喝粥羹多和补充蛋白质，哪种方法更能有效抵抗饥饿感呢？

你是否曾经在减肥的道路上屡次受挫？你是否曾经主要原因是无法抵抗饥饿感的折磨而放弃？ 本质上… 你是否曾经羡慕那些轻松瘦身的人？那么你蛋白质可能是你减肥成功的关键。

喝粥羹不容易饿， 但这不是全部的秘密

有这样一个实验：两组人摄入完全相同的食物，但方式不同。一组直接吃固体食物，另一组则将食物打成粥羹喝下去。后来啊发现，吃固体食物的人两小时后就开始感到饥饿，而喝粥羹的人则可以坚持四个小时不感到饥饿。

这是主要原因是粥里面的水没法快速排走，食物把胃撑得比较满，不容易饿。但是这并不意味着你可以肆无忌惮地喝粥羹。 我悟了。 关键在于，你需要搭配足够的蛋白质来抵抗饥饿感。

蛋白质减肥的关键

蛋白质利于人体内盐分、 水分的排出，从而消除水肿。从高蛋白食物中释放的苯基丙氨酸可以抑制饥饿感。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感。研究表明，高蛋白的食物，如瘦肉、蛋、豆类和鱼类，能让人的饱腹感更持久。

但是为什么蛋白质会有这样的效果呢？原来它通过两种机制来抑制饥饿感。先说说它会刺激身体制造一种叫做GLP-1的激素，这会抑制你的胃口，让你不至于暴饮暴食。接下来它可以减缓胃排空的速度，让你感到更长时间的饱腹感。

补充蛋白质 让你轻松抵抗饥饿感

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