如何避免生活中的哪些减肥禁忌，才能更健康地减重？
抓到重点了。 我去年春天吧,那阵儿正迷BM风,盯着衣柜里去年冬天买的羽绒服袖子都能盯出洞——明明身高160,体重愣是飙到118斤,穿上牛仔裤裤腰都快勒出印子来了。晚上躺床上翻来覆去睡不着,刷手机刷到一条推送:"七天瘦十斤!不吃主食只吃水果!"当时脑子一热就下单买了一堆草莓蓝莓,寻思着这下肯定能瘦成一道闪电。
在我看来... 后来啊呢?天称体重居然只掉了一斤!更坑爹的是第四天,同事喊我去吃火锅,我盯着红油锅底直咽口水,忍到下班冲回家就煮了一包泡面加两个卤蛋...第二天称体重直接反弹两斤!你说气人不气人?这哪是减肥啊,纯纯是折腾自己!
那些年踩过的"减肥雷",现在想起来还想扇自己两巴掌
要说减肥路上最蠢的事,当属听闺蜜小棠推荐的"奶茶续命法"——她跟我说"喝无糖奶茶不会胖",还拉着我去买什么"三分糖芋圆奶茶"。咱就是说,芋圆那玩意儿是棉花做的吗?一口下去黏糊糊的全是淀粉!我连着喝了一周,某天早上称体重直接120斤!吓得我赶紧把奶茶杯扔垃圾桶里,现在看见奶茶店门头都绕道走——不是怕胖,是怕想起当时对着体重秤哭唧唧的样子...
第一个坑:水果不是"减肥神器",吃错了比饭还胖
很多人跟我之前一样觉得"水果天然健康",没事就拿苹果代替正餐。拜托!你们有没有算过热量?一根香蕉差不多100大卡,相当于半碗米饭;一颗椰子果肉能有500大卡!我邻居阿姨就是典型例子 靠谱。 :她每天只吃西瓜和桃子,以为自己在健康瘦身,后来啊三个月下来没瘦反而胖了三斤——西瓜含果糖啊!果糖比蔗糖还容易转化成脂肪!医生跟她说的时候她都懵圈了:"怎么可能?水果不是瘦身穿吗?"
不过话又说回来...要是实在想吃水果当加餐也不是不行!最好选餐前吃点低糖分的,比如草莓、柚子——我现在习惯早上先啃半个草莓再喝牛奶,午饭时候真能少扒两口饭。可不是我说啊...这办法还是健身教练偷偷告诉我的...他说啥来着?哦对!"让肚子先有点饱腹感,正餐就不会暴饮暴食"...反正我试了得有一个月吧...好像确实没之前那么容易饿到发疯...
第二个坑:节食减得快,"反弹"来得更快!
去年夏天跟公司同事打赌,"一个月瘦二十斤"赢一杯奶茶钱!于是狠下心每天只吃一顿饭——早餐不吃,午餐扒两口菜配半碗米饭,晚餐就啃一根黄瓜...刚开始三天还行,到第四天就开始头晕眼花...上班开会的时候差点栽倒在桌子底下!同事递过来一块巧克力我跟见救星似的一口吞下——你猜怎么着?那天晚上直接吃了两大碗炒饭加一份炸鸡!第二天称体重直接涨回原样!...现在想想真是蠢到家了...节食哪是减肥啊?那是把身体搞垮再逼它报复性反弹!，离了大谱。
太虐了。 对哦对哦!还要提一嘴那个"辟谷减肥"...我的天呐!表姐前年跟着网上大师学辟谷,七天只喝水不吃东西...第七天下午突然晕倒在家里!送医院急救说是血糖过低引发昏厥!...医生骂她:"脑子进水了吗?正常人辟谷最多三天!...再晚点连命都没了!"从那以后她看见"辟谷""断食"这类词就绕道走...现在每天乖乖吃饭还坚持散步呢...
到底哪些"禁忌"是真不能碰?过来人含泪!
踩过那么多坑总算是明白了——减肥不是 "虐待自己",而是 "聪明地吃+动"。那些所 太暖了。 谓的"快速瘦身法"基本都是扯淡,...真正要躲得远远儿 的 "禁忌",咱可得记牢喽!
"甜蜜陷阱":糖衣炮弹才是肥胖最大凶手!
家人们谁懂啊?!奶茶里 的 "三分糖""少糖"根本就是幌子 !前阵子好奇测 量 过一杯某牌珍珠奶茶:全糖版 热量 700大卡左右 ,三分糖也有500大卡 !相当于两碗米饭加一份炸鸡 !更别说那种 "低糖蛋糕 " 一一看着小巧可爱 ,其实里面藏着反式脂肪酸 ... 我表妹就是甜品控 ,每天下午茶必点一块蛋糕 ,后来啊 25岁就查出高血脂 ... 医生问她 "是不是经常吃甜 的 ? "她还委屈巴巴说 "才吃一小块而已..."，换言之...
上次去超市买零食 ,看见货架上 的巧克力威化饼 ,包装上写着 "低脂低糖 "... 买回来一查热量 :一块 居然有180大卡 !相当于跑三公里才能消耗掉 !吓得我赶紧把整盒塞回货架 ... 奉劝各位姐妹 :看见 "甜 "字就要提高警惕 !不管它包装多好看 ,配料表第一位是白砂糖 的通通绕道 !
"油滋滋陷阱":脂肪不是敌人...但过量摄入真会要人命!
炸串摊儿 的魅力谁能抵挡 ?金黄酥脆 的炸鸡柳 、外焦里嫩 的炸藕盒 ... 咬一口香到跺脚 !可你知道吗 ?一串炸里脊 的热量高达 450大卡 !相当于两碗米饭 !上周加班晚回家 ,路过小区 翻旧账。 门口 的炸串摊忍不住买 两根鸡柳 ... 后来啊第二天早上起来喉咙疼 ... 照镜子发现扁桃体肿得像两颗红枣 ... 医生说是油炸食品太燥热 ... 哎 .. .好吃归好吃 ,可真不敢常吃啊 !
白嫖。 还有那个 "动物内脏 "... 老爸特别喜欢炖猪肝汤 ,说是补气血 ... 可营养师却说 :"动物内脏胆固醇含量超高 !有时候吃吃还行 ,经常吃会堵血管 !"上个月老爸体检居然查出甘油三酯偏高 ... 现在他再也不敢顿顿熬猪肝汤啦 ...
"隐形杀手":盐多水多,"肿成包子脸"
谁能想到 ?一碗普普通通 的泡面里藏着这么多盐 ?前阵子闲来无事查资料 :一包泡面 的钠含量高达1600mg !相当于每天盐摄入量上限 的两倍还多 !怪不得每次吃完泡面都会水肿 ...眼睛肿得像金鱼 ,手按下去半天回弹不来 ...，恕我直言...
还有那种腌制品 :咸菜 腌肉 火腿 ... 老妈总说 "放久 的才入味 "...可她不知道 .. .这些东西里 的亚硝酸盐会致癌 !去年回老家探亲 .. .表叔非让我尝他腌 的腊肉 .. .咬一口咸得直掉眼泪 .. .回来之后整整喝 两瓶矿泉水才缓过来 .. .现在想想都后怕...，弯道超车。
除了之些.. .还有哪些 "反人类 "习惯在拖你后腿?
"懒癌晚期":能用躺解决绝不站着
之前住宿舍的时候 .. .每天下课回到寝室就往床上一躺 .. .外卖点完直接扔桌上 .. .连走到床边拿快递都 我跪了。 觉得累 ...后来啊开学三个月胖十斤 ...直到辅导员找谈话 :"你是不是最近身体不舒服 ?脸都圆成包子啦 ?"
直到后来换校区住..必须走十分钟路才能到教室..才发现..走路居然也能瘦!?每天来回四趟..一个月下来腰细了一圈..腿也变直啦!...原来最有效的运动..根本不用去健身房..只是少坐一会儿而已...