如何通过全天饮食减肥小窍门达到健康瘦身效果？
一、 先把“吃”这件事儿弄清楚——别把胃当成黑洞
麻了... 说实话，我以前一直以为减肥就是饿死自己后来啊那几天吃得像只饿狼，血糖像坐过山车，心里还一直嘀咕：“我到底是要瘦还是要死？” 于是我决定先把“吃”这件事儿拆解成若干个小碎片——每一口都要有目的。
①分餐制——把一天的饭菜装进五个小盒子里哪怕是水果也不例外。 ②颜色法则——红黄绿蓝紫全上齐， 每种颜色对应一种微量元素；如果盘子里没有紫色，那就说明今天的心理状态缺少浪漫，拉倒吧...。
小技巧：在每次打开冰箱前先深呼吸三次 然后用左手拿叉子，右手端碗，这样脑子会误以为在进行仪式感的“高阶”饮食。
1. 早餐——别让它变成“早餐披萨”
有人说早餐是一天中最重要的一餐，我倒觉得它是“一天中最容易被忽视的陷阱”。 所以我把早餐改成了：
- 一杯温水，喝完后立刻假装自己在做瑜伽呼吸。
- 两片全麦面包，抹上薄薄的花生酱。
- 一个水煮蛋，用叉子敲碎后再用勺子搅拌，让蛋黄和蛋白亲密接触。
- 半根香蕉，切成星形。
如果你跟我一样， 是那种“一早起床就想抓住薯条”的人，那就请务必把薯条放进冰箱里等到你真的想吃时它已经变成了冷冻蔬菜——那味道，你懂的。
二、 午餐——让味蕾玩“捉迷藏”，别让卡路里跑出来打招呼
午饭时间总是最尴尬的时段，主要原因是公司咖啡机旁边永远排着长队，而你的胃已经开始敲鼓了，一言难尽。。
策略：
- 先喝汤，再点菜。先喝一碗清汤，这样胃壁会被液体冲刷一遍，后面上来的肉类、米饭自然会被稀释。
- 主食换位法。把米饭换成糙米或者藜麦，用筷子夹起一口，让它在嘴里停留久一点，好像在给舌头做按摩。
- 配菜堆叠。