如何避免陷入塑身运动的10大误区？

前言：一场关于脂肪与眼泪的战争

哎， 说真的，减肥这事儿，简直就是一场没有硝烟的战争，而且还是那种你永远不知道敌人藏在哪里的战争。我有时候就在想，为什么我们要这么折磨自己呢？为了那几斤肉，为了能穿进那条S码的裙子，我们真的是什么傻事都干得出来。昨天晚上，我躺在床上，摸着自己肚子上的那一圈软肉，心里那个难受啊，就像是被猫抓了一样。我想起以前，我也瘦过真的，那时候我就像个竹竿一样，风一吹就要倒，换个赛道。。

可是现在呢？哎，不提也罢。 今天我们要聊的话题，就是怎么避免在塑身运动中踩坑。这10大误区，你要是踩进去了一个，那你这身肉肉，估计就要跟你一辈子了。真的，我不骗你。这不仅仅是关于运动，这是关于生活，关于你怎么对待你自己的身体。你知道吗？很多时候，我们以为自己在努力，其实是在做无用功。那种感觉，就像是你拼命地在跑步机上跑，后来啊发现跑步机根本没开一样，可笑又可悲，拜托大家...。

观感极佳。 很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。我就见过一个朋友，为了减肥，非要去练什么高难度的瑜伽，后来啊把自己扭进了医院。真的，太惨了。所以啊，千万别逞强。我们不是运动员，我们只是想瘦下来的普通人。普通人就要有普通人的活法，对吧？不要总想着一步登天那是不可能的。减肥就像盖房子，得一块砖一块砖地砌，急不得。

误区1：没有确定的健身目标

很多人今天练腰， 明天练腿，后来啊练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。这一点真的太重要了重要到我想大声喊出来。你想想看， 总的来说... 如果你连去哪里都不知道，你怎么能到达目的地呢？这就好比你开车去旅游，后来啊连地图都不看，一脚油门踩下去，再说说能开到哪里去？估计只能开到沟里去吧。

我以前就是这样，完全没有目标。今天看到别人练腹肌，我也跟着练；明天看到别人练翘臀，我又去练臀。后来啊呢？腹肌没出来屁股也没翘，反而把自己搞得浑身酸痛，再说说直接放弃了。那种挫败感，真的，让人想哭。后来我才明白，目标这东西，就像是灯塔，指引着你前进。 官宣。 没有目标，你就是在瞎忙活。所以在开始运动之前，先问问自己，你到底想要什么？是减掉肚子上的赘肉？还是想让手臂变得紧致？或者是想提高心肺功能？只有明确了目标，你才能制定出合适的计划，才能一步步走向成功。这不仅仅是减肥，这是对自己负责。

那个关于小红的故事

我好了。 说到这里我想起了我的邻居小红。小红是个特别可爱的姑娘，但是就是有点胖。她减肥的决心特别大，每次见面都要跟我说她今天跑了多少步，做了多少个深蹲。可是一年过去了她的体重一点都没变。我就问她，我说：“小红，你到底想瘦成什么样啊？”她愣了一下说：“我就想瘦啊，瘦下来好看呗。”你看，这就是问题所在。她的目标太模糊了太不具体了。如果你只是想“瘦”，那你永远都瘦不下来主要原因是“瘦”这个概念太宽泛了。如果你说“我要在三个月内减掉5斤”，那这就是一个具体的目标，你就可以为之努力。所以啊，千万别像小红一样，瞎忙活半天再说说什么也没得到。那多冤啊！

误区2：忽视力量训练

你知道跑步能健美小腿， 游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗？力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。真的，这一点我必须强调再强调。很多女生， 一听到力量训练，第一反应就是：“哎呀，我不练，我会长肌肉的，那样太难看了像个金刚芭比似的。”，拉倒吧...

至于吗？ 拜托，这种想法真的太天真了。你以为肌肉是那么好长的吗？那些健美运动员，为了长那么一点点肌肉，付出了多少汗水和努力，吃了多少苦，你知道吗？我们随便举两下哑铃，根本不可能长出大块肌肉的。相反，力量训练能帮我们塑形，让我们的线条更好看。你想啊，如果你减掉了脂肪，但是皮肤松松垮垮的，那好看吗？肯定不好看啊。但是如果你有了一定的肌肉量，你的身体就会变得紧致有弹性，穿衣服也会更好看。这难道不是我们想要的吗？

　　你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗？力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。你看，我又说了一遍，主要原因是这一点真的太重要了。我不厌其烦地重复，就是希望你们能记住。别再只盯着跑步机了去举举铁吧，你会发现一个不一样的自己。

我的哑铃血泪史

记得我第一次买哑铃的时候，心里那个忐忑啊。我买了一对粉色的，两公斤重的，觉得这就够重了。后来啊练了几天发现根本没感觉。后来教练告诉我，这点重量连热身都不够。我当时就崩溃了心想：那我岂不是要变成大力士了？但是没办法，为了瘦，我只能硬着头皮加重量。慢慢地，我发现我的手臂变紧实了拜拜肉也少了很多。那种喜悦，真的，比吃了蜜还甜。所以姐妹们，别怕力量训练，它真的是我们的好朋友，共勉。。

误区3：健身项目难度过高

很多人以为运动的难度、 强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。这句话我刚才好像说过了？没关系，重要的事情说三遍。真的，别总想着挑战自我。我们是在减肥，不是在参加奥运会选拔，完善一下。。

我有个同事，叫大伟。大伟是个胖子，大概有两百斤吧。有一天他突然心血来潮，说要减肥，然后就去报了一个什么高强度间歇训练班。我当时就劝他，我说：“大伟啊，你先从散步开始吧，那个太累了你受不了。”他不听，觉得自己是个男子汉， 放心去做... 怎么能怕累呢？后来啊呢？第一节课下来他脸色苍白，直接被救护车拉走了。虽然没什么大碍，就是低血糖和过度劳累，但也把他吓坏了。从那以后他再也不提运动这茬了。你看，这就是好高骛远的下场。

我不敢苟同... 运动这事儿，得循序渐进。就像吃饭一样，你得一口一口吃，哪能一口吃成个胖子呢？哦，不对，我们是要瘦成个瘦子。反正就是这个道理。刚开始的时候，选择一些简单的、低强度的运动，比如快走、慢跑、简单的瑜伽。等你的身体适应了再慢慢增加难度。这样你的身体才不会抗议，你才能坚持下去。坚持下去才是胜利，对吧？如果你一开始就把自己累个半死，那你肯定坚持不了几天就放弃了。那样的话，之前的努力不都白费了吗？多可惜啊。

误区4：以出汗量来衡量运动效果

尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。这个误区，简直太普遍了。 开倒车。 我身边有无数的人，都觉得出汗越多，脂肪燃烧得越快。夏天的时候，甚至还有人裹着保鲜膜跑步，说是能多出汗，瘦得快。

我就想问问，出汗真的等于减脂吗？当然不是啊！出汗主要是为了调节体温，身体热了就需要通过排汗来降温。至于脂肪，它是通过呼吸排出的，大部分是变成了二氧化碳和水。所以你出汗出的再多，如果心率没上去， 是不是？ 消耗的热量也是有限的。而且，大量出汗还可能导致脱水，对身体不好。真的，别再迷信出汗量了。有时候你坐在桑拿房里也能出一身汗，难道你在桑拿房里坐半小时就等于跑了半小时步吗？明摆着不是嘛。

那个裹保鲜膜的傻姑娘

以前健身房里有个姑娘，每次跑步都要在肚子上裹好几层保鲜膜。跑完之后保鲜膜里全是水，她就把水挤出来然后称体重，发现轻了几斤，就高兴得手舞足蹈。我当时就在旁边看着，心里想：傻姑娘，那都是水啊，你喝两杯水又回来了。 不堪入目。 果然没过多久，她就主要原因是脱水晕倒了。虽然人没事，但也挺吓人的。所以啊，千万别干这种傻事。运动是为了健康，不是为了把自己折腾进医院。我们要科学减肥，要相信科学，不要相信那些偏方土方。

误区5：喜欢与别人比较

　　认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。主要原因是你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。这一点，真的是人性的一大弱点。我们总是忍不住去比较。看，那个女生瘦了十斤，我才瘦了两斤，我是不是太失败了？看，那个男生肌肉好大，我怎么练不出来？

这种比较，除了让你心情不好，没有任何好处。真的，每个人的身体构造都不一样，基因也不一样，代谢率也不一样。有的人天生就瘦，怎么吃都不胖；有的人天生就易胖，喝凉水都长肉。这没办法，这就是命。 当冤大头了。 但是我们不能主要原因是命不好就放弃自己啊。我们要跟自己比。今天的你比昨天的你进步了一点点，那就是成功。哪怕只是多做了一个俯卧撑，哪怕只是少喝了一杯奶茶，那都是值得庆祝的胜利。

我曾经就特别爱跟别人比。看到别人瘦得快，我就焦虑，就自责，然后就开始暴饮暴食，后来啊体重反弹得更厉害。后来我明白了我是在过自己的生活，不是在过别人的生活。别人的成功跟我没关系，我只需要关注自己的身体，听听它在说什么。它累了就休息，它有力气就练。这样心态平和了反而瘦得更快了。真的，心态决定一切。如果你整天愁眉苦脸的，身体也会跟着不开心，代谢就会变慢，脂肪就会堆积。所以开心点，别比了比来比去除了气死自己，还能怎么样呢，原来如此。？

误区6：忽视身体的信号

　　导致身体疼痛和疲劳的原因很多， 可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。身体是我们最忠实的伙伴，它会通过各种信号来告诉我们它的状态。疼痛、疲劳、头晕、恶心，这些都是身体在向你求救。

我深信... 可是很多人，包括以前的我，都把这些信号当成了软弱的表现。觉得“痛就是酸，酸就是练到位了”，然后咬牙坚持。后来啊呢？小伤变大伤，再说说不得不停止运动很长一段时间。这就得不偿失了。真的，运动是为了让身体更强壮，而不是为了把它搞坏。如果你在运动中感到刺痛，或者关节不舒服，一定要马上停下来。不要硬撑，不要觉得不好意思。休息是为了走更远的路。

有一次我练深蹲的时候，膝盖有点疼。我当时没在意，觉得可能是没热身好，就继续练。后来啊练完之后膝盖肿得像个馒头一样，连路都走不了。我去看了医生，医生说是半月板损伤，得养好几个月。那几个月，我只能眼睁睁地看着身体变胖，心里那个悔啊。所以千万别学我。身体不舒服就休息，或者换个不疼那个部位的动作练。灵活一点，别死脑筋，你没事吧？。

误区7：只关注生理改变

　　锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。很多人减肥，只盯着体重秤上的数字。数字降了就高兴；数字没变，就沮丧。其实运动带来的好处，远不止体重减轻这一点。

你会发现， 坚持运动一段时间后你的皮肤变好了你的精神变好了你的睡眠质量也提高了。你不再那么容易累了爬楼梯也不喘了。这些变化，虽然体重秤上看不出来但是对你可能比瘦十斤更重要。而且，运动还能释放压力。当你心情不好的时候，去跑跑步，去打打沙袋，出一身汗，你会发现，那些烦恼好像因为汗水一起流走了。那种畅快淋漓的感觉，真的太棒了，踩雷了。。

我以前是个特别焦虑的人，一点小事就能让我失眠。后来开始运动后我发现我倒头就能睡，而且睡得特别香。白天工作也更有精神了。这些改变，让我觉得生活充满了希望。所以别只盯着体重了。多关注一下自己的内心感受，你会发现运动带来的惊喜，远比你想象的要多。生活嘛，不仅仅是为了瘦，更是为了快乐，对不对，一阵见血。？

误区8：运动后大吃

运动会让你感觉更饿， 如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物有个声音在说：“你刚才跑了那么久，消耗了那么多热量，吃点东西没关系的，这是你应得的奖励。”，抄近道。

　　于是你就去吃了个汉堡，喝杯可乐，甚至再来份炸鸡。后来啊呢？你刚才那一小时跑的步，全白跑了。甚至摄入的热量比消耗的还多。这就像是你辛辛苦苦赚了一百块钱，后来啊转头花了两百块，那你不是越忙越穷吗？运动后确实需要补充能量，但是要补充对的食物。比如吃个香蕉，喝杯牛奶，或者吃点鸡胸肉。千万别吃那些高热量高脂肪的垃圾食品。那不是奖励，那是处罚，是对你刚才努力的否定。

开搞。 记得有一次我跑完十公里觉得自己简直是功臣，必须得好好犒劳自己。于是我去了火锅店，大吃了一顿。后来啊回家一称，重了三斤！我当时就崩溃了眼泪哗哗地流。那种绝望，真的，不想再经历第二次。从那以后我就学乖了。运动后只吃健康的东西。虽然嘴巴有点寂寞，但是看着体重下降，心里还是美滋滋的。忍一忍，为了美，为了健康，这点牺牲算什么呢？

误区9：饮水不足

充足的水分，可以增加能量，一边也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200～300毫升的水。水是生命之源，这句话一点都没错。特别是在减肥的时候， 太治愈了。 水更是我们的好朋友。很多时候，我们觉得饿了其实不是真的饿，而是渴了。但是大脑会给我们错误的信号，让我们去吃东西。后来啊就摄入了多余的热量。

　　如果你能保证充足的水分摄入，就能有效地控制食欲。而且，水还能促进新陈代谢，帮助排出体内的废物。简直是一举多得。但是很多人，包括我，都不爱喝水。觉得水没味道，不好喝。宁愿喝饮料，也不喝白开水。这可是大错特错。饮料里全是糖，喝了只会让你更胖。只有白开水，才是最健康的饮品。

　　我现在强迫自己每天喝够八杯水。刚开始的时候，确实很难受，老是跑厕所。但是坚持了一段时间后我发现我的皮肤变水润了也不怎么容易饿了。而且运动的时候，我会带个水壶，每隔十几分钟就喝几口。这样能保持身体的水分平衡，运动效果也更好。真的，别偷懒，多喝水。虽然喝水这事儿听起来很简单，但是能坚持下来的人也不多。如果你能做到，你就已经成功了一半了。

误区10：运动前不补充能量

整起来。 运动前的一个小时 可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。有些人为了减肥，刻意饿着肚子去运动，觉得这样能消耗更多的脂肪。其实这种做法特别伤身体，而且效果也不好。

心情复杂。 你想啊，你的汽车要跑长途，你不得先给它加满油啊？人也是一样的。运动是需要能量的。如果你空腹运动，就像是没有油的汽车，跑不了多远就会熄火。你不仅会感到头晕眼花、四肢无力，还可能主要原因是低血糖而晕倒。而且，空腹运动的时候，身体为了保护自己，会降低代谢率，反而更不容易消耗脂肪。

离了大谱。 所以运动前一定要吃点东西。但是不能吃太饱，也不能吃太难消化的东西。像香蕉、全麦饼干、酸奶这些，都是不错的选择。它们能提供快速的能量，让你有力气去运动。我以前就经常空腹去晨跑，后来啊跑着跑着就眼冒金星，差点晕倒在公园里。后来我就学聪明了出门前先吃根香蕉。感觉完全不一样了跑起来特别轻松，也能坚持更长的时间。所以千万别跟自己的身体过不去。该吃的时候还得吃，只是要吃得聪明。

爱自己， 从现在开始

　　啰啰嗦嗦说了这么多，其实中心思想就一个：科学减肥，别走弯路。减肥这条路，真的很漫长，也很艰辛。但是只要我们避开这些误区，坚持下去，就一定能看到希望。不要总想着走捷径，这个世界上没有捷径可走。每一步都要脚踏实地。

有时候，我会觉得很累，很想放弃。我会问自己，为什么要这么遭罪？吃点好吃的不好吗？躺着不动不好吗？但是当我看到镜子里那个越来越好的自己，当我穿上以前穿不下的衣服，那种成就感，是什么都换不来的。我觉得所有的汗水和泪水，都是值得的，哭笑不得。。

所以亲爱的朋友们，别再犹豫了。从今天开始，制定一个合理的目标，选一个适合自己的运动，管住嘴，迈开腿，多喝水，多休息。不要跟别人比，只跟自己比。爱自己，从改变自己开始。虽然过程很痛苦，但是后来啊一定很美好。加油吧，为了那个更瘦、更美、更健康的自己，冲鸭！我相信你们一定可以的，就像我相信我自己一样。虽然我现在还是有点胖，但是我在努力，我在变好的路上。你们也是对吧？让我们一起努力，一起变成更好的自己。这不仅仅是为了好看，更是为了对得起这只有一次的生命。生活这么美好，我们要用最好的状态去迎接它，不是吗，与君共勉。？