最好少喝，份量控制在半碗。
营养专家们也会碰到喜宴场合。如果是属于一人一客的喜宴，她的秘诀是上到第三道菜之后便请人打包，变成隔天的中餐。特别是肉类如牛排、鸡肉等،隔天加点青菜拌炒،或像鲍鱼可以包回去煮粥،顺便也解决了第二天的餐点，补救一下。。
喝下午茶时点戚风蛋糕或海绵蛋糕配一杯黑咖啡热量就很低.记住不要选有内 原来如此。 馅或上料或有酥皮的面包或蛋糕主要原因是它们热量都很高还有反式脂肪风险。
越式餐厅有不少凉拌蔬菜的菜肴或清蒸河粉是不错的选择越式料理的优点就是肉类有包生菜吃的吃法可以烤肉夹少一点让生菜比例变高就能摇身一变成为健康菜肴。
专家怎么吃？
专家怎么吃？其实专家们也不是铁人啦! 他们也会忍不住想尝尝美食. 但是他们会采取一些策略来控制热量的摄入.，冲鸭！
- 细嚼慢咽： 这可以让大脑有足够的时间接收到饱腹感的信号.
- 避免狼吞虎咽： 吃得太快容易导致过量饮食.
- 专心吃饭： 不要一边吃饭一边看电视或者聊天,这样容易分散注意力,导致不知不觉中吃了太多东西.
下午茶时,别选酥皮,有馅料的甜点
下午茶时,别选酥皮,有馅料的甜点女生朋友聚会总免不了来个下午茶常常不小心愈吃愈多尤其蛋糕甜点饮料又是减肥女生的大忌但如果只是看着别人吃心情更呕所以还是得学会聪明地选择食物戚风蛋糕海绵蛋糕是不错的选择搭配一杯黑咖啡热量就很低!，一句话。
我的减肥故事
我曾经也是一个非常容易发胖的人以前总觉得减肥是一件很难的事情试过各种各样的减肥方法但是效果都不太明显后来我开始学习营养知识并且坚持运动慢慢地我就找到了适合自己的减肥方法现在我已经成功地减掉了十斤而且一直保持着健康的体型! 最重要的是要相信自己并且坚持下去!
我们不会限制你在聚会上的饮食,毕竟看着别人吃自己却不能动筷子是多么痛苦的一件事!但请记住,不论是吃到饱的麻辣火锅,还是高级Buffet,绝不能…
- 把自己塞得像一只气球一样！
- 为了不浪费而强迫自己把盘子里的食物都吃完！
- 只挑贵的或者看起来最美味的食物！
最后强调一点。 年终的核心是适度享受科学把控无需过度克制只需掌握以上技巧就能平衡美食与体重年底加班不伤身! 吃对+动对压力再大也有好状态.
核心提示
在很多餐饮场合我们常在不得已的情况下多吃甚至瞎吃导致摄取热量过多而形成肥胖今天为大家揪出最容易瞎吃的场合请减肥达人教你聪明的饮食减肥应对法，栓Q！。