如何遵循居家瘦身的10个守则来有效减重？

哎，这该死的居家瘦身，到底该听谁的？

我真的受够了真的。每天看着镜子里的自己，那个肚子，就像是一个发酵过度的面团，软趴趴地挂在腰上。居家瘦身，说起来容易，做起来简直是要命。你想想看，冰箱就在那里那个该死的冰箱，它就像是有魔力一样，一直在召唤我。我本来想好了今天要开始那个什么10个守则，但是谁能拒绝剩菜剩饭的诱惑呢？特别是那个红烧肉，。我昨天晚上还发誓，今天一定要瘦下来后来啊呢？早上起来第一件事就是去厨房找吃的。这真的是一种悲哀，中肯。。

我们要减肥这不仅仅是一个口号，这是一场战争，一场和自己的战争。你想想， 我们在家里没有教练盯着，没有那些身材火辣的小姐姐在旁边给你压力，只有你自己，还有那一堆堆的零食。我有时候觉得，居家瘦身简直就是一种反人性的设计。人类进化了这么多年， 就是为了储存脂肪，为了在饥荒的时候活下去，后来啊现在我们要违背本能，去把那些辛辛苦苦长出来的肉给甩掉。这太难了真的太难了，绝绝子！。

守则一：把冰箱清空， 或者假装它不存在

第一个守则，我觉得应该是关于冰箱的。但是这真的能做到吗？我试过。我把所有的零食都扔了把可乐都送给了隔壁那个总是打游戏的小胖子。当时我觉得自己特别伟大，特别有决心。但是到了晚上十一点，那种饥饿感，就像是一只虫子，在胃里爬来爬去。我打开冰箱，里面只有几个鸡蛋，还有一颗枯萎的生菜。看着那颗生菜，我差点哭出来。我想吃炸鸡，我想吃薯条，我想吃所有高热量的东西。再说说我煮了三个鸡蛋，一口气吃了下去。连蛋黄都没放过。虽然鸡蛋是健康的，但是三个鸡蛋啊，那也是热量啊。而且吃完之后嘴里那种淡淡的腥味，让人更加想念红烧肉了，瞎扯。。

说到点子上了。 所以这个守则，我觉得应该改一改。不是清空冰箱，而是把冰箱里塞满那些你不想吃的东西。比如塞满苦瓜，塞满那种没有味道的黄瓜。这样你打开冰箱，看到的全是这些东西，你可能就会失去食欲了。这算不算是一种心理战术？我觉得算。反正我现在看到黄瓜就想吐，主要原因是我前天为了减肥，生吃了五根黄瓜。那种感觉，真的是……一言难尽。

守则二：运动，哪怕是像疯子一样乱动

我满足了。 有针对性的进行减肥。 一些减肥技巧与运动: 1、 每周进行1到2次中低强度间歇性运动 有研究表明,进行一些低强度或者是中强度的运动，其实比那种拼命的运动效果还要好。但是谁信呢？我每次运动，都觉得自己像是要死了一样。我在客厅里铺开瑜伽垫， 那个瑜伽垫还是我两年前买的，当时也是信誓旦旦要减肥，后来啊它成了我猫的睡觉的地方。我把猫赶走，开始做开合跳。

砰，砰，砰。楼下的邻居肯定在骂娘。我住的是老小区，隔音效果特别差。每次我一跳，楼下的天花板就会跟着震动。我能想象楼下那个大爷拿着扫把敲天花板的场景。但是没办法，我要瘦啊。我跳了大概五十个，就气喘吁吁了。心脏跳得像是要从嗓子眼里蹦出来。我躺在瑜伽垫上，看着天花板上的那个蜘蛛网，心想，我为什么要这么折磨自己，我emo了。？

简直了。 除了开合跳，还有那个什么波比跳。那个动作简直是反人类的。我做一个，就要休息五分钟。而且动作极其不标准，像是一只笨拙的青蛙。我朋友小美说她在家里跟着视频跳操，跳了一个月，瘦了十斤。我看着她发来的照片，心里那个嫉妒啊。她跳操的时候肯定很优雅，而我，就像是在进行某种神秘的祭祀仪式，丑陋不堪。但是不管怎么说动起来总比不动强。哪怕是在客厅里走来走去，只要不走直线，多绕几个圈子，是不是也能消耗热量？我有时候会故意找不到东西，在屋子里转来转去，虽然这看起来很傻，但是我觉得这算是一种运动。

守则三：喝水，喝到想吐为止

多喝水。这句话听得我耳朵都要起茧子了。我知道喝水好，喝水能促进新陈代谢，喝水能增加饱腹感。但是水真的很难喝啊。特别是白开水，一点味道都没有。我以前特别爱喝饮料，那种甜甜的、带气泡的水，喝下去简直是人生享受。现在呢？我手里拿着一个巨大的水壶，里面装满了温开水。我强迫自己每小时喝一杯，不靠谱。。

我狂喜。 后来啊就是我每天都在上厕所。我甚至怀疑我的膀胱是不是出了问题。有时候刚坐下准备工作，尿意就来了。一趟又一趟地跑厕所，我都觉得累。而且，喝多了水，脸有时候还会肿。我昨天早上起来发现眼睛肿得像核桃一样。我吓坏了以为喝水喝坏了。后来才知道，是主要原因是前一天晚上喝得太晚，没有排出去。这真的是太尴尬了。

但是为了减肥，我忍了。我还在水里加了柠檬，加了那种所谓的排毒的东西。虽然味道怪怪的，像是在喝刷锅水，但是为了那个“瘦”字，我拼了。有时候我会幻想，这些水流进我的身体里像是一股清流，把我的脂肪都冲刷带走。虽然这只是一个幻想，但是它给了我继续喝水的动力，完善一下。。

守则四：睡觉，睡醒了就不饿了

有人说睡觉也是一种减肥方式。主要原因是睡觉的时候身体在消耗能量，而且睡着了就不会想吃东西了。这个理论我特别喜欢。所以我决定，我要多睡觉。我每天晚上十点就上床，早上七点才起。这听起来很健康对吧？但是我睡不着。

躺在床上，脑子里全是食物。炸鸡、披萨、火锅、烧烤……它们像幻灯片一样在我脑海里播放。我翻来覆去，肚子咕咕叫。那种感觉，就像是有人在你肚子里打鼓。我爬起来喝了一杯水，又躺下。还是睡不着。我拿起手机，刷朋友圈。后来啊看到有人发了一张吃大餐的照片。那个红烧肘子，油光发亮，看起来就很好吃。我气得差点把手机扔了。这世界为什么这么残忍？为什么别人可以吃，而我只能在这里喝西北风，请大家务必...？

后来我实在受不了了就爬起来做深蹲。做了大概二十个，累了终于睡着了。所以我的结论是睡觉减肥法不适合我。 麻了... 主要原因是饿着肚子根本睡不着。除非你打一针麻醉剂，否则那种饥饿感会一直伴因为你，直到你崩溃。

守则五：找个伴，或者找个敌人

冲鸭！ 一个人减肥太孤独了。你需要有人监督你，或者有人和你一起受苦。我拉上了我的室友。她其实也不瘦，但是一直嘴上说要减肥。我说我们一起吧，谁偷吃谁就罚款。她答应了。

第一天我们俩都挺住了。第二天她偷偷点了一份外卖。那个味道，一进门就闻到了。是麻辣烫。我看着她吃得津津有味，口水都要流下来了。 闹乌龙。 我问她，你不是要减肥吗？她说明天再减，今天太累了。那一刻，我觉得我的世界观崩塌了。连盟友都背叛了我还能相信谁？

于是我也点了一份。我们俩坐在沙发上，一边吃麻辣烫，一边骂那个制定减肥计划的人。那一刻，我们觉得特别幸福。替代的。吃完之后我们俩相视一笑，说明天开始真的要减了。但是我们都知道，明天复明天明天何其多。

守则六：记录，记录每一口吃进去的东西

专家说要写饮食日记。把每一口吃进去的东西都记下来。这样你就会有罪恶感，从而减少进食。我买了一个漂亮的小本子，准备开始记录。

第一天：早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶。午餐，一份沙拉。晚餐，一个苹果。完美。

第二天：早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶，还有一块饼干。午餐，一份沙拉，还有两块同事给的巧克力。晚餐，一个苹果，还有半根黄瓜。

第三天：早餐，两个鸡蛋，一杯牛奶。午餐，一份沙拉，还有……哎呀，实在忍不住了吃了一小碗米饭。晚餐，算了不吃了太罪恶了，客观地说...。

原来小丑是我。 到了第四天我就不想写了。主要原因是那个本子上记录的东西越来越长，而且充满了罪恶感。看着那些字，我觉得自己就是一个失败者。而且，每次写的时候，都要面对自己吃进去的那些东西，这简直就是一种精神折磨。后来那个本子被我拿去记 守则七：不要相信任何“低脂”标签 超市里有很多所谓的低脂食品， 什么无糖饼干，低脂酸奶。我以前特别信这个，觉得既然是低脂，那就多吃点也没关系。后来啊呢？越吃越胖。 有一次我买了一盒所谓的“减肥饼干”。包装上写着“零脂肪，高纤维”。我高兴坏了觉得终于找到了救星。我一口气吃了半盒。后来啊晚上肚子疼得厉害，跑了好几趟厕所。我去查了一下成分表，虽然脂肪含量低，但是糖分高得吓人。而且那些所谓的膳食纤维，对于我的肠胃简直就是炸弹。 从那以后我就明白了天下没有免费的午餐。凡是打着减肥旗号的食物，多半都是坑人的。想吃饼干，就承认自己想吃饼干，别找什么低脂的借口。吃一口真正的饼干，比吃十口难吃的减肥饼干要强。至少心理上得到了满足。 守则八：给自己一点奖励， 哪怕是不合理的 无语了... 减肥不能太苦，要给自己一点奖励。比如坚持运动了一周，就可以奖励自己吃一顿大餐。这个逻辑听起来很合理，对吧？但是我的奖励总是来得太早，太频繁。 周一：我今天做了十个深蹲，太棒了奖励自己喝一杯奶茶。半糖的，不算太过分吧，哈基米！？ 周二：我今天没吃晚饭，太厉害了奖励自己吃一包薯片。小包的，应该没事。 放心去做... 周三：我今天喝水喝够了两升，太辛苦了奖励自己吃一块蛋糕。就一块，不多。 周四：我今天心情不好，需要安慰，奖励自己吃一顿火锅。 周五：…… 你看，这就是我的奖励机制。再说说的后来啊就是我每天都在奖励自己，而且奖励的都是高热量的东西。这哪里是奖励，这简直就是自毁。但是控制不住啊。那种期待奖励的心情，比减肥的动力还要强烈。 守则九：穿小一号的衣服， 勒死自己 有人说穿小一号的衣服可以激励你减肥。主要原因是衣服紧了你就会意识到自己胖了从而努力瘦身。我试过这个方法。我翻出了一条两年前的牛仔裤。那时候我还能穿进去，现在呢？我只能把腿伸进去，但是拉链根本拉不上。 我躺在床上，深吸一口气，试图把拉链拉上去。我的脸憋得通红，肚子上的肉被勒得紧紧的，感觉都要断气了。再说说拉链卡在了一半，上不去也下不来。我就像一只被裹住的粽子，动弹不得。我费了九牛二虎之力才把裤子脱下来。那一刻，我看着那条裤子，心里充满了绝望。这不仅仅是胖的问题，这是尊严的问题。 说到点子上了。 但是这种激励并没有让我少吃一口。反而让我觉得，既然都这么胖了不如再吃点算了。破罐子破摔。这种自暴自弃的心态，才是减肥最大的敌人。 守则十：接受现实或者继续做梦 再说说一个守则，应该是关于心态的。我们要接受自己的身体，或者继续做梦。我有时候会想，我为什么一定要瘦？胖一点怎么了？胖一点也有胖的好处啊，比如冬天不怕冷，比如游泳浮力大。但是当我看到街上那些身材苗条的小姐姐，穿着漂亮的衣服，自信地走来走去的时候，我还是会羡慕。 我想要那种自信。我想要穿上那件挂在衣柜里三年的连衣裙。我想要在拍照的时候不用拼命吸肚子。所以我必须继续这场战争。虽然过程很痛苦，虽然充满了各种诱惑和失败，但是我不想放弃，勇敢一点...。 昨天晚上，我做了一个梦。梦见自己瘦了变成了一个超模。我在梦里笑得特别开心。醒来的时候，发现枕头湿了一片。原来那只是一个梦。但是那个梦给了我一点希望。也许有一天我真的能瘦下来。也许这10个守则，真的能帮到我。只要我坚持下去，只要我不被红烧肉打败，只要我不被懒惰打败。 今天早上，我称了一下体重。哇，轻了0.1公斤。虽然只是0.1公斤，但是这也是进步啊！我高兴得差点跳起来。这0.1公斤，给了我无穷的动力。我觉得，我可以再坚持一天。哪怕只是为了这0.1公斤。 坦白讲... 所以居家瘦身，虽然很难，虽然很烂，虽然充满了各种坑，但是我们还是要试一试。毕竟生活还得继续，我们总得给自己找点事情做，不是吗？哪怕是为了那个遥不可及的梦，我们也得动起来。哪怕只是在客厅里像只苍蝇一样乱撞，那也是在运动，也是在为了那个目标努力。 对了我刚才好像闻到了楼下飘来的炸鸡味。不行，我要去喝水。我要把那个味道冲淡。我要坚守我的阵地。这10个守则，虽然我经常打破，但是它们还在那里像灯塔一样指引着我。虽然我经常偏离航线，但是我知道，只要我不放弃，总有一天会靠岸的。大概吧。 那些关于减肥的荒唐故事和我的碎碎念 说到减肥，我想起了我那个奇葩的表姐。她为了减肥，竟然去吃那种所谓的“酵素”果冻。后来啊呢？拉肚子拉得虚脱，进了医院。医生问她怎么回事，她说她在排毒。医生都无语了。这哪里是排毒，这简直是在自杀。但是表姐出院之后还是继续吃她的那些乱七八糟的东西。她说只要能瘦，什么都愿意试。我当时就在想，这是一种什么样的精神？这是一种什么样的毅力？如果这种毅力用在工作上，或者用在学习上，她早就成功了。可惜，她把所有的精力都用在了对抗脂肪上。 还有一个朋友，他去打溶脂针。打完之后肚子肿得像是个皮球。他说那是正常的反应，过几天就好了。后来啊过了一个月，肚子还是那么大，钱倒是花了不少。他现在还在后悔，说不如拿那笔钱去吃顿好的。你看，减肥这个坑，真的是深不见底。我们这些凡人，总是容易被那些所谓的捷径所迷惑。我们总是想着，能不能不运动，不节食，就能轻轻松松地瘦下来。但是现实总是残酷的。天上不会掉馅饼，只会掉陷阱。 我有时候会看那些减肥博主的视频。他们一个个身材好得让人嫉妒。他们说只要你跟着我做，一个月瘦二十斤不是梦。我信了。我跟着他们跳，跟着他们吃。后来啊呢？一个月下来我不仅没瘦，还重了两斤。我气得想砸电脑。后来我才明白，那些视频都是剪辑过的，那些博主背后可能有专业的团队，可能有私教，可能有营养师。而我们呢？只有我们自己，还有那个总是诱惑我们的冰箱。这种不公平的竞争，让我们怎么赢？ 但是抱怨归抱怨，日子还得过。我们还是得继续我们的居家瘦身之路。哪怕这条路充满了荆棘，哪怕我们总是摔得鼻青脸肿。我们还是要爬起来拍拍身上的土，继续往前走。主要原因是我们不想就这样认输。我们不想就这样做一个胖子。我们想要改变，想要变得更好。哪怕这个“更好”很难定义，哪怕这个“更好”只是一个虚幻的影子。 太离谱了。 昨天我在阳台上种了一盆薄荷。听说薄荷的味道能抑制食欲。我没事就去闻一闻。那个味道，凉凉的，辣辣的。闻完之后确实不想吃东西了。主要原因是那个味道太冲了把我的嗅觉都麻痹了。我觉得这是一个好办法。至少比那些乱七八糟的药要平安。而且，看着那盆薄荷一点点长大，我也觉得挺有成就感的。也许，这就是减肥的乐趣吧。在痛苦中寻找一点点的小确幸。 我还买了一个电子秤。那个秤特别灵敏，稍微喝口水都能显示出来。我每天早上第一件事就是称重。如果重了我就会郁闷一整天；如果轻了我就会高兴得像个孩子。我的情绪完全被那个数字控制了。这真的很不健康，我知道。但是我控制不住。那个数字就像是一个断案官，每天都在告诉我，你今天是好是坏。我有时候想把那个秤扔了但是我又舍不得。主要原因是那是我唯一能看到进步的地方。 居家瘦身，不仅仅是一个身体上的挑战，更是一个心理上的挑战。我们要战胜的，不仅仅是脂肪，还有那个懒惰、贪婪、脆弱的自己。这是一场漫长的战争，没有硝烟，但是同样残酷。我们可能会失败很多次可能会反弹很多次。但是只要我们不放弃，只要我们还在努力，就还有希望。 所以朋友们，如果你也在居家瘦身，如果你也在和脂肪作斗争，请不要灰心。我们都是一样的，都在这个泥潭里挣扎。也许有一天我们都能爬出去，看到阳光。在那之前，让我们继续遵循那10个守则，哪怕有时候我们会打破它们，哪怕有时候我们会觉得它们很烂。主要原因是那是我们目前拥有的唯一武器。 好了不说了。我要去喝水了。我的水壶空了。我要把我的胃灌满，这样我就不会去想那个放在桌子上的巧克力了。虽然那个巧克力一直在向我招手， 我们都... 但是我要坚强。我要做一个有原则的胖子。哦不是有原则的准瘦子。加油！为了那个瘦成闪电的梦想，加油！