靠谱减肥法中，有哪些简单8招能击退致胖元凶？
哎，减肥这事儿，说起来全是泪啊呃！
我们都... 真的， 每次站在体重秤上，看着那个数字蹭蹭往上涨，我的心都凉了半截。我就想问问，老天爷，为什么别人吃炸鸡喝啤酒都不胖，我喝口水都像是在长肉？这世道太不公平了！我那个闺蜜，叫小美吧，整天在我面前炫耀她怎么吃都不胖，我真是想把她拉黑的心都有了。不过话说回来抱怨归抱怨，肉还是得减啊。不然夏天到了看着别人穿小裙子，我只能裹着大麻袋，那画面太美我不敢看。
为了减肥，我什么招没试过？绝食、针灸、拔罐、喝那些难喝得要命的酵素，后来啊呢？饿得头晕眼花，再说说忍不住暴饮暴食，反而比以前更胖了！那种绝望感，谁懂啊？真的， 我裂开了。 感觉身体被掏空，钱包也被掏空，肉却还在那里不离不弃，真是感人至深。后来我才明白，减肥不能瞎折腾，得找对路子。那些所谓的“捷径”，其实都是坑，都是坑啊！
所以今天我就要把这些血泪史出来的经验告诉大家。咱们不整那些虚头巴脑的，就来点实在的。咱们得先搞清楚，到底是哪些“元凶”在背后搞鬼，让我们怎么减都减不下来。找到了元凶，咱们才能对症下药，对吧？不然就像无头苍蝇一样，乱撞一通，再说说累死累活还没效果。
第一大元凶：饮品不当，热量陷阱深不见底！
说真的，这个元凶太狡猾了。很多人，包括以前的我，都觉得喝点东西不算吃饭，应该没热量吧？大错特错！这简直是最大的误区！你想想，你每天早上起来是不是想来杯提神的？很多人就顺手拿了一瓶可乐，或者去星巴克点杯奶昔、拿铁，加了好多糖浆和奶油的那种。哎哟，我的天那哪是喝饮料啊，那简直是在喝油！
干就完了！ 我有一次 就那个下午，特别困，就去买了一杯全糖的奶茶，还加了波霸和奶盖。喝的时候那个爽啊，感觉人生都圆满了。后来啊回家一查热量，我差点晕过去！那一杯奶茶，竟然相当于我两顿饭的热量！两顿饭啊！我当时就想把那杯奶茶吐出来可惜为时已晚。从那以后我就发誓，再也不碰那些高糖饮料了。
还有那些什么果汁，你以为鲜榨的就健康？其实糖分也高得吓人。水果里的果糖，喝进去吸收得特别快，脂肪蹭蹭就长出来了。至于酒精类，那就更不用说了啤酒肚怎么来的？就是这么来的。所以啊，想减肥，先把手里的可乐、奶茶放下换成清水、清茶，或者自己在家弄点蔬果汁，别加糖的那种。虽然刚开始觉得没味儿，像喝白开水一样寡淡，但为了瘦下来这点苦算什么？对吧，原来小丑是我。？
第二大元凶：多余添加，隐形热量防不胜防！
这个元凶简直就是个“隐形杀手”。你以为你在吃草，其实你在吃油。最典型的例子就是沙拉。我以前减肥，天天吃沙拉，觉得自己特健康，特自律。后来啊呢？一个月下来体重一斤没掉，还重了两斤！我当时就崩溃了我都吃草了为什么还胖，一言难尽。？
后来我仔细研究了一下才发现问题出在沙拉酱上。那白色的、 creamy 的沙拉酱，还有蛋黄酱，热量高得离谱！一勺下去，你那盘草的减肥功效全没了。再加上什么烟熏肉、芝士碎、炸面包粒……我的妈呀，这哪里是沙拉，这分明就是一盘高热量炸弹！你以为你在减肥，其实是在变着法儿地骗自己吃好吃的，这是可以说的吗？。
嗯，就这么回事儿。 还有那个什么油醋汁， 虽然比沙拉酱好点，但外面卖的很多也加了好多糖和添加剂。所以啊，最好还是自己做。就拿橄榄油、米醋或者黑醋，加点盐和胡椒粉，搅和搅和就行了。虽然味道可能没外面卖的那么浓郁，但至少它是真的低脂啊！为了瘦，这点牺牲是必须的。真的，别再被那些所谓的“健康”食品骗了看清配料表，别让那些隐形热量毁了你的努力。
第三大元凶：不吃早餐，不减反增的悲剧！
行吧... 这个误区，我敢说十个人里有九个人都中过招。包括我那个傻表妹，为了减肥，天天早上不吃饭，饿得前胸贴后背。后来啊呢？到了中午，饿得像狼一样，看到什么都想吃，再说说吃得比平时还多。这就是典型的“拆东墙补西墙”，根本没用！
其实早餐是一天中最重要的一顿。你不吃早餐， 身体就会以为你进入饥荒模式了为了保命，它就会降低你的新陈代谢，把你吃进去的每一丁点东西都转化成脂肪存起来。 提到这个... 而且，不吃早餐，你上午就会没精神，工作效率低，到了中午就更容易暴饮暴食。这就形成了一个恶性循环，越不吃越胖，越胖越不想吃。
我有个同事，就是不吃早餐的忠实拥护者。后来啊她不仅没瘦，还得了胆结石。医生说就是主要原因是长期不吃早餐。你看，这多不划算啊！想减肥，早餐必须得吃，而且要吃得像皇帝一样。吃点全麦面包、煮鸡蛋、喝杯牛奶，既健康又能提供饱腹感，让你一上午都不饿，自然就不会乱吃零食了。这道理多简单啊，怎么就是有人不明白呢，掉链子。？
第四大元凶：盲目进食，热量爆增的罪魁祸首！
这个元凶，我觉得是现代人最普遍的问题了。你看看现在的人，吃饭的时候手里能离得开手机吗？一边刷剧，一边扒饭；一边打游戏， 躺赢。 一边往嘴里塞薯片。这叫什么？这叫“盲目进食”。你的注意力全在屏幕上，根本不知道自己吃了多少，更不知道自己饱没饱。
我记得有一次 我追一部特别火的剧，一边看一边吃瓜子。那瓜子是我妈买的，说是五香的，特别香。我就这么一颗接一颗地吃，完全停不下来。等剧看完了我低头一看，好家伙，地上全是瓜子皮，我竟然吃了一大袋！那一袋瓜子的热量，估计能让我跑个半马。我当时那个悔啊，恨不得把嘴缝上。
还有那些什么看电影吃爆米花， 上网吧吃泡面都是一样的道理。你的大脑被娱乐信息占满了根本顾不上管你的胃。所以吃饭的时候就专心吃饭，把手机放下把电视关了。 试着... 细嚼慢咽，感受食物的味道，听听身体的信号。这样才能控制住热量，不至于吃撑了都不知道。真的，别让你的嘴巴成了无意识的垃圾桶。
简单8招，击破这些可恶的元凶！
既然元凶都找到了那咱们就得想办法干掉它们。我也不是什么专家，但这些都是我摸爬滚打出来的经验，还有听那些私人教练、 抓到重点了。 营养师唠叨出来的。虽然听着可能有点啰嗦，但真的管用。不信你试试，坚持下来你绝对会看到变化的。
第一招：吃一些需要你“工作”的食物
这个招数特别有意思，也特别实用。你想啊，如果吃东西太方便，伸手就抓到嘴里那你肯定吃得多。比如剥好的花生，你一边聊天一边吃，不知不觉就能吃掉一大堆。 太治愈了。 但是如果是带壳的花生呢？你得一个个剥，剥壳还得费点劲，手上还会沾上灰。这个过程，其实就是在给你身体一个缓冲的时间。
我有次去朋友家，她桌上放了盘瓜子，没剥壳的。我吃了一会儿就觉得麻烦，剥得手指头疼，自然就不想吃了。这就是这个招数的妙处。还有像带壳的虾、 需要自己啃的骨头，甚至像橙子、香蕉这种需要剥皮的水果，都比那些洗洗就能吃的蓝莓、草莓要更能控制食量。主要原因是你的大脑会觉得：“哎，好麻烦啊，不想剥了。”于是你就少吃了几口，热量就这么省下来了。是不是很机智？
第二招：瘦纤蛋白质， 新代谢的加速器
蛋白质这东西，真的是减肥神器。很多人减肥不敢吃肉，怕胖。其实这是错的！蛋白质不仅能帮你长肌肉，还能提高你的新陈代谢。也就是说你吃了蛋白质，身体在消化它的时候，消耗的热量比消化脂肪和碳水化合物都要多。这简直就是躺着也能瘦啊，别担心...。
所以每顿饭都得有点蛋白质。吃什么好呢？鸡胸肉是首选，便宜又低脂。虽然口感有点柴，但做得好也还行。比如水煮了撕成丝，拌点黄瓜丝，加点醋和辣椒油，味道还是不错的。还有金枪鱼，罐头的那种，水浸的，别买油浸的啊，那热量差远了。虾也是好东西，白灼虾，剥壳吃，既满足了蛋白质需求，又符合第一招。还有低脂牛奶、豆腐、瘦肉，这些都是优质蛋白来源。别光吃素了肉肉还是要吃的，选对肉就行，你想...。
第三招：多汁食物，填满你的胃
这个招数就是利用“体积”来欺骗你的胃。有些食物，热量低，但是体积大，水分多。吃下去，把胃撑得满满的，大脑就会收到信号：“哎呀，吃饱了不能再吃了。”这样你就不会觉得饿，也不会想吃别的高热量东西了。
最典型的就是西瓜。虽然西瓜有点甜，但大部分都是水。夏天吃个冰西瓜，又解渴又解饿，关键是热量真的不高。还有生菜、西红柿、黄瓜这些蔬菜，随便吃，怎么吃都不怕胖。蘑菇也是好东西，煮汤喝， 太魔幻了。 鲜掉眉毛，还没啥热量。柚子和哈密瓜也不错，水分足，甜味也能满足你对甜食的渴望。我就经常在饭前先喝碗西红柿蛋汤，或者吃个苹果，后来啊正餐就吃不下多少了。这招真的屡试不爽。
第四招：纤维，肠道的清道夫
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、 全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等，探探路。。
PTSD了... 这段话虽然有点像教科书，但道理是真的。纤维就像扫把一样，把你肠道里的油脂啊、垃圾啊都扫出去。而且纤维遇水膨胀，让你觉得饱。我以前便秘，就是主要原因是不爱吃蔬菜。后来为了减肥，逼着自己每天吃一大碗凉拌青菜，后来啊不仅便秘好了体重也轻了。真是一举两得。不过吃纤维的时候记得多喝水，不然会胀气，那滋味也不好受。
第五招：无糖口香糖， 嘴巴的替代品
与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。说实在的，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。 C位出道。 所以呢，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
这个我太有体会了。有时候我不是饿，就是嘴馋，想嚼点东西。比如工作累了或者心情不好的时候，总想往嘴里塞点零食。这时候，来一颗无糖口香糖，薄荷味的，凉凉的，嚼起来还有劲，那种想吃的欲望一下子就没了。而且一直嚼口香糖，还能促进唾液分泌，帮助消化。最重要的是它没热量啊！随便嚼，嚼到腮帮子疼都行。我包里现在随时都备着几盒，以防万一，我是深有体会。。
第六招：辛辣食物， 燃烧你的小宇宙
我懵了。 私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
我是那种不太能吃辣的人， 但为了减肥，我也尝试过。有一次吃麻辣烫，我点了特辣。后来啊呢？被辣得眼泪直流，一边吸溜鼻子一边吃。主要原因是太辣了我根本不敢大口吃，只能一小口一小口地抿，还得不停地喝冰水解辣。再说说那碗麻辣烫我连一半都没吃完就饱了。 操作一波... 而且据说辣椒素能促进新陈代谢，虽然不知道能促进多少，但总比没有强吧。不过这招有个副作用，就是第二天……嗯，你懂的，菊花可能会受罪。所以大家要量力而行，别把自己辣坏了。
第七招：热饮， 温暖的减肥陷阱
当你想吃东西时就呷一小口烫烫的低热量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄入，主要原因是要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。
恳请大家... 这个招数特别适合下午茶时间。那时候办公室里大家都在吃点心，闻着香味儿心里痒痒的。这时候，给自己泡一杯热茶，或者弄杯黑咖啡。要烫的那种，小口小口地抿。主要原因是烫，你喝得慢，这就给了大脑反应的时间。而且热乎乎的东西进肚子里会让人觉得特别舒服，那种想吃的冲动也就慢慢平息了。我试过用热柠檬水，不加糖，酸酸热热的，既解腻又刮油。感觉喝完之后整个人都清爽了也不惦记那些蛋糕饼干了。
第八招：将食物分成小份， 眼不见为净
如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃。这招其实就是利用视觉欺骗。人的胃其实没那么大，很多时候吃多是主要原因是眼睛馋。看着满满一大盘食物，潜意识里就觉得得把它吃完才不浪费，嗐...。
所以不管是做饭还是点外卖，都尽量弄小份的。或者买那种小盘子。把同样的分量装在小盘子里看起来就显得多，吃完了心理上就满足了。我有次吃薯片，忍不住想吃，但又怕吃多。我就拿了个小碗，倒了一小碗出来把大袋子封好藏起来。吃完那一小碗，我就告诉自己：好了今天的份额结束了。虽然还有点意犹未尽，但至少没像以前那样抱着一袋子吃到停不下来。这招对于控制零食特别有效，真的，试试就知道了，我坚信...。
再说说想说的话， 减肥是一场持久战
说了这么多，其实核心就那么几点：管住嘴，迈开腿，别瞎吃，别乱喝。道理大家都懂，但做起来真的很难。我也知道，有时候就是控制不住自己， 得了吧... 就是想吃炸鸡，就是想喝奶茶。没关系，有时候放纵一下也没事，别太自责。毕竟人生苦短，不能为了减肥连快乐都不要了。
但是放纵完了记得回来继续努力。减肥不是一蹴而就的事情，它是一场持久战，甚至是和自己的战争。你会遇到瓶颈期，会反弹，会想放弃。这都是正常的。只要你别放弃，哪怕每天只进步一点点，哪怕只是少喝了一口可乐，多走了一步路，那也是胜利。
我还在减肥的路上挣扎着， 虽然还没达到理想体重，但至少比以前健康了也自信了一点。希望这些招数能帮到大家。别再被那些致胖元凶欺负了咱们要反击， PPT你。 要把那些肉肉都赶走！加油吧，各位减肥路上的战友们！咱们一起瘦成一道闪电，闪瞎那些曾经嘲笑我们的人的眼！哈哈哈哈！