欧美女星是如何遵循哪些实用原则来保持身材瘦削的呢？
3月啦，眼看着需要把自己包成粽子的季节就要过去了呢，你的第一反应是什么？减肥！对，只要能将运动列入目标清单都是很棒的新希望！不过这次为了不要让自己半途而废哦！Rosie Huntington‑Whitely受Daily Mail访问时聊起的个人健身哲学，这些实际却相当受用的原则相信能帮助你在转变之路上走得更长更远！
1. 混和不同的运动——别让单调把你逼疯
内卷... “天天跑步， 你烦不烦，当然神也坚持不住！”Rosie常常这么说。她把皮拉提斯、街舞、HIIT、甚至是厨房里搬箱子都算进她的训练表。你可以想象，一个人把瑜伽垫铺在客厅，左手举哑铃右手刷牙，这种画面是不是已经让你笑到肚子疼了？关键是：身体会主要原因是新鲜感而不再抗拒。
有一次我和朋友一起去参加她推荐的“蹦床健身”。那天跳到一半， 我差点把头撞进旁边的灯泡，后来啊灯泡碎了一地，大家笑得合不拢嘴——但我真的燃烧了不少卡路里甚至连鞋带都被甩掉了，被割韭菜了。。
1.1 高低强度交叉——像坐过山车一样刺激
Rosie说：“先冲刺30秒， 再慢走90秒，这样循环下来你的大脑根本没时间想‘我好累’。”于是我尝试在跑步机上跑两分钟， 然后立马改为爬楼梯，一边喊“一起飞”，后来啊旁边的老奶奶误以为我在练武术，回头给我递了根拐杖，这就说得通了。。
2. 不跑步，她选择跳跃！——跳绳也能玩出花样
如果你没那么多时间就试试看跳跃式运动吧！我记得第一次跟着Rosie一起跳绳，她居然一边跳一边做俯卧撑， 等着瞧。 脚尖点地像踩鼓一样。那场面简直比看《速度与激情》还刺激。
还有一次 她带我们去海边，用沙子做阻力带，一边跳绳一边抓住海浪的节拍，后来啊浪打在脚踝上，我差点摔倒，却意外发现自己的心率飙到了180——这就是所谓的“自然冲击”，我服了。。
2.1 跳绳配音乐——别忘了摇滚
每次听到《Eye of Tiger》开头那几秒钟，我就忍不住把绳子甩得更高。Rosie说：“音乐是最好的催化剂。 我们都曾是... ”于是我们在健身房里开了个小型演唱会， 旁边的人都以为我们在排练舞台剧，却不知道我们其实只是在燃烧脂肪。
3. 她从不一个人健身——找个能挑逗你的伙伴
找个处女座的健身小伙伴，事半功倍！Rosie建议每个人都该替自己找个真正能激发你、 让你每天早上都打起精神去运动的健身伙伴、教练、或指导教师。我的同事小李就是那种“只要有人喊‘再来一次’我就会立刻冲过去”的类型。
记得有一次我们一起去做高强度间歇训练，小李在第一个俯卧撑结束后大喊：“我还能再来十个！”后来啊他真的完成了十个， 站在你的角度想... 而且每一次都比前一次更快。这种自嗨式的互相刺激，让我们两个人笑到喘不过气，却也真的瘦了几斤。
3.1 健身聊天室——文字版陪练
当天气太差不能出门时 我们会打开微信群，每隔十五分钟发一句“现在做深蹲”，然后大家一起用表情包回应。有一次一个表情包居然被误传成了炸鸡图片，全体成员瞬间笑翻，却也所以呢多做了一组深蹲来抵消卡路里，简单来说...。
4. 绝不错过任何一餐——别把胃当成敌人
编辑提示：节食， 节食，越节约肥。“永远不要为了降低热量的吸收就跳过任何一餐。对我来说早餐尤其重要，它帮助我为一整天做好准备。 来日方长。 ”Rosie说。于是我开始每天早上吃燕麦粥加蓝莓，还顺便撒上一点肉桂粉，那味道简直比甜甜圈还让人上瘾。
还行。 有一次 我主要原因是赶时间偷懒，只喝了一瓶咖啡，却发现下午三点的时候胃开始敲锣打鼓，于是匆忙买了一根热狗塞进嘴里。后来啊热狗里的香肠竟然比我的意志力还硬，让我瞬间明白：别省略正餐，否则等会儿只能靠零食苟活。
4.1 小零食也能变健康武器
如果真的控制不了饥饿感，可以准备一些坚果或酸奶。当你在拍摄现场感到饿的时候，把酸奶倒进杯子里加点蜂蜜搅拌一下就像给自己的身体加油站一样。Rosie曾经说过：“酸奶里的益生菌是我的秘密武器。”于是我也跟着买了一箱，大概吃掉了整整一年，说白了...。
5. 在健身前后都进食——别让胃空荡荡
编辑提示：不是不能吃，而是你吃错了！通常在去健身房前她都会先来份富有蛋白质的鸡蛋菠菜早餐， 运动完毕后则会喝下新鲜的绿色蔬菜Smoothie， 太硬核了。 如果你想要完整吸收蔬菜和水果的营养，没加糖的Smoothie是最好的选择。
记得第一次尝试她推荐的绿叶Smoothie，我本以为味道会像草坪一样难以下咽。后来啊混合了香蕉和一点椰奶后竟然出现了一种奇怪却让人欲罢不能的口感。 出岔子。 我喝完后感觉全身细胞都被点亮，好像瞬间升级到了“超级模式”。
5.1 健身前的小技巧——别忘记补水
她会在午餐前尽可能让自己喝下八杯水，特别是当天要拍摄内衣广告或出席红毯场合时。“在那些场合我会试着避免进食热量， 拭目以待。 然后多喝水好让身体保持足够水分。”名模的身材也不是天生的，后天的保养和运动才是王道哦。
6. 在家时自己下厨——外卖？不不要！
编辑提示：丢掉外卖单，做个美丽的好主妇吧。不要让自己的生活充斥着外带或冷冻食物， 她说：“虽然我超级爱吃但在家里还是会试着替自己烹调营养、有机的食物，出去的话才会好好享受，有时候试图选个比较健康的餐点。”于是 我开始尝试自制低卡披萨，用花椰菜代替面饼，上面铺满番茄酱和少量低脂奶酪，那味道简直比外卖店里的更令人满足。
冲鸭！ 有一次我决定挑战“全素晚餐”，后来啊厨房里弥漫着豆腐与蘑菇混合炒出的浓郁香气。我站在那里盯着锅，看得口水直流，却又担心卡路里超标。但再说说发现，这顿饭不仅满足味蕾，还顺便帮忙减掉了一件旧T恤上的赘肉。
6.1 夜宵也是仪式感的一部分
深夜想吃东西的时候， 我会把剩下的小块鸡胸肉切成薄片，用微波炉稍微加热一下再撒上一点辣椒粉。这种简易版夜宵既满足口腹之欲，又不会导致第二天胀气。Rosie曾经透露， 她晚上只喝温水或者草本茶，从不碰巧克力，主要原因是巧克力太容易引发情绪波动，让人忍不住暴饮暴食，多损啊！。
7. 别担心喝水带来的体重变化——水并不是敌人
编辑提示：让你多喝点水， 别翻白眼，是真的！她会在午餐前尽可能让自己喝下八杯水，特别是当天要拍摄内衣广告或出席红毯场合时。“在那些场合我会试着避免进食热量，然后多喝水好让身体保持足够水分。”名模们常常主要原因是摄入大量液体而出现短暂体重波动，但这只是暂时性的浮肿，并不会影响长期瘦削效果。
记得有一次我跟随Rosie参加一个时装秀后台准备，她不停提醒大家补水。我当时怀疑是不是有人偷偷往我的饮料里加盐， 于是直接把整瓶矿泉水倒进手提袋里当场演示给大家看， PPT你。 “看，这就是我的‘防弹液体’，保证不会涨腰围！”现场哄堂大笑，但接着我的皮肤真的变得光滑细腻，好像真的起到了保湿作用。
7.1 水分管理小技巧——计时提醒神器
为了避免忘记喝水， 我下载了一个闹钟APP，每隔45分钟震动提醒一次。有时候闹钟响起的时候正好正坐在电脑前写代码， 我便趁机站起来伸展一下一边倒杯冰凉矿泉水， 我破防了。 一口气干掉三大口。这样既解决了久坐问题，又完成了每日饮水目标，一举两得。
8. 心理暗示与情绪管理——减肥也是心理游戏
A.I.“今天一定要坚持”这种自言自语听起来很幼稚，但其实吧它真的能影响你的行为模式。当你对镜子里的自己说“我要变瘦”，大脑会自动调动资源，让你的意志力稍稍提升一点点。Rosie曾经分享过她每天早晨都会对镜子里的自己微笑并轻声念叨：“今天你依旧光彩照人。”于是即使面对高热量甜品，她也能淡定地只吃一点点，再配上一杯绿茶压制余味，求锤得锤。。
P.S：如果实在忍不住想吃巧克力， 可以先用勺子舀一点放进碗里然后再用另一只手迅速把碗扔进垃圾桶，这种仪式感往往能帮你快速转移注意力。当然 这招只能有时候使用，否则垃圾桶很快就满了……
8.1 失误也是成长的一部分
我舒服了。 A某某曾经主要原因是聚会上太多酒精导致第二天体重猛涨五公斤，他哭着求助于Rosie's “三步走”法则：①承认错误；②马上补充电解质；③跑两公里散步。当他完成第三步后他竟然发现体重只回升了一公斤，而心理负担已经轻很多。从此，他学会把失误当作学习材料，而不是自毁标签。