长期摄入高热量、高脂肪、高糖食物，会导致肥胖吗？
哎，最近体重秤上的数字真是让人绝望啊！你说我这也没怎么多吃啊，就是稍微放松了一点点…后来啊肚子上的肉就跟长了眼睛似的，嗖嗖地往外冒。想起年轻时候的自己，那叫一个身材火辣！那时候穿啥都好看，现在嘛…只能选择宽松点的衣服了。想想都委屈！但话说回来我这也不能全怪天啊，肯定是我的饮食习惯出了问题，恕我直言...。
导致肥胖的饮食：高热量、 高脂肪、高糖食物的魔爪
翻车了。 油炸食品是最吸引人的美食,如炸鸡腿、炸牛排。。。,但里面含有过高的油脂和氧化物,属于高脂肪和高热量食品,将会增加肥胖症和高血...... 这句话我妈天天念叨！可谁能抵挡住炸鸡的诱惑呢？金黄酥脆的外皮，鲜嫩多汁的鸡肉…想想就流口水！但是吧，每次吃完都感觉罪恶感爆棚。而且真的发现，自从爱上了外卖炸鸡之后裤子越来越紧了。
晚餐不当：夜宵党的悲歌
内卷... 很多人主要原因是时间原因， 习惯早餐、中餐吃得简单，一到晚上与家人团聚，时间也充裕了于是鸡、鱼、肉、蛋、菜摆满餐桌，而这样的安排并不科学。主要原因是食物在体内消化后 一部分进入血液形成血脂，傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起来。
我有个表姐李丽丽，就是典型的“夜宵党”。她白天工作特别忙碌，经常随便吃点面包应付一下。但是到了晚上回家之后就开始放飞自我了！火锅、烧烤、奶茶…一样不落。她总是说：“白天累了一天就想好好犒劳一下自己！”后来啊呢？不到两年就从一个苗条姑娘变成了“肉肉”女孩。她说后悔莫及啊！现在每天都在节食减肥呢，挽救一下。。
零食不断：甜蜜的负担
不是我唱反调... 有些胖人， 特别是儿童和年轻女性肥胖者，看起来正餐量不多，但零食不断，从而造成体内聚集的总热量大大超标。我承认我就是这样的人！看电视的时候必须来一包薯片配着可乐才够味儿！心情不好的时候也要用甜食来安慰自己！后来啊…肚子上的游泳圈越来越大了。
导致肥胖的饮食：不良习惯大盘点
不吃早餐：减肥路上的大坑
许多女性采取“饥饿减肥法”， 企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的，后来啊却事与愿违，甚至适得其反。主要原因是不吃早餐会使午饭时的空腹感增强，从而促进食物的吸收，而丰盛的午饭会很快被吸收，久而久之导致肥胖。而且我发现不吃早餐之后更容易犯困注意力也不集中影响工作效率简直是得不偿失，嗐...。
偏食：营养失衡的隐患
偏食能导致营养摄取方面的不平衡，使一些营养元素缺乏。就目前所知，缺乏维生素B便能导致肥胖。主要原因是维生素B能使脂肪变成能量， 何必呢？ 参与脂肪代谢的B族维生素主要有B1、B2、B6等。这些维生素主要存在于糙米、麦皮及许多新鲜蔬菜水果中。
进食速度快：大脑反应不过来
肥胖人大多食欲良好， 吃东西很快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼就咽下不能成为食糜而敷贴于胃壁，所以常常已经吃了不少东西仍感饥饿。一边，由于咀嚼时间过短迷走神经仍在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。还有啊由于过快进食后血糖浓度升高等到大脑食欲中枢输出停食信号时往往已经吃了过多的食物。
吃糖过多：甜蜜背后的陷阱
糖分不但容易吸收而且能增强促进脂肪生成所需酶的活性并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌从而使脂肪蓄积。 我以前特别喜欢喝各种加糖饮料珍珠奶茶之类的简直是我的命根子但是现在想想真可怕每天摄入那么多糖分简直是在慢性自杀！
晚上吃什么不会胖？我的摸索之路
- 蔬菜沙拉虽然有点单调但是确实管饱而且热量低可以加一点鸡胸肉或者鸡蛋增加蛋白质摄入
- 清淡粥品小米粥燕麦粥红豆粥都是不错的选择注意不要加糖
- 蒸鱼或者虾富含蛋白质而且烹饪方式健康
- 少量粗粮红薯玉米紫薯可以增加饱腹感但是要注意控制量
- 水果苹果香蕉橙子之类的可以选择一些低糖的水果
友情提示千万不要相信那些所谓的“躺着就能瘦”的神奇减肥药或者方法没有什么捷径只有坚持健康的饮食和规律运动才能拥有理想的身材，事实上...！
唉说了这么多其实最重要的是自律吧我知道改掉这些不良习惯很难 拭目以待。 但是我一定要努力为了我的身材为了我的健康加油加油加油！！！