喝粥羹多和补充蛋白质，哪种方法更能有效抵抗饥饿感呢？
你是否曾经在减肥的道路上屡次受挫？你是否曾经主要原因是无法抵抗饥饿感的折磨而放弃？ 本质上… 你是否曾经羡慕那些轻松瘦身的人？那么你蛋白质可能是你减肥成功的关键。
喝粥羹不容易饿， 但这不是全部的秘密
有这样一个实验：两组人摄入完全相同的食物，但方式不同。一组直接吃固体食物，另一组则将食物打成粥羹喝下去。后来啊发现，吃固体食物的人两小时后就开始感到饥饿，而喝粥羹的人则可以坚持四个小时不感到饥饿。
这是主要原因是粥里面的水没法快速排走，食物把胃撑得比较满，不容易饿。但是这并不意味着你可以肆无忌惮地喝粥羹。 我悟了。 关键在于，你需要搭配足够的蛋白质来抵抗饥饿感。
蛋白质减肥的关键
蛋白质利于人体内盐分、 水分的排出，从而消除水肿。从高蛋白食物中释放的苯基丙氨酸可以抑制饥饿感。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感。研究表明，高蛋白的食物，如瘦肉、蛋、豆类和鱼类，能让人的饱腹感更持久。
但是为什么蛋白质会有这样的效果呢？原来它通过两种机制来抑制饥饿感。先说说它会刺激身体制造一种叫做GLP-1的激素，这会抑制你的胃口，让你不至于暴饮暴食。接下来它可以减缓胃排空的速度，让你感到更长时间的饱腹感。
补充蛋白质 让你轻松抵抗饥饿感
脱脂牛奶的钙质有助于脂肪排出
改变进食顺序，让你轻松减肥！
可选的食物越多，吃得越多！
所以去自助餐厅简直是减肥大忌，主要原因是你可能会多吃大概30%的食物。
晚餐要早和少
我倾向于... 尽量晚上7点前吃完晚餐， 量比中午减半，别吃油腻、过甜的，减轻身体夜间负担。
营养别落下
要我说... 每天必须保证1个鸡蛋、 1杯奶、1拳头瘦肉或豆腐，蔬菜至少吃1-2拳头，这样饿了也有底气 。
我的减肥故事
我曾经是一个标准的“胖子”， 但自从我开始注意补充蛋白质后我的体重开始慢慢下降。我每天都会喝一杯脱脂牛奶，吃一些瘦肉和鸡蛋。最重要的是我改变了我的进食顺序，先吃蔬菜，再吃肉和饭。这样，我很快就有了饱足感，不再暴饮暴食，欧了！。
百感交集。 现在 我已经成功减掉了很多体重，并且保持了良好的身材。我深知，这一切都归功于我对蛋白质的重视和正确的饮食习惯。