坊间热传的5种饮食减肥方法，哪种最有效呢？

坊间流传很多饮食减肥方法， 什么“吃葡萄减肥”啦，“香蕉晚餐”啦，各种神奇的说法层出不穷。不少人声称能一周减6斤，到底是不是真的呢？我跟你说啊，我表姐李丽就是个活例子！她以前可是个小胖妞儿，试过各种方法，什么节食、吃药、甚至还买过那种电刺激瘦身的带子。后来她开始研究各种饮食法，也走了不少弯路。下面我就来针对5大饮食减肥方法， 结合我表姐的血泪教训和一些专业知识，为你分析它们的优缺点，告诉你如何减肥才是正确的，栓Q了...。

节食、 断食减肥法

这种方法就是减少饮食的量或是不吃饭只喝水，达到降低热量摄取而减重的目标。李丽刚开始的时候就尝试过这个方法！她觉得反正不吃东西肯定能瘦嘛。后来啊呢？饿得头昏眼花，脾气暴躁得像个炸药包！更可怕的是她还没坚持几天就主要原因是低血糖晕倒了！差点没去医院，我破防了。！

·优点

体重下降快，方式简单。

·缺点

断食期间人体蛋白质会从肌肉组织分解，如此减掉的是肌肉！而且营养极度不均衡。容易造成低血压、便秘、 我跟你交个底... 头晕、胃痛等副作用。这不是长久减重之计！而且一旦恢复正常饮食，反弹速度比火箭发射还快！

单一食物减肥法

常听到吃肉减肥、 吃香蕉减肥、吃苹果减肥、鱼油减肥、瘦身汤、优酪乳减肥法等。这些单一食物减肥法能使体重快速下降…但真的是健康的下降吗？我跟你说啊, 我以前邻居王阿姨就迷上了苹果减肥！整整三天只吃苹果! 再说说呢? 胃病都快犯了!，我个人认为...

方法简单，食材容易取得。

与君共勉。 长期使用营养不均衡, 容易影响健康, 造成更严重的脂肪堆积! 单一食物提供的营养素远远不能满足身体的需求。就像只给汽车加汽油不加机油一样, 跑不了多久就会坏掉!

三日苹果减肥法

就是三天之内只吃苹果…这种方法简单粗暴, 短时间内可能会看到体重下降的效果. 但这真的是靠减掉脂肪了吗? 我敢保证, 大部分都是水分! 而且苹果虽然富含维生素, 但缺乏蛋白质和脂肪. 你想想, 三天只吃苹果, 你还能有力气干活吗?

Tips

我明白了。 如果你实在想尝试这种方法, 记住一定要多喝水! 不然你试试看吧...保证你第二天就上厕所上到怀疑人生!

代餐包

代餐包现在可是网红级别的减肥产品了! 广告上说得天花乱坠: “轻松享用美味, 无需节食就能瘦!” 我表姐李丽一开始也抱着试试看的心态买了几个月的代餐包. 她说每天早上用一包代餐代替早餐, 感觉还不错.

减肥成功关键

方便使用、 增加饱足感，降低热量摄取。一包代餐的热量约为200-300大卡，较符合一般建议循序渐进的减肥方式。

虽然代餐中几乎都有添加维生素、 矿物质等身体所需的微量元素，但其他的营养素如糖类、蛋白质等还是不足的。所以呢建议一天中最多一餐代餐即可. 而且长期依赖代餐包会让你的肠胃越来越懒惰!，大体上...

低GI饮食

低GI饮食其实就是低胰岛素减肥法啦. 它利用选择高纤低升糖指数的食物如大麦、 燕麦、 至于吗？ 番茄等使身体降低胰岛素分泌量. 当身体处于低胰岛素状态时可以降低脂肪合成率.

一些低升糖指数的食物如肉、鱼等不能多吃否则照样 图啥呢？ 会胖尤其已有高血脂痛风肝功能不佳患者更应注意。

何谓“基础代谢率”？

基础代谢率是指一个人静静躺着或一整天不做事但是要维持内脏正常活动体温维持等基本的消耗热量正常活动包括呼吸器官运作等等这种在安静时所消耗的热能就称为基础代谢也 栓Q！ 就是人类为了生存所需的基本最低热能所以呢能提高基础代谢率就可能增加消耗的热量这种热能在一般成年男子每人每天平均1500卡一般成年女性基础代谢率为1200卡。

不夸张地说... 重要提示： 别被那些快速见效的“神仙”方法迷惑了！真正的健康减肥是需要时间和毅力的. 记住：均衡饮食 + 适量运动 = 健康瘦身!