如何有效补救减肥时管不住嘴的失误？

扎心了... 哎，减肥这事儿吧，真是让人头大。说好的节食呢？说好的健康饮食呢？后来啊一到晚上，或者心情不好，就控制不住自己了。什么炸鸡汉堡奶茶火锅…统统都往肚子里塞！我有个表妹小芳，就是这样。她从小就特别爱吃甜的，减肥无数次都失败了。每次开始的时候都雄心壮志，后来啊三天两头就破功。她跟我抱怨说：“姐，我真的不是故意的啊！我就是闻到味道就忍不住！” 后来我阿姨出山了… 她那可是个传奇人物！年轻的时候是舞蹈演员，身材保持得那叫一个好！ 她听了小芳的苦恼后笑眯眯地说：“这很正常啊！你得跟你的嘴巴谈谈人生！” 一开始我们都觉得阿姨有点疯疯癫癫的…但她的方法真的有效！今天我就来分享一下阿姨教我的“管住嘴”大法。

第一步：了解你的“罪魁祸首”

是什么让你想吃？

太坑了。 先说说要搞清楚你为什么会想吃东西。是饿了吗？还是无聊了？还是压力大了？小芳的情况就是典型的情绪性进食。每次考试压力大或者和男朋友吵架了就开始暴饮暴食。所以找到原因很重要！可以试着写日记记录一下你每次想吃东西的时间、地点、心情和吃了什么。 坚持一周左右就能发现规律了。

我的美食黑名单

绝对禁止在家囤积零食！ 这点必须强调一百遍！ 我以前也经常犯这个错误，总觉得家里有零食万一饿了方便嘛。后来啊呢？根本停不下来！就像个无底洞一样往里填。 在我看来... 所以家里只能放水果蔬菜和一些健康的小零食。 如果你想吃炸鸡汉堡什么的，那就出门买吧！但是出门之前要给自己定个目标：只买一份小份的炸鸡薯条就好啦!

第二步：转移注意力大法

别让嘴巴闲着

老话说得好：“闲逛生魔鬼”。同样道理，“闲着生馋虫”。 当你想吃东西的时候，不要让自己闲着。可以做一些自己喜欢的事情来转移注意力。比如看书、听音乐、画画、做运动…甚至可以去打扫卫生！ 绝了... 我记得有一次我特别想吃蛋糕,然后我就开始疯狂地整理房间,擦桌子擦椅子擦地板...不知不觉一个小时过去了,蛋糕早就被我忘记啦!

找个“饭搭子”

总体来看... 孤单的人更容易暴饮暴食 主要原因是他们会把食物当成情感上的安慰剂 。所以找一个志同道合的“饭搭子”一起减肥吧! 可以互相监督鼓励,分享经验和心得 。 小芳后来也找到了一个在公司认识的朋友一起健身减肥,两个人互相监督,效果特别好。

第三步：改变你的饮食习惯

细嚼慢咽的重要性

吃饭的时候一定要细嚼慢咽! 大脑需要大约20分钟才能接收到饱腹感的信号 。如果你狼吞虎咽地吃饭,很可能还没等大脑反应过来你就已经吃过量了 。 PPT你。 所以每一口饭都要认真咀嚼至少20下! 刚开始可能会觉得很难坚持 ，但慢慢习惯就好了 。

神奇的喝水大法

饭前喝一杯水 这绝对是一个屡试不爽的方法 ！ 水能增加胃部的饱腹感 ，让你在吃饭的时候少吃一些 。 而且喝水还能帮助身体代谢 ，加速脂肪燃烧 。 但是注意不要在饭后马上喝大量的水 ，这样会稀释胃液 ，影响消化。

高蛋白+高纤维才是王道

增加蛋白质和纤维素的摄入量 这两种营养素都能增加饱腹感 ，让你更长时间地保持不饿的状态 。 蛋白质可以从鸡蛋 、鱼肉 、鸡胸肉 、豆制品等食物中获取 。 纤维素则可以从蔬菜 、水果 、全麦面包等食物中获取 。 我每天早餐都会喝一杯牛奶加一个鸡蛋和一个全麦面包 ,中午多吃蔬菜 ,晚上少吃碳水化合物，不忍卒读。。

第四步：允许自己有时候放纵一下

“欺骗日”的存在意义

不要把自己逼得太紧 长时间的严格节食很容易导致反弹 。 所以每周可以给自己安排一天“欺骗日”，允许自己适当地放纵一下 ， 吃一些平时想吃的食物 。 我阿姨说：“人生就是要享受美食的快乐呀! 一味的压抑只会适得其反。” 但是 “欺骗日” 也不是让你肆无忌惮地狂吃乱喝 ,而是要适度地放松一下 ,满足一下自己的口腹之欲。

积极的心态最重要

减肥不是一场战争 而是一场漫长的旅程. 过程中肯定会遇到各种各样的困难和挑战 . 最重要的是保持积极乐观的心态 . 不要主要原因是一次失败就灰心丧气 . 相信自己一定能成功 ! 小芳现在已经成功减掉了15斤啦! 她告诉我 ,她最大的收获不是瘦下来的体重 ,而是变得更加自信和快乐了!

嗯，就这么回事儿。 声明： 本文仅供参考 ,具体情况因人而异. 如有疑问.