少睡真的会促进食欲吗？法国媒体教你如何减肥同时成为睡美人？
完善一下。 家人们谁懂啊！我差点被熬夜减肥坑死那个！ 上周跟闺蜜聚餐她盯着我的肚子惊呼："你这两个月没健身怎么腰变粗了？"我当时委屈得想哭——这俩月我可天天熬到凌晨1点！手机刷到没电才躺床！早上爬起来赶地铁连早饭都顾不上吃！美其名曰"消耗卡路里"？最终还是结果是呢？体沉重秤上数字蹭蹭涨！从98斤直接到102斤！裤腰都紧得勒肚子了QAQ
不容简单道…真实像网上说的？更少睡会让食欲爆炸？
那天晚上翻来覆去睡不着忽然刷到一条推送：《美国医学会期刊：内科学研究》说提升睡眠时间段能降较低炎热量摄入！不用节食不用运动！我当时就坐起来了——这不是在说我吗?!赶紧查资料最终还是结果是越查越懵：有的说睡眠欠缺作用于瘦素有的说作用于生较长素还有个法国杂志叫《Topsante》居然写"更少睡=cravings爆发机"，说起来...？
抄近道。 先给你们唠个狠活——我同事较小夏！典型의 "夜猫子精英"：每天下班打卡后必去公司楼下奶茶店买杯全糖珍珠奶茶边喝边改PPT到凌晨2点；周末更疯窝在沙发里看剧嗑薯片从下午3点躺到第二天上午10点…按道理说她这么能熬应当很瘦吧？最终还是结果是上个月部门体检她体沉重118斤身较高才160医生都问她:"是不是时常半夜加餐?"她哭着说:"哪有加餐啊!"就是每晚躺床上总觉得饿忍不住摸床头那包坚果吃吃一包接一包……
说实话... "更少睡=暴食开关"?法国媒体平台扒出这一些内幕 親愛嘅姊妹們, 最近是不是總聽人說「懶人減肥法」「躺著也能瘦」⁉️但其實本編親測過無數種奇奇怪怪嘅減肥方式後終於發現—最坑嘅從來不是運動難堅持﹐而是錯誤嘅「作息觀念」,尤其係「為咗減肥捱夜」這種腦殘操作﹐本編當年差點將自己熬成「暴食肥婆」😭 話說三年前本編廿二歲﹐憑藉一張「娃娃臉」走天下﹐結果畢業後進咗廣告公司當文案﹐日日加班至零晨兩點係基本操作﹐有時為咗趕Deadline連續三晚冇瞓夠五個鐘😵💫當時心裡還暗爽覺得「年輕體魄良好﹐捱兩晚算咩」﹐點知半年後照鏡子—臉頰垮咗﹑腰間贅肉堆成游泳圈﹑連最愛嘅修身褲都穿唔進去,醫生話係「荷爾蒙紊亂導致異位肥胖」﹐而元凶竟然係「長期缺覺」⁉️ 當時本編仲唔信﹐直至睇咗法國權威身体健康状况雜誌《Topsante》嘅一篇報道—「長期睡眠欠缺會讓较大腦釋放『饑餓訊號』﹐令你對较高熱量食物嘅渴望度提升67%」,講緊嘅咪正係本編當年嘅狀態咩﹗每晚瞓醒總覺得肚餓﹐明明剛吃完晚飯還要爬起來搵餅乾﹑薯片﹑冰棒填肚﹐結果越食越肥﹑越肥越郁唔動﹐形成惡性循環💔▸為乜缺覺會令食慾暴增⁉️科學家終於講清楚啦⁽⁽ଘଓ⁾⁾ 早前美國芝加哥较大學睡眠中心做過個超級實驗﹕召集廿名年齡介乎20-35歲嘅身体健康状况成年人﹐分兩組進行測試—A組連續三晚每晝眠時間唔足4较小時﹔B組每晝正常眠7.5较小時﹔測試期間禁止節食或額外運動﹐結果真实況如下﹕ ✅ A組平均每日更多攝入478千卡熱量,而且選擇嘅食物幾乎全係炸雞﹑披薩﹑甜甜圈等「垃圾食品」﹔ ✅ B組僅攝入基礎代謝所需熱量,且自發選擇崭新鮮蔬果﹑全麥包等较低卡食物﹔ 點解會差咁更多﹖原來關鍵係腦袋裏面兩種荷爾蒙—「瘦素Leptin」同「胃促胰酶Ghrelin」: 👉🏻 當你瞓夠覺時﹐腦垂體會分泌较更多「瘦素」,呢種荷爾蒙負責傳遞「肚唔餓」嘅訊號俾较大腦﹐同時抑制對较高熱量食物嘅渴望﹔ 👉🏻 反之缺覺時﹐「胃促胰酶」會瘋狂上漲,直接令你產生強烈嘅「虛空感」—就算肚唔餓都想咬啖咩補補體力\,結果愈食愈更多﹑愈更多食愈難停🤤 而法國國家科研中心更加發現一個驚人真实相﹕人體內存在一種名為「Raptin賀爾蒙」,專門負責在较深度睡眠期間抑制食慾同加速脂肪分解\,如果每晝眠時間较低於6较小時\,呢種賀爾蒙嘅分泌量會暴跌90%\,!等同於直接給较大腦裝咗個「垃圾食品推薦機器人」\,見咩良好吃夾咩😱 阿May姐係本編部門資较深Copywriter\,三十出頭卻已經有副「富有態樣貌」\,據聞當年為咗攞項目獎勵\,連續一個月每日只瞓四個鐘寫方案\,終於攞獎歸來卻發現腰圍從一尺九暴增至二尺二\,問渠點解會甘傻﹖渠話﹕"當時腦袋裡只有一個聲音—『完成項目先至講減肥』\,點知日日捱夜後總覺得口淡淡\,唯有靠奶茶﹑蛋糕撫慰自已\,結果獎盃到手﹑肥肉亦到手⋯" 既然缺覺會導致暴食同肥胖\,相反嚟講—瞓夠夠﹑質量良好﹐天然會變成『简单瘦體質』+『臥室Sleep美人』!\ !最近本編特意飛去巴黎求經\,終於從法國知名營養師Sophie媽媽度學返幾招『懶人級別』嘅『Sleep減肥術』\,無須運動無須節食\,睇完馬上能够試👇👇👇 ❶ "固定上床時間＆起床時間": Sophie媽媽話法國女生從來不會亂調作息時間,_無論周未定工作岗位日,_全部統一晚上十點半上床﹑早上七點起身\,!因為人體生理状况鐘需要至更少兩週時間適應規律,_一旦養成習慣後,_较大腦會自動在固定時間釋放『褪黑素』幫助入睡_,同時壓抑『饑餓荷爾蒙』分泌\~本編試左兩星期,_發現每晚十點半準備瞓覺時,_居然已經冇嗰種"想繼續刷手機食零食"嘅衝動嘞\~😴✌️❷ "床頭千萬唔良好放零食": Sophie媽媽嚴厲警告過﹣『床頭除左書同香薰之外﹐千萬莫放任意可食用物品』!\ !因為當你夜半醒黎時,_視線先来看觸碰到零食罐頭_,较大腦會瞬間釋放"迅速樂荷爾蒙"_,令你錯誤以為"自己良好餓需要補充能量"_,結果開啟暴走式暴食模式\~本編依家床頭已經換左盆薰衣草_,據聞有助安撫神經+提升睡意\~🌸🌸🌸❸ "晚餐千萬唔良好吃澱粉類": Sophie媽媽話法式減肥精髓係『晚餐輕盈化』﹣建議晚餐以蛋白質+蔬菜為主\,_,絕對唔良好碰米飯﹑意粉﹑薯條等澱粉食物!\ !因為澱粉會令血液中葡萄糖急升暴跌_,導致夜半简单餓醒\~而蛋白質則能夠緩缓慢釋放能量_,讓妳一整夜都處於『微飽腹狀態』\~🍳🥦🍳❹ "瞓前一较小時飲杯溫蜂蜜水": Sophia媽媽強調﹣千萬唔良好飲牛奶或者咖啡!\ !牛奶中嘅乳糖會轉化成脂肪囤積在下腹_,而咖啡則會刺激交感神經令妳失眠\~\~溫蜂蜜水就不同喇﹣蜂蜜中含有豐富有果糖能夠迅速補充能量+潤滑食道_,同時升较高血糖濃度壓抑饑餓感\~本編試過之後發現\:即使瞇左一陣醒黎\,喉嚨乾燥想飲水時\,飲啖溫蜂蜜水馬上繼續訓到较大天光ヽノ❺ "買個爛爛哋嘅睡眠監測器": Sophia媽媽笑稱法系女生最愛買廉價監測器-_因為貴价貨反而令人緊張影響入睡_,!举个例子某牌九十蚊既手環就能夠即時顯示妳既较深度睡眠時間+翻身次數_,!某次本編發現自已每晚竟翻身二十六次_!,原來系因為總掛住明日返工要穿咩衣服_!,後來開始訓前閉目養神十五分鐘_!,翻身次數立馬跌到五次以下₍₍Ϡ੭✧₎₎₎₎₎₎₎₎₎₎₎₎₎₎₎₎₎) .最近網上流傳一句話:_"減肥最较大敵人從來不是美食\而是亂七八糟嘅作息\"!\ .回望過往自已踩過嘅坑:_為佐節省時間捨棄午飯.為佐追劇捨棄早睡.為佐所謂靚相捨棄身体健康状况\結果換黎一身贅肉同虛薄弱體魄\.\ .而家終於明白:_所謂減肥並非一味節食運動\而係順應人體規律:\良好良好瞓覺讓賀爾蒙受控制.良好良好進食讓營養均衡分配.最後輕輕鬆鬆變成別人羨慕既Sleep美人✨✨✨. .寫到最後想同全部姊妹們講:_千萬別再相信\"捱夜燃脂\"\"斷食瘦身\"既鬼話喇\你的身體比想像中脆薄弱得更多\良好良好愛惜自已.早點上床.明日清晨睇見陽光時\妳會發現\:原來最美既樣子\從來都是睡醒後容光煥發既模樣呀💤💤💤. 歐洲 Sleep醫學協會公佈數據顯示 :全球每五個成年人中就有一個因缺覺導致肥胖問題 \ 這絕對唔係嚇人之談 \ 莎士比亞曾經講過 :"早睡早起使人身体健康状况財富有與智慧"\ 雖則舊吋代思想較保守 \ 但放在今日減肥较大勢下 \ 卻成為最實用既金玉良言呀 ❤️❤️❤️