减肥期间土豆的热量低，可以适量吃吗？

没法说。 哎呀，说起这个减肥啊，真的是一把辛酸泪，满纸都是荒唐言。谁不想瘦成一道闪电呢？可是现实总是骨感的，就像我们肚子上的肉肉一样，怎么甩都甩不掉。最近好多小伙伴都在问我，那个土豆啊，到底能不能吃？听说热量低，是不是真的可以敞开了肚皮随便造？我就在想，这事儿吧，还真不是一两句话能说清楚的。咱们今天就坐下来哪怕是唠唠嗑，也得把这事儿给掰扯明白了。毕竟减肥这条路，太孤独了太漫长了稍微不注意，就掉坑里了。

减肥路上的那些坑，土豆到底背了多少锅？

你知道吗，我有个朋友，叫小美，她以前特别胖，胖到什么程度呢？就是那种走起路来身上的肉都在颤抖，喘气都费劲。她跟我说她最恨的就是土豆。为什么？主要原因是她觉得每次吃土豆都会胖。可是我就纳闷了土豆明明那么可爱，那么朴实无华，为什么要背这个锅呢？其实啊，对于减肥人群最好是少吃或者不吃土豆粉。这个土豆粉，它虽然也是土豆做的，但是经过那一道道工序，早就不是原来的那个它了。而对于减肥人士控制热量的摄入是非常重要的，所以呢这里不建议大家去过多的食用土豆粉了。真的，别吃粉了吃粉容易胖，特别是那种加了油的土豆粉，简直是热量炸弹，嗐...。

但是呢，事情总有两面性。咱们不能一竿子打翻一船人。土豆本身，其实是个好东西。真的，我不骗你。你看啊，方案一：完全替代主食法。将白米饭或者传统面食按比例换成蒸土豆，25g稻米或者25g小麦粉等于100g土豆。你想想看，100g土豆才多少热量？而25g米饭，塞牙缝都不够吧？所以啊，吃土豆其实比吃米饭更划算，更能让你饱。这就是为什么我说土豆是被冤枉的。小美后来听我的话，把米饭换成了蒸土豆，后来啊呢？哎哟，效果还真不错。她跟我说那种感觉，就像是打开了新世界的大门。

那些年我们一起追过的减肥法

说到减肥法， 那可真是五花八门，什么都有。我以前试过那个什么苹果减肥法，三天只吃苹果，饿得我眼冒金星，看见路边的树都想啃两口。还有那个什么过午不食，饿得晚上睡不着觉，爬起来找水喝。其实啊，这些方法都不科学。科学的方法是什么呢？减肥法 1、 嗯，就这么回事儿。 对于日常摄入热量2000大卡的人减肥期最多减少500-1000大卡。这样的后来啊是一星期体重减去0.5-1公斤。你看，这多慢啊，一星期才减那么一点点，但是这才是健康的啊。你想想，你胖了那么多年，怎么可能几天就瘦下去呢？

所以啊，我们要有耐心。就像种花一样，你得慢慢浇水，慢慢施肥，它才能开得漂亮。减肥也是一样的道理。2、 用低脂的肉类代替高脂肉类，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。这一点特别重要，真的，别老想着吃红烧肉，那玩意儿全是油。多吃点鱼，多吃点鸡肉，哪怕是清蒸的，也比红烧强啊。3、 多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，主要原因是有了体积才有饱感。这话说得太对了饱腹感！饱腹感才是减肥的王道啊！你不饱，你就想吃东西，你一吃东西，热量就超标了一超标，你就胖了。这是一个恶性循环。

荷包蛋和土豆的爱恨情仇

说到吃，我就想起了荷包蛋。荷包蛋热量高吗,减肥期间能吃吗？这个问题我也纠结了很久。后来我去查了一下 2016-12-26.我也去答题可以吃,一个煮鸡蛋的能量是80大卡,煎鸡蛋是104大卡,想减肥,每天早上一个煎鸡蛋加250ml牛奶,或者一个煮鸡蛋加250ml牛奶再加点生菜都可以,午餐正常吃,晚餐用草莓加酸奶代替,最好150克草莓....你看， 恕我直言... 这搭配多好。煎鸡蛋的热量高吗 减肥期间适宜吃吗？2018-05-14.还有人问这个问题。其实啊，鸡蛋是好东西，蛋白质高，吃了不长肉。但是土豆呢？土豆能不能和鸡蛋一起吃？

吃土豆能减肥吗？我来告诉你。减肥期间是可以吃土豆的,但是呢哈,不能说就一味的单一的吃土豆,这样是不能达到也是合理的,应该饮食一定要搭配合理,这样嗯,少吃油,少吃糖,少吃盐,少吃油炸食品,少喝碳酸饮料,坚持体育凳察运动.减肥是一定能够成功的,光吃土豆也可以减肥,但是你也是不合理,这样是不好的,对身体也是有害而无一利的,所以说,减肥期间必须旁嫌也是合理呸体运动运粗手,加上持之以恒 . 这段话光吃土豆啊，那不成绝食了吗？那不成和尚了吗？咱们还得吃点别的，营养得均衡，我舒服了。。

那些低热量的零食，你真的了解吗？

减肥的时候,有哪些低热量零食可以吃呢:减肥不建议吃零食,建议吃一些低脂,低热量食物: 1、 黑豆黑豆中优质蛋白含量高达45%以上.土豆大王 2016-03-16 21:33:38 .绿豆饼五香蛋泡椒鸡脚泡椒笋……我上薄荷查过了,热量低. 哎呀，说到零食，我就流口水。那个泡椒凤爪，虽然辣，但是真的好吃啊。可是减肥期间，咱们还是忍忍吧。实在不行，吃点黑豆？虽然黑豆吃起来像是在嚼沙子，但是为了瘦，为了美，咱们就当是在吃巧克力吧。自我安慰一下总是好的。

方案二：部分替代主食法，当其中一个菜的主料是土豆时相应将主食减少20g左右。这个方案比较人性化，适合咱们这种意志力不坚定的人。你不用完全戒掉米饭，你少吃两口就行了。比如说今天中午吃土豆炖牛肉，那米饭就少盛半碗。这样既解馋，又不会热量超标。多好！土豆的热量并不高,减肥期间也是可以吃的。 结果你猜怎么着？ 土豆虽然含有淀粉,但土豆含有的脂肪以及热量不高,含有大量的膳食纤维,很适合减肥期间食用。土豆营养... 你看，专家都这么说了。膳食纤维啊，这可是好东西，它能帮你清理肠道，让你肚子里的垃圾都排出去。肚子干净了自然就瘦了。

别让错误的烹饪方式毁了你的土豆

可以。 但是！这里有个大大的但是！需要注意的是 土豆虽然是一种优质的主食来源，但是采用了不健康的烹调办法，比如油炸薯条、薯片等，也会成为危害健康的隐形杀手。所以少吃油炸类食物，尽量采用清炒、炖、烧、烩等形式烹调土豆。 这句话太重要了我要加粗，我要把它刻在脑门上。薯条！薯片！这些都是减肥的天敌啊！你想想，好好的土豆，非得扔进油锅里炸，吸满了油，那还能是土豆吗？那就是热量炸弹啊！你吃进去的不是土豆，是油，是脂肪，是罪恶啊！

我以前特别爱吃薯条，每次去肯德基，必点大份薯条。蘸着番茄酱，一口一根，那感觉，爽翻了。可是后来啊呢？体重蹭蹭往上涨。后来我痛定思痛，发誓再也不吃薯条了。现在看到薯条， 性价比超高。 我都绕着走。真的，为了身材，为了健康，咱们还是吃蒸土豆吧。虽然蒸土豆没什么味道，干巴巴的，但是你可以加点醋，加点辣椒，其实也挺好吃的。你要学会享受食物原本的味道。

关于蛋白质的那些事儿

但反对1楼的一个说法,土豆中的蛋白质是有利于减肥的!人体需要蛋白质,而且蛋白质在消耗吸收过程中所消耗的热量是最多的!经常健身的人应该知道,要减肥,健身期间要多吃鸡蛋白(蛋黄别吃,胆固醇,脂肪都在蛋黄里....土豆的碳水化合物和蛋白质含量都比米饭稍低,减肥时有时候可替代少量主食,作为菜式食用时,也可适量减少主食。. 这段话有点深奥，但是咱们慢慢捋。蛋白质消耗热量多，也就是说你吃蛋白质，身体消化它都要费劲，费劲就是消耗热量，就是好事。所以啊，土豆里也有蛋白质，虽然不如鸡蛋多，但也是有的嘛。积少成多，聚沙成塔，每一份热量都值得我们去计算。

就这样吧... 减肥期间到底能不能吃土豆？这个问题，就像“先有鸡还是先有蛋”一样，困扰着无数减肥人士。减肥期间饮食的总体原则 在减肥期间,饮食方面总体原则是要控制热量摄入,减少高糖、高脂以及高胆固醇食物的摄取,一边保证身体获得充足营养,以维持正常新陈代谢。需要确保摄入的热量低于身体消耗的热量,这样才能达到减肥目的。还有啊,还应多摄入膳食纤维丰富的食物,以促进肠胃蠕动,帮助身体排出油脂和废物毒素等35。

我直接起飞。 土豆泥在减肥期间食用的注意事项 - 可以食用的理由 - 低热量低脂肪:土豆泥本身是低热量食物,每100g的土豆泥里只含有105大卡的热量,脂肪含量也仅仅是3.75g,且土豆中不含有大量的脂肪成分。

你看，数据都摆在这儿了。105大卡，多低啊！吃个苹果都不止这点热量吧？所以啊，土豆泥其实是可以吃的。但是要注意，是那种自己家里做的土豆泥，只加了点盐和牛奶的土豆泥。千万别去肯德基吃那种加了沙拉酱、加了肉末的土豆泥，那热量绝对吓死你。主要主要原因是土豆泥的热量低,脂肪含量少,所以在减肥期间是可以吃的.减肥期间可以吃土豆,但要注意食用方式和量。 这句话是核心，核心中的核心。方式和量！方式要对，量要控制。

土豆作为主食的优越性， 你真的想不到

作为减肥者的主食，土豆相比于小麦和稻米其实优越性非常大。第一， 提供相同能量的土豆的体积比稻米和小麦要大很多，也就是说土豆的饱腹感很强，可以在降低能量摄入的基础上，让减肥者不会感到太饥饿，更能够坚持减肥计划。 这一点我深有体会。你吃一小碗米饭，可能没一会儿就饿了。但是你吃一个大土豆， 探探路。 那种实实在在的分量，塞在胃里那种满足感，是米饭给不了的。第二，土豆所含的碳水化合物中抗性淀粉的比例较稻米和小麦大很多。抗性淀粉具有可溶性食物纤维的功能， 在体内不易被消化吸收，食用后可以帮助通便，降低胆固醇和甘油三酯的吸收，减缓葡萄糖在体内的释放，控制血糖的平衡。

抗性淀粉，这名字听起来是不是很高大上？其实它就是一种“假装是淀粉但其实不被消化”的淀粉。它就像个过客，在你的肠道里转了一圈，然后挥挥手不带走一片云彩，顺便还帮你带走了一些垃圾。多好的东西啊！所以别再嫌弃土豆是碳水了它可是好碳水的代表。土豆怎么吃能够达到减肥的效果？ 也是没谁了。 减肥期间吃什么 不吃什么无论是减肥成功者还是依然在减肥的人都各有各的说法，而这之中受到最多争议的无非是主食类的食物，比如土豆等薯类主食。那么土豆到底会不会阻碍大家的减肥计划呢？来看看专业营养师的解答吧。

基本的原则就是将土豆当成主食或者主食的一部分。具体方案如下： 私信TA减肥期间可以适量吃土豆和紫薯等淀粉高的食物,但需要注意以下几点: 控制摄入量:尽管紫薯和土豆的营养价值较高,但它们也含有一定量的淀粉. 总的来说,减肥期间可以吃土豆紫薯等淀粉高的食物,但要注意控制摄入量,并选择健康的烹饪方式。 紫薯也是好东西，花青素多，抗氧化。但是今天咱们主要说土豆。紫薯的事儿，咱们下次再聊，太顶了。。

热量守恒定律， 谁也逃不掉

你没事吧？ 使机体摄入的总热量低于消耗的总热量，体重才会逐渐减轻。所以减肥期间需要控制的是一天的总热量， 而不单单是某一种食品，减肥期间吃土豆肯定会胖，所以吃土豆的时候应当注意以下几点：一、尽管土豆属于蔬菜类食品，但土豆淀粉含量高，可以把土豆当作主食或者主食的一部分来食用，可以作为主食的替代品。 这段话有点绕口，但是意思很明确。别盯着某一种食物看，要看整体。你今天吃了个土豆，但是你炸着吃了还配着红烧肉，还喝了可乐，那你肯定胖啊。这能怪土豆吗？这不能怪土豆，这只能怪你自己管不住嘴。

他破防了。 土豆作为主食与稻米、小麦相比有何优劣性？ 当然可以 土豆同稻米、小麦一样是众多主食的一种，在一份平衡膳食中扮演提供碳水化合物以及主要供能物质的角色。但是相比于更为传统的主食如稻米、小麦，土豆又一边扮演着根茎类蔬菜的角色。在大多数家庭的菜单中，土豆往往出现在菜盘子里而非饭碗里。所以呢很多减肥人士发现，如果常吃土豆丝、土豆泥等菜品，体重会增加，所以便认为是土豆让减肥计划失败。但是这并不是吃了土豆的原因， 而是膳食搭配有错误，当土豆直接作为主食，或者让其替代一部分主食，那么便不会有这方面的问题了。

这就是认知的误区啊！咱们中国人，习惯了菜是菜，饭是饭。土豆丝是菜，米饭是饭。后来啊你一盘土豆丝下肚，再来一碗米饭，碳水加碳水，热量爆表，不胖才怪呢！所以啊，咱们得改变观念。土豆就是饭！吃了土豆，就别吃饭了。或者少吃两口饭。这样子，才能瘦下来。减肥期间可以适当吃土豆,适当吃土豆可以帮助减肥,土豆属于低热量食品,所含碳水化合物相对较少,但所含的淀粉较多,容易使人产生饱腹感,平时可以替代主食,减少其它高热量、 别纠结... 高脂肪食物的摄入达到减肥....需要注意减肥期间一定要适当吃土豆,不要吃太多,吃太多土豆容易引起腹胀,土豆所含的淀粉过多会堆积在体内难以氧化、消耗,导致热量逐渐积累升高使人形体变胖...

我的减肥血泪史，希望能唤醒你

基本上... 说了这么多理论，咱们再来聊聊感情。减肥这事儿，真的太折磨人了。我记得有一年夏天我下定决心要瘦。我每天只吃黄瓜和西红柿，饿得头晕眼花。后来啊呢？坚持了一个星期，实在受不了了暴饮暴食了一顿，后来啊比以前更胖了。那种绝望，那种无助，真的让人想哭。后来我明白了减肥不能急，得慢慢来。得学会和食物做朋友，而不是做敌人。

土豆就是我们的朋友。它便宜，它随处可见，它做法多样。你可以把它蒸着吃，煮着吃，烤着吃。你可以把它做成土豆泥，加点黑胡椒，味道好极了。你可以把它做成土豆饼，少放点油，煎得两面金黄，外酥里嫩。哎呀，说着说着我都饿了。但是一定要记住它是主食！重要的事情说三遍。

希望大家... 还有啊，别光吃不动。减肥期间必须旁嫌也是合理呸体运动运粗手，加上持之以恒。虽然这句话有点语病，但是道理是对的。运动啊！动起来啊！哪怕是在家里做做深蹲，做做仰卧起坐，也比躺在沙发上刷手机强啊。生命在于运动，减肥在于坚持。你吃进去的每一口土豆，都要通过运动把它消耗掉，这样它才不会变成你肚子上的游泳圈。

那些关于土豆的谣言，你信了多少？

网上总有人说土豆吃了会变成糖，会让人变傻。还有人说土豆是垃圾食品。这些都是谣言！彻头彻尾的谣言！土豆本身是无辜的。它是人类的好朋友。在那些饥荒的年代， 到位。 是土豆救了多少人的命啊。咱们现在生活好了吃饱了撑的，开始嫌弃土豆了。这不对，这真的不对。我们要学会感恩，学会珍惜每一颗土豆。

当然我也不是让你顿顿吃土豆。那样你会疯的。饮食要多样化。今天吃土豆，明天吃玉米，后天吃红薯。换着花样来这样才不会腻。而且，还要多吃蔬菜，多吃绿叶菜。菠菜啊， 说到底。 油菜啊，芹菜啊，这些都是好东西。它们能给你提供维生素，提供矿物质。让你的皮肤变好，让你的气色变红润。瘦下来固然重要，但是健康更重要，美更重要。

再说说再唠叨几句，希望能帮到你

减肥这条路，注定是孤独的。你可能会遭到别人的嘲笑，可能会遭到别人的不理解。但是你要坚持。你要相信，只要你控制好热量，只要你选对食物，只要你动起来你一定能瘦下来。土豆，就是你减肥路上的好帮手。它热量低，饱腹感强，还能帮你通便。这么好的东西，你还有什么理由拒绝它呢？

但是千万千万记住别炸着吃！别做成薯片！别做成薯条！那是陷阱！那是恶魔的诱惑！你要抵挡住诱惑！你要做一个意志坚定的人！当你看到路边摊那香喷喷的炸薯条时你要在心里默念：那是油，那是脂肪，那是毒药！然后转身离开，去买个蒸土豆吃，是不是？。

我知道这很难，真的很难。那种香味，那种酥脆的口感，简直是在挑战人类的极限。但是为了瘦，为了美，为了能穿进那条小裙子，咱们拼了！想想看，当你瘦下来之后走在街上，回头率百分百，那种感觉，是不是比吃一百根薯条还爽？肯定是的！所以加油吧！减肥的兄弟姐妹们！让我们一起，把土豆吃出花样，吃出健康，吃出好身材，好吧好吧...！

再说说我想说的是减肥不是生活的全部。不要为了减肥而减肥。要为了健康，为了快乐，为了更好的自己而减肥。如果你吃土豆让你快乐，那就吃。如果吃土豆让你痛苦，那就别吃。 等着瞧。 听从你内心的声音。但是如果你真的想瘦，那就听我的，把土豆当主食吃，少吃油，多运动。相信我，时间会给你答案。你会看到那个不一样的自己，那个闪闪发光的自己。

好了说了这么多，口都干了。我去喝口水，顺便吃个蒸土豆压压惊。希望这篇文章能对你有所帮助，哪怕是一点点，我也心满意足了。毕竟我也只是一个在减肥路上摸爬滚打多年的普通人而已。咱们一起努力，一起变瘦，一起变美！加油，原来如此。！