如何通过几招提升身体代谢率，轻松实现瘦身效果？

第一章：那个曾经胖成球的我，和该死的代谢

你们知道吗？路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸， 与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。这听起来是不是很复杂？其实我也觉得复杂，但我只知道一件事，那就是我以前胖得像头猪。真的，我不骗你们，那时候我连呼吸都觉得累，每走一步，肚子上的肉都在颤抖，像果冻一样。那时候我不懂什么叫代谢，我只知道我喝水都胖，吃空气都长肉。直到有一天我照镜子，看到那个油腻腻的自己，我突然崩溃大哭。我发誓，我要改变，我要瘦成一道闪电！

累并充实着。 那时候我朋友小美就跟我说你要提高代谢啊。我说什么是代谢？她说就是身体里的火，火旺了脂肪就烧没了。我想，我身体里哪有火啊，全是冰块！后来我才知道，原来进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。这简直太神奇了原来吃肉还能让自己变暖？我以前都不敢吃肉，只敢吃草，后来啊越吃越冷，越冷越胖。这简直是个恶性循环，像个魔咒一样困住了我。

早餐是恢复代谢速度的信号，别再睡懒觉了！

消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的人们先说说要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。这些道理我都懂，但是做起来真的难啊。特别是早上，谁不想在被窝里多赖一会儿呢？ 复盘一下。 但是你知道吗？早餐是恢复代谢速度的信号！如果你不吃早餐，你的身体就会以为闹饥荒了然后拼命地省电模式，把你的代谢降得低低的，生怕把你饿死。后来啊你中午一吃，它就疯狂地吸收，全都变成肥肉贴在你的肚子上，大腿上，甚至你的双下巴上！

又爱又恨。 我以前就不爱吃早饭，觉得省一顿就能瘦。后来啊呢？大错特错！我不仅没瘦，还饿得头晕眼花，中午吃得比谁都多。后来我逼着自己每天早上起来吃两个鸡蛋，一杯牛奶。刚开始真的想吐，但是为了瘦，为了能穿进那条S码的裙子，我拼了！慢慢地，我发现我早上起来居然不觉得冷了手脚也有温度了。这就是代谢在燃烧啊！那种感觉，就像身体里有个小火炉在噼里啪啦地烧，特别爽！

第二章：喝水也能瘦？这简直是懒人的福音

你们敢信吗？喝水真的能瘦。不是那种随便喝两口，而是要大口喝！研究表明,饮用约500毫升的水能使基础代谢率提升约30%,而这个效果可以持续约30分钟。天哪，30%啊！ 最终的最终。 这是什么概念？就是你坐在那里不动，喝几口水，身体就在帮你消耗热量。这简直就是天上掉馅饼的好事！我以前一天都喝不了一杯水，怪不得我皮肤干巴巴的，代谢慢得像蜗牛爬。

现在我的包里永远装着一个大水壶，走到哪喝到哪。形容。而且，水是零热量的啊！你想喝多少喝多少，不用担心长胖。这世界上还有比水更美好的东西吗？没有！绝对没有！

定期进行抗阻力训练， 别怕长肌肉

很多女生，包括以前的我，都不敢举铁，怕练成施瓦辛格。其实这都是瞎担心！定期进行抗阻力训练可以帮助你增加肌肉量,肌肉是身体的耗能组织,肌肉的生长可以提高基础代谢率.肌肉多的人，躺着都在瘦！这难道不令人羡慕吗？我以前看到健身房里那些举铁的男生都躲得远远的，觉得那是男生的地盘。后来为了减肥，我硬着头皮去了，离了大谱。。

第一次练完，我累得像条死狗，第二天连路都走不动，下楼梯都要扶着扶手，像个老太婆。但是我坚持下来了。现在我的手臂上有了一点线条，虽然不像超模那么完美，但是至少不再是那种软塌塌的“拜拜肉”了。 我的看法是... 而且我发现，自从练了肌肉，我吃得比以前还多，但是体重却没涨，反而还在掉！这就是肌肉的魔力啊！它就像个贪吃鬼，24小时不停地向你要吃的，把你身体里的脂肪都吃光了！

第三章：睡觉也是技术活，睡不对真的会胖

建议每天睡眠时间不晚于11点,睡足8个小时,睡前可以泡泡脚,提升睡眠质量,有助于身体恢复和提升代谢水平.这听起来是不是像老年人的养生秘诀？但是真的有用！我以前是个夜猫子，不到凌晨两三点绝不睡觉，不是刷剧就是打游戏。后来啊呢？脸色蜡黄，黑眼圈重得像熊猫，还胖！那时候我不明白，我明明熬夜消耗了那么多能量，为什么还会胖？

后来才知道，熬夜会打乱身体的激素分泌，让你变得更想吃高热量的食物。而且，睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢。这真的是太难伺候了！睡多了不行，睡少了也不行。但是为了瘦，我必须改！我现在每天晚上十点就准时上床， 呃... 手机扔到客厅。刚开始真的睡不着，翻来覆去像煎鱼。后来我就泡脚，泡得浑身冒汗，然后钻进被窝，一觉睡到大天亮。第二天起来感觉整个人都轻盈了精神也好得不得了。原来美容觉真的不是骗人的，它还能瘦身觉呢！

那些奇奇怪怪的招数，你们听过吗？

产妇要做好防感染的措施爸爸要求儿子每天户外玩2小时 儿童....小编提醒,减肥人群要学会提高身体代谢率,能够增加减肥成功的概率.所以,建议正在减...这段话听起来是不是有点乱？就像我现在的思绪一样。有时候减肥就是会让人变得神经质，看到什么都觉得跟减肥有关。比如看到那个爸爸让儿子玩2小时我就想，对啊，我也得多动动！小孩子整天蹦蹦跳跳都不胖，我们大人整天坐着能不胖吗，别怕...？

我有时候会学小孩子，没事就在家里跳来跳去，或者去公园跑两圈。虽然路人看我的眼神像看傻子，但是我不在乎！只要能瘦，让我当傻子都行！ 麻了... 而且，多动动真的能促进血液循环，让身体热起来。身体热了代谢就高了脂肪就燃烧了。这个逻辑简直完美无缺！

第四章：泡澡流汗，那是脂肪的眼泪

废物排除，及增加代谢率。第8招：泡热水澡体温每上升1℃，新陈代谢率会提高13％。所以呢，浸泡在38-40℃的水里也有同样的效果。这招我特别喜欢，主要原因是不用动，只需要躺在水里就行。这对于我这种懒人简直是量身定做的！我买了一个巨大的浴桶，每天晚上放满热水，加点精油，然后舒舒服服地躺进去，盘它...。

我好了。 感到温热且出汗，才能达到效果。还有啊，浴缸里的水位不可超过心脏，以10-15分钟为宜，泡澡後要补充足够的水分。每次泡完澡，我都觉得自己像刚从桑拿房里出来一样，全身通红，汗流浃背。我看着那些汗水，心里就暗暗高兴：去吧去吧，这都是我的脂肪在哭泣，在离开我的身体！那种感觉，真的比做按摩还爽。而且泡完澡睡觉特别香，一举两得，何乐而不为呢？

加强肌力训练，别让自己变成老太婆

第9招：加强肌力训练肌力训练是提。上了年纪后,基础代谢率低了,摄入的能量消耗不掉,聚集在身体内,身体也就逐步变胖了.我特别怕老，更怕老了以后变得又胖又丑。所以我必须现在就开始练肌肉。 谨记... 增加运动量肯定会增加你的新陈代谢,不管你运动的质量如何,只要你运动了,就会加速你的新陈代谢,即提高了你的基础代谢率.如果有氧运动与呼吸方式有效地结合起来,效果会更好.

我现在不仅举铁，还开始练瑜伽。虽然我的柔韧性差得要命，弯个腰都费劲，但是我在努力啊！每次练完瑜伽，我都感觉身体被拉伸开了那种酸痛感让我觉得我在变瘦。 冲鸭！ 虽然有时候动作做得不标准，像个大笨熊，但是只要动了就是好的！我告诉自己，不要放弃，不要偷懒，每一滴汗水都是脂肪的祭奠！

第五章：有氧运动， 虽然累但是值得

通过有氧运动是提高代谢最快速的捷径，增加运动量肯定会增加你的新陈代谢。提高基础代谢最健康的方法就是运动与均衡营养相结合。对于想要减肥的人来说在均衡营养的情况下减少热量的摄入，还要通过增加基础代谢的方式来达到减肥的效果。一定要保证睡眠时间的充足，充足的睡眠可以促进人体的代谢分解，有助于...说到有氧运动，我就想哭。真的，跑步太累了跳绳太累了游泳太累了。所有的有氧运动都累得要死，加油！！

但是为了瘦，我必须咬牙坚持。我每天早上起来去公园跑步，跑得气喘吁吁，肺都要炸了。有时候真的想放弃，想躺在地上不起来了。但是一想到以前那个胖胖的自己，我就又有了动力。 本质上... 我告诉自己，跑吧，跑吧，跑完这一公里你就离女神更近一步！而且，跑完步出的汗，那种黏糊糊的感觉，虽然不舒服，但是心里却很爽。主要原因是我知道，我在燃烧，我在蜕变！

肌肉比例越高，你就是易瘦体质

身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!所以呢,努力增加身体的肌肉量,运动是最健康的方式,运动其实不用太多,每周运动3次,每次30分,心跳达到130下,就可以轻松....基础代谢率高说明你的身体机能年轻,能量消耗大,反之,则能量消耗减少,身体机能衰退.这段话简直就是我的座右铭！ 中肯。 我把它贴在冰箱上，贴在床头，贴在镜子上。每次想偷懒的时候，我就看一眼，然后立马去拿哑铃。

我现在特别羡慕那些怎么吃都不瘦的人，她们就是天生代谢高，肌肉多。我不行，我天生代谢低，是个易胖体质。但是我相信，通过后天努力，我也能变成易瘦体质！ 挖野菜。 只要我肌肉练多了我也能大口吃肉不长肉！想想那个画面我就流口水。为了那个美好的未来我必须现在多吃点苦，多流点汗！

第六章：身体的热量消耗， 原来有这么多门道

身体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食,二是活动,三是基础代谢率.还有啊,还可以通过调整作息提高代谢率.身体各项生命代谢都少不了水分子的参与,特别是能量代谢,如果身体水分充足,能够加快能量代谢的进程,提高基础代谢率,从而升高体温.原来我们每天消耗热量不仅仅靠运动，连呼吸、睡觉都在消耗。这让我觉得稍微有点安慰，至少我躺着的时候也不是完全没用。

但是光靠基础代谢消耗的那点热量，根本不够塞牙缝的。所以还是得动，还是得控制饮食。这真的是一场持久战，一场没有硝烟的战争。敌人就是身上的脂肪，我们要一点一点地把它们消灭掉。有时候我觉得自己像个战士，拿着叉子和哑铃，跟脂肪决一死战！虽然过程很痛苦，但是胜利的果实一定是甜美的，极度舒适。！

不要猛减热量， 那样会适得其反

以下整理出10招提高基础代谢率,提供给大家参考!第1招:不要猛减热量如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,主要原因是身体....第6招:吃辛辣食物辛辣食物:胡椒粉、辣椒、咖哩粉、姜 ,1天摄取量:2g辛香料产热效果好,能有效提高甲状腺功能,消耗体内热量.这招我也试过吃辣！我是那种一点辣都吃不了的人，吃个微辣都要喝三杯水。但是为了减肥，我逼着自己吃变态辣鸡翅。

后来啊那天晚上，我拉肚子拉到虚脱，屁股都要着火了。虽然第二天瘦了两斤，但是我觉得这代价太大了。不过适量吃点姜还是可以的，冬天喝点姜茶，暖暖胃，还能提升代谢，一举两得。至于猛减热量，我以前干过这种傻事，每天只吃一个苹果。后来啊饿得头晕眼花，脸色惨白，再说说还反弹了十斤！所以姐妹们，千万别节食，千万别跟自己的身体过不去。身体是革命的本钱，饿坏了身体，还怎么减肥？

第七章：中年女性的悲哀，代谢真的会降

的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性先说说要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。 充足的睡眠时间 睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢， 哈基米！ 睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证...虽然我还不是中年女性，但是我已经开始恐慌了。主要原因是我看到身边很多阿姨，年轻时都很瘦，生完孩子或者过了三十岁，就像吹气球一样胖起来了。

她们跟我说这是代谢慢了没办法。我不信！我不信命！我觉得只要我坚持运动，坚持健康饮食，我就能打败岁月这把杀猪刀！我不想变成那种身材走样、满脸油腻的中年妇女。我要永远年轻，永远热泪盈眶，永远瘦成一道闪电！虽然这听起来有点中二，但是人活着不就是为了这点念想吗，哭笑不得。？

少食多餐，让身体一直有活干

想要减肥想要提高基础代谢率并不是不让吃饭,但是要调整为少食多餐,每次吃的东西少一点,吃饭的次数多一点,如果隔一会儿就吃点东西身体就会适...少食多餐这招真的好用！ 不靠谱。 我以前一天只吃两顿，饿得前胸贴后背。现在我把食物分成五六份，每隔两三个小时就吃一点。这样身体一直有能量，就不会开启省电模式了。而且，一直有东西吃，心情也会变好！

我包里常备着坚果、水果、全麦面包。饿了就吃一口，既解馋又不怕胖。当然不能吃炸鸡汉堡那种垃圾食品，要吃健康的！ 啥玩意儿？ 有时候我觉得自己像个松鼠，腮帮子总是鼓鼓的。但是看着体重秤上的数字一点点往下掉，我就觉得这一切都值得！

第八章：多吃鱼类， 聪明又瘦

想要提高身体的基础代谢率有很多的办法,在生活中多吃鱼类这样富含蛋白质的食物.对于想要减肥的人来说,在均衡营养的情况下减少热量的摄入,还要通过增加基础代谢的方式来达到减肥效果. 进行有氧运动 提高基础代谢率最快速的捷径是通过有氧运动,增加运动量肯定会增加新陈代谢.我以前不爱吃鱼， 归根结底。 觉得有腥味。但是为了减肥，我学会了清蒸鱼、水煮鱼、烤鱼。鱼肉富含优质蛋白，脂肪含量又低，简直是减肥神器！

我开心到飞起。 而且听说吃鱼变聪明，虽然我觉得我已经够聪明了但是再聪明点也无妨啊！每次吃鱼的时候，我都想象那些蛋白质变成一个个小工人，在我身体里搬运脂肪，把它们扔出去。这种画面感让我吃鱼都吃得特别香。现在我不吃肉都觉得难受，身体好像在呼唤蛋白质。这就是代谢提高的表现吧！

体温上升，代谢就跟着上升

基础代谢率高说明你的身体机能年轻,能量消耗大,反之,则能量消耗减少,身体机能衰退。.所以呢,浸泡在38-40℃的水里也有同样的效果.进食淀粉、 糖类...我发现一个规律， 对，就这个意思。 只要我身体暖和，我的代谢就高。只要我手脚冰凉，我就很难瘦。所以我特别怕冷，冬天穿得像个粽子。但是我不在乎，只要暖和就行！

我还喜欢喝热茶，喝热水。虽然被朋友嘲笑是老干部作风，但是我觉得热水能暖身，能促进血液循环。只要血液循环好了代谢自然就高了。这道理很简单，就像机器运转需要润滑油一样，身体也需要热量来维持运转。所以别为了风度不要温度，冻坏了身体，代谢降了胖起来更吓人，一句话。！

第九章：废弃物排出，身体才能轻盈

体内的废弃物排出量高,自然就加快了基础代谢率。如果与有氧运动相结合,好处真的是大大的。有时间自己试一试,感受一下就知道了。 适量增加肌肉训练,增加你的肌肉组织 人体内的肌肉组织越多,燃烧体内的热量就越多,新陈代谢的速度就越快。可惜的是,因为年龄的增长,身体的肌肉会逐渐减少,进而导致基础代谢率下降.排毒真的很重要！如果身体里堆积了太多毒素，代谢就会变慢，脸色也会变差。

我现在每天早上起床第一件事就是喝一大杯温水，然后去厕所排便。那种把身体里的垃圾都排空的感觉，真的太爽了！感觉身体一下子轻了好几斤。而且，皮肤也变好了不再长痘痘了。这真的是内调外养，比用什么昂贵的化妆品都管用。所以要想瘦，先要通！不通则痛，不通则胖，最后说一句。！

有氧运动、 力量训练、饮食调整、充足睡眠、减压和定期监测等多种方法

害... 进行有氧运动 提高身体代谢率最常用的方式就是进行有氧运动...... 减压也很重要！压力太大会导致皮质醇升高，然后就会堆积腹部脂肪。我以前一压力大就想吃东西，特别是甜食。吃完又后悔，然后压力更大，形成恶性循环。现在我学会了通过运动来减压，跑跑步，练练瑜伽，出一身汗，什么烦恼都没了。

定期监测体重也很重要，虽然每天称体重会让人心情起伏，但是能及时了解自己的身体状况。如果胖了就赶紧调整；如果瘦了就给自己一点奖励。减肥就是一场自己跟自己的战争，只有了解自己，才能战胜自己！

第十章：我的减肥感悟， 送给所有还在挣扎的姐妹

写了这么多，其实我想说的只有一点：提高代谢是减肥的关键。别再盲目节食了别再吃减肥药了那些都是伤身体的。只有把身体的基础代谢提上去，你才能真正变成易瘦体质，才能真正享受美食而不担心长胖。这条路很难走，很辛苦，但是只要坚持，就一定能看到希望，太虐了。。

我现在虽然还没达到我的理想体重，但是我已经比以前瘦了二十斤了。我的身体更健康了精神更好了人也更自信了。我不再害怕穿紧身衣，不再害怕别人的目光。主要原因是我知道， 功力不足。 我在变好，我在变成更好的自己。姐妹们，加油吧！让我们一起提高代谢，一起燃烧脂肪，一起变成那个闪闪发光的自己！记住不要放弃，不要妥协，你值得拥有更美好的人生！