坚持运动却体重不降，是不是运动方式错了？

坚持运动却体重不降，是不是运动方式错了？

先说一句， 减肥这件事儿呀，就跟那条永远跑不完的跑步机一样——不停转，却总觉得原地踏步。很多小伙伴天天刷着跑步机 动感单车甚至把瑜伽垫当成了床垫， 总结一下。 后来啊体重秤上的数字还是固执地站在原地。

错误4完全拒绝油脂

选择你喜欢的运动坚持下去,可以消耗大量的卡路里帮助减肥。注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千......

那必须的！ 由此可知基础代谢占了卡路里消耗的绝大比例， 但基础代谢率与体重成正比，因为体重下降，基础代谢率降低，想瘦也就必须更加倍努力。 许多人天真的以为减掉7700卡就能瘦1kg， 所以1天少吃1000卡，1星期就能瘦1kg，但减肥并非如此简单，主要原因是这是在身体发挥正常功能下才具备的效果，如果每日摄取热量低于基础代谢率，身体机转为省能模式，到再说说就连1kg都很难瘦了。

错误3完全拒绝甜食

我跪了。 再说一个， 油脂可以帮助吸收脂溶性维生素A、D、E、K，如果长期摄取过低，恐有营养失衡之虞。而且体脂率一旦低于17％，女性会有掉发、停经的危机，不可不慎。 关于低糖减肥与低脂减肥谁优谁劣， 目前尚未定论，但有研究指出，短期而言，低糖减肥较有成效，但以长期而言，低脂减肥法较能确实减重。

① 那些“看似有效”却让人哭泣的运动套路

　　比如说 有位叫小芳的妹子，她每天凌晨四点起床，用脚尖踢毽子十分钟，然后硬撑着做30分钟HIIT，再配合一碗无盐鸡胸肉。后来啊呢？两周后她发现自己的腰围居然比以前更粗——主要原因是她太饿了！于是她开始偷偷吃夜宵——炸鸡翅根、薯片，还有那瓶“一口气喝完”的奶茶。

还有一个叫老赵的大叔，他决定把自行车骑到公司去上班，一来省油钱二来顺便燃脂。可是他骑得太快，把腿部肌肉练得像钢铁一样硬，却忘记给膝盖放个假。三个月后 他膝盖疼得要命，只好改坐公交——这时候他才发现自己根本没烧多少卡路里主要原因是车上的空调把他整个人都暖成了“烤箱”，很棒。。

② 心理暗流：别让情绪偷走你的热量

原来小丑是我。 有人说：“我今天心情不好，就想吃巧克力。”这句话听起来像是诗，却是现实里的致命陷阱。

小李曾经主要原因是失恋在午夜三点打开冰箱，一口气吃掉两盒冰激凌，还配上一瓶红酒。他第二天站上体重秤时 那数字像是被泼了一盆凉水——直接冲击到他的自尊心，让他决定从此只喝白开水，只吃青菜。但两周后他又主要原因是工作压力大而暴饮暴食，这一次是炸酱面配大碗可乐，无语了...。

错误1 数字迷思

减肥的过程步步为艰， 看似光明，但眼前又是一片黑暗，只是愈是接近黑暗，这也代表了光明就告诉自己...「算了！明天再减吧！」但明天永远有着明天减重之路将会遥遥无期。 我emo了。 说实在的， 减重之钥一直就掌握在你自己的手里只要厘清错误的想法，有了正确的观念，以及实际的行动，你就会拥有健康的身体。

③ 基础代谢到底是个啥？别再被它骗啦！

所谓基础代谢， 就是你躺在床上呼吸、血液循环、脑子转动这些基本活动消耗掉的热量。据说它占总消耗的60%~70%。如果你每天只吃500卡，那你的身体会立马进入“省电模式”，连走路都觉得累得像背了一座山，无语了...。

举个例子：

• 小王体重80kg， 每天基础代谢约1800卡；
• 如果他只摄入1200卡，他每天会亏损600卡，却不是全都变成脂肪，而是先把肌肉和内脏功能削弱。
• 后来啊三个月后他虽然瘦了5公斤，却变得没有精神，还常常头晕。

④ “运动方式错了”真的存在吗？

    答案是：可能，也可能没有！

“如果你每次跑步都只看表盘上的数字， 而不关注自己的呼吸和心跳，那就是错位运动。” —— 某位自称健身教练的大叔

 下面列出几种常见误区：

1. 只顾时间， 不顾强度：每天慢跑30分钟，看起来很勤奋，其实燃烧热量不到200卡。如果换成间歇冲刺15分钟，同样时间内燃烧可能翻倍。
2. 盲目追求高强度：新手直接做CrossFit，大概只能把自己逼到受伤边缘。这种情况下即使瘦下来也是主要原因是肌肉流失导致体重下降，而不是脂肪燃烧。
3. #奇怪的小技巧#： 有人建议用“蹲墙”来塑形， 一坐墙角不动半小时……这根本就是坐在那里浪费时间，还可能导致血液循环不畅，引起腿麻。
4. #所谓“燃脂区”其实是骗局#： 很多人坚持要在60%最大心率区间锻炼，以为这样燃脂最高。但其实吧，只要保持整体能量负平衡，无论强度如何，都能逐渐降低体脂。
5. #健身房会员卡=瘦身神器#： 买了会员卡却从未去过的人， 比没买的人更容易自欺欺人，主要原因是心理安慰已经足够让他们觉得自己已经在努力。

⑤ “噎住”式饮食：别再用胃当垃圾桶！

很多人以为只要少吃一点点，就能轻松甩掉肉肉。但事实往往相反——胃口太小容易导致暴饮暴食循环。比方说小梅每次饭后一口咬牙切齿地说：“够啦，我再也不吃！ 挖野菜。 ”后来啊第二天凌晨， 她又忍不住打开微波炉，加热剩下的一块披萨，一口气吃完，两块冰激凌随之登场……如此循环，她一年下来竟然增加了5公斤！

⑥ 那些“奇葩”运动经验分享

⑦ 小故事：从“胖子”到“轻盈”的曲折历程

• "我曾经是一枚典型的大米粒"

到位。 那年， 我25岁，在一次公司聚餐后被同事笑称：“你这身材，是不是装满米饭？” 我当时愣住又尴尬地笑笑，然后默默决定要改变。从此， 我开始每日早晨跑五公里——其实第一天只跑到街角拐弯处就喘不过气来只好拎着塑料袋回家买奶茶补偿。

• "一次意外让我的计划彻底翻车"

扯后腿。 某次 我报名参加城市马拉松训练营，本以为可以系统学习如何科学训练。只是第一节课教练要求我们进行“爬坡冲刺”，于是我们被带到一座陡峭的小山丘上。我左脚扭伤后整整休息两周，只好靠喝果汁和看剧来度日。这段时间， 我发现自己的体重竟然比受伤前还高——原来受伤期间，我把所有零食都搬进宿舍柜子里“安慰自己”的理由多到数不过来。

• "重新审视‘运动’二字"

    后来 我终于领悟：运动不一定非得汗如雨下也可以是轻松愉快的小事儿。于是 我开始尝试以下几件“小确幸”： ① 把厨房椅子搬到客厅，用它做简易深蹲； ② 每晚散步时顺手捡起路边的小石头，当作重量练臂力； ③ 看电视剧时随剧情节拍站起来伸展腿部肌肉——每一次伸展，都像给久坐的身体送了一束光。

— 从此， 我发现体重秤上的数字虽然仍旧上下波动，但我的精神状态明显提升：早上醒来眼睛不干涩，中午工作更专注， 弯道超车。 下班回家也不会主要原因是“一整天没动弹”而产生罪恶感。这才是真正意义上的“健康”。—

⑧ 小技巧集合——别挑剔，好歹写出来啦！

• * 用牙刷刷牙时顺便做踮脚尖，提高小腿耐力。
• * 洗澡的时候打开冷水冲头，让血管收缩促进新陈代谢。
• * 吃饭前先喝一杯浓咖啡，再配上一颗薄荷糖，据说可以加速胃蠕动。
• * 看综艺节目时每出现一次笑点，就立刻站起来做十个俯卧撑。
• * 把手机闹钟设置成随机时间提醒自己起身活动一下。
• * 在公交车上假装站立姿势练习平衡，即使车不停摇晃，也要保持姿势。
• * 每隔三小时喝一杯温水，并且在喝水时念出自己的目标：“我要瘦！” .

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⑨ 再谈别再盲目追求“一刀切”的答案！

 一下：

1.  运动方式并非唯一决定因素；饮食、 睡眠、心理状态同样关键。
2.  "多跑多瘦".
3.   别忘记给身体留足恢复时间，否则会适得其反哦~)
4.  "坚持"不是硬撑，而是找到乐趣，让动作自然融入生活中.
5.  "数字"只是参考，不是唯一评价标准；关注身体感受更重要.

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