呼啦圈减肥，你真的做对了正确的方法吗？

哎，这腰上的肉肉啊，真是让人愁白了头

我倾向于... 今天早上起来一照镜子，我就想哭。真的，那种心情，谁能懂？就是那种感觉，明明昨天晚上没吃什么东西，怎么这肚子就像吹气球一样鼓起来了呢？我想起隔壁那个王大妈，天天在楼下跳广场舞，腰身细得跟个柳条似的，我就嫉妒。我就想，我也得动起来了。可是去健身房吧，太远，还得办卡，没钱。跑步吧，膝盖疼。想来想去，还是那个老掉牙的东西——呼啦圈。对，就是那个圆圈圈的玩意儿。我记得小时候玩过那时候转得可溜了现在呢？哎，不敢想。但是为了瘦，为了能穿进那条买了三年的牛仔裤，拼了！

归根结底。 可是呼啦圈减肥，你真的做对了正确的方法吗？我以前觉得，拿起来转不就行了嘛。后来才发现，这里面水可深了。真的，深不见底。就像咱们生活里的事儿，看着简单，做起来全是坑。我就踩过不少坑，今天我就想跟大伙儿唠唠，把这些坑都给填上，顺便说说那些让人心酸的减肥故事。别嫌我啰嗦，这都是血泪史啊。

那个关于重量的误区，差点要了我的老命

咱们先说这个呼啦圈的重量。我以前傻乎乎地以为，呼啦圈越重，减肥效果越好。你想啊，那么重的东西在腰上甩来甩去，肯定能把肉给甩掉，对吧？错！大错特错！这简直就是我脑子进水的想法。 太硬核了。 我就在网上买了一个那种超级重的呼啦圈， 说是什么“暴汗神器”，还是什么加重款的，里面还带着那种像沙子一样的东西，转起来呼呼响。

太坑了。 后来啊呢？货到了我兴冲冲地拿起来。哎哟喂，沉得跟个铁饼似的。我费了九牛二虎之力才把它甩起来。没转两圈，我就感觉腰要断了。真的，不是那种酸痛，是那种内脏都要被震出来的感觉。过重的呼啦圈在开始转动的刹那需要花很大的劲儿才能甩起来。而且这个是一个长时间的运动，过重会对腹部，背部的脏器造成撞击，损害身体。我当时就不信邪，硬是转了十分钟。第二天我起都起不来腰上全是青紫色的淤青。我老公看见了还以为我被人给打了差点要报警。你说冤不冤？

后来我才知道，这根本不对。太重的呼啦圈，你为了维持它的转动，身体会不自觉地用力过猛，反而容易伤到腰椎。而且，那种撞击感，真的，对内脏不好。咱们减肥是为了健康，不是为了把腰给废了对吧？所以啊，千万别迷信什么“越重越好”。那是商家的噱头，专门骗咱们这种想瘦想疯了的人。

选个合适的圈，比找个对象还难

那到底该选什么样的呢？这又是个学问。建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈， 它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。浑身酸痛， 运动有效果的时候， 中肯。 很可能一边已经受了内伤，不过用塑料制作的呼啦圈又太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。你看，这就很矛盾是不是？太重不行，太轻也不行。

通常 较重的呼啦圈转动时需要更大的力量，能消耗更多热量，但对于初学者来说可能较难控制；较轻的呼啦圈容易转动，但减肥效果可能相对较弱。这就跟咱们做人一样，得把握好那个度。那个度在哪里呢？我觉得吧，得自己去试。你去实体店摸一摸，拿起来转两下试试。别不好意思，为了瘦，脸皮厚点算什么。我现在用的那个， 就是那种软软的，上面还有那种按摩球的，转起来虽然有点疼，但是那种疼是可以忍受的，不是那种内脏被震碎的疼。

还有哦， 呼啦圈的直径也得考虑，要根据自己的身高和腰围来太大或太小都影响转动和减肥效果。你要是个小个子，非得弄个呼啦圈比人还大，那怎么转？你要是个大高个，拿个呼啦圈跟呼啦圈似的，那也不行。所以尺寸很重要。别光看颜色好看，粉色啊、蓝色啊，那些都是虚的，实用才是硬道理，白嫖。。

姿势对了减肥才更有效，别瞎扭

选好了圈，接下来就是怎么转了。很多人减肥的时候选择转呼啦圈， 但是如果转呼啦圈的方式方法没有掌握好，那么就容易伤害到身体， 得了吧... 但是如果掌握了转呼啦圈的一些技巧，就不会影响到身体健康，并且还能够强身健体。这话听着绕口，其实就是说姿势要对。

我刚开始转的时候，那是真的瞎扭。全身都在动，手乱舞，脚乱蹬，跟跳大神似的。后来啊圈是转起来了但是脖子扭了脚踝也肿了。这就是典型的姿势不对。正确的姿势应该是怎样的呢？我也不是专家，但我摸索出来一点门道。先说说双脚要分开，跟肩同宽或者稍微宽一点，膝盖要微微弯曲，不能锁死。然后核心收紧，就是那个肚子要往里收，别挺着个大肚子去转。重心要放在一条腿上，然后用腰腹的力量去带动呼啦圈，累并充实着。。

换句话说... 千万别用腰去硬顶那个圈，那样腰肯定废。要用那种画圈的感觉，想象你的腰是个轴，圈是顺着那个惯性走的。还有啊，呼吸也很重要。别憋着气，憋着气容易缺氧，头晕眼花的。要均匀呼吸。我以前就是一转起来就憋气，后来啊转两分钟脸红得跟猴屁股似的，喘不上气。后来我学会了配合呼吸，转起来就轻松多了。

我满足了。 今天咱就唠唠呼啦圈减肥的正确方法,再讲讲运动时长那些事儿,顺便还能养养生。姿势对了,减肥才更有效。真的，这不仅仅是减肥，这还是一种修行。你站在那里一圈一圈地转，其实也是在磨练你的耐心。

时间，时间，还是时间！

转呼啦圈可以作为一种有氧运动,但要达到更好的减肥效果,还需要结合其他运动,如跑步、 游泳、跳绳等。减肥需要长期坚持,转呼啦圈也不例外。这话没错，但是光说坚持，不说时间，那就是耍流氓，没眼看。。

往白了说... 很多人问，到底要转多久才能瘦？有人说十分钟，有人说半小时。我告诉你，十分钟那是热身，根本没用。转呼啦圈可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。正确做法:每天都要进行一次... 但是一次多久呢？

这家伙... 正确转呼啦圈减肥的方法。方法一：每周运动三次每次运动至少三十分钟。我觉得这个三十分钟是底线。你想啊，你前面十分钟身体才刚热起来脂肪才开始燃烧，你就停了那不是白瞎了吗？但是也不能太久。转呼啦圈要选择一个重量合适的呼啦圈,并且练习的时候时间不能超过45分钟,而且不要在身体疲惫或者是饥饿的时候进行呼啦圈。这又是个坑。超过45分钟干嘛？会累趴下的。

中肯。 我有个朋友，叫小李，特别狠。为了减肥，她一天转两个小时。后来啊呢？瘦是瘦了但是进了医院。说是过度劳累，加上那个呼啦圈一直撞她的腰，造成了软组织损伤。你说这图啥？咱们减肥是为了美，不是为了去住医院。所以啊，这个度得把握好。我觉得每次三四十分钟，一周个三四次就差不多了。别贪多。

那些让人心碎的减肥故事， 听着都疼

说到这里我想起以前听过的一个故事。有个女生，为了能在婚礼上穿上婚纱，疯狂减肥。她就是选那种特别重的呼啦圈，每天晚上不吃饭，就在家里转。转得满头大汗，腰上全是红印子。她以为那是脂肪在燃烧的标志，其实那是皮肤被磨破了。后来啊呢，婚礼是瘦下来了但是那天她脸色苍白，站都站不稳，差点晕在台上。这真的，太不值得了，踩雷了。。

还有个阿姨，听说转呼啦圈能治便秘，也跟着转。后来啊转岔气了疼得在地上打滚。这就是典型的盲目跟风。干什么都讲究方法,方法对了效果会提升,方法不对不仅没有效果可能还会有副作用,利用呼拉圈减肥确实是有作用的,不过呼啦圈减肥的正确方法还是有讲究的。呼啦圈减肥的正确方法:。你看，这道理大家都懂，但是一做起来就忘，PUA。。

最后说一句。 我自己的故事也挺惨的。有一次我正转得起劲，那个呼啦圈突然飞出去了直接把旁边的花瓶给打碎了。那花瓶可是我老公送的结婚纪念日礼物啊！我当时就懵了。老公回来一看，怪我，怪那个圈太滑了！对，就是圈的问题！

别光转，嘴也得管住

在减肥期间需要严格的控制好日常的饮食,要减少总热量的摄入,避免影响减肥的效果。这话虽然是老生常谈，但是真的是真理。你这边辛辛苦苦转了半小时消耗了那么点热量，转头吃个汉堡，喝杯奶茶，那热量全补回来了还得多出一堆。那不是白转了吗，恳请大家...？

正确使用呼啦圈减肥方法可以早晚转呼啦圈,在转呼啦圈之前需要做好热身运动之后,用呼啦圈在腰腹部转动。呼啦圈是一种持续性的运动,需要坚持转呼啦圈一个小时左右的时间,才能够消耗腰腹部的脂肪,让局部逐渐的变瘦,但是刚开始转呼啦圈的时候,可能会引起局部出现疼痛的症状,过一段时间后就会逐... 哎呀，刚才说到哪了？哦，对，饮食，这家伙...。

我每次转完呼啦圈，都饿得像头狼。那种感觉，看见什么都想往嘴里塞。这时候就得忍。我就喝水，喝一大杯水，把胃撑满，这样就不想吃了。或者吃个苹果，啃根黄瓜。虽然嘴里没味儿，但是想到腰上的肉肉在消失，心里就甜滋滋的。真的，那种感觉，比吃红烧肉还爽，这事儿我得说道说道。。

奥利给！ 但是有时候真的忍不住。那天晚上，转完圈，路过烧烤摊。那香味儿，直往鼻子里钻。我脑子里两个小人在打架。一个说：“吃吧，就一顿，没事的。”另一个说：“不行！你刚才的圈白转了？”再说说我还是没忍住吃了一串烤面筋。吃完我就后悔了恨不得把舌头咬掉。那种罪恶感，让我半夜都没睡着觉，爬起来又转了二十分钟。你说我是不是有病？可能这就是减肥人的宿命吧。

那些乱七八糟的噪音， 哦不是声音

转呼啦圈的时候，那个声音也是挺烦人的。特别是那种带珠子的呼啦圈，转起来哗啦哗啦响。有时候晚上转，怕吵到楼下邻居，我就垫个垫子， 我明白了。 或者轻手轻脚的。但是那个圈撞击骨头的声音，还是听得清清楚楚。咚，咚，咚。每一下都像是在敲打我的灵魂。

有时候我就想，这呼啦圈是不是在嘲笑我？嘲笑我胖，嘲笑我笨。我就跟它较劲，你越响，我转得越快。后来啊转得头晕眼花，差点吐了。这真的，挺搞笑的。一个人对着个圈生闷气，走捷径。。

还有那种呼啦圈掉在地上的声音，咣当一声，特别吓人。我有一次在楼上转，圈掉了滚到楼下邻居家门口。我穿着睡衣跑下去捡，正好碰见邻居开门。那个尴尬啊，我恨不得找个地缝钻进去。邻居还问我：“你在练什么绝世武功吗？”我只好尴尬地笑笑：“减肥，减肥。”，优化一下。

结合其他运动， 效果才翻倍

转呼啦圈可以作为一种有氧运动,但要达到更好的减肥效果,还需要结合其他运动,如跑步、游泳、跳绳等。这话说得对。光转呼啦圈，身体可能会适应那个强度，到时候就不怎么瘦了。得换着花样来。

我就试过转完呼啦圈再去跳绳。那酸爽，简直了。腿是酸的，腰是酸的，胳膊也是酸的。但是出汗出得特别痛快。感觉全身的毛孔都打开了那些脏东西都顺着汗排出来了。 功力不足。 洗个澡，往床上一躺，那种疲惫后的满足感，真的，谁试谁知道。

但是也不能太猛。有一次我转完圈，心血来潮去做了几组仰卧起坐。后来啊第二天我直接瘫痪了。起床都得扶着墙， 我比较认同... 走路像个僵尸。我老公笑了我一整天。所以说结合运动也要循序渐进，别一口吃成个胖子。

心态崩了怎么办？

减肥最怕的不是累，是心态崩。有时候你坚持了一个月，上称一看，一斤没瘦，甚至还重了。那种绝望，真的让人想放弃。我就经历过好几次。看着那个数字，我就想把呼啦圈扔了把冰箱里的蛋糕全吃了，不靠谱。。

但是冷静下来想想，减肥是个慢功夫。冰冻三尺非一日之寒，这身上的肉也不是一天长出来的，怎么能指望一天就减下去呢？ 是不是？ 可能是在长肌肉，可能是主要原因是喝水多了可能是主要原因是那个称坏了。反正，总能找到理由安慰自己。

我就给自己定个小目标。比如这周我不要求瘦多少，我就要求我每天能坚持转够30分钟。只要做到了我就给自己个小奖励。不是吃的，是买件衣服，或者看场电影。这样慢慢来心态就好了。

那些关于呼啦圈的流言蜚语

呼啦圈是MM喜欢的运动减肥方法,但是你知道呼啦圈减肥也有技巧的吗?要知道正确使用才能平安健康减肥噢。下面我们一起来了解下。市面上流传着好多说法，有的说转呼啦圈能治胃病，有的说转呼啦圈会让子宫下垂。听得人心惊胆战的。

体验感拉满。 其实吧，我觉得都没那么夸张。只要方法对了适量运动，对身体肯定是有好处的。它能活动腰腹，促进血液循环。至于那些吓人的说法，多半是吓唬人的。但是咱们自己心里要有数，身体不舒服就赶紧停，别硬撑。特别是女生生理期的时候，千万别转，容易出问题。

我的减肥日记，充满了泪水和汗水

我记过一段时间的减肥日记。现在翻出来看，真是又好笑又心酸。

“3月1日晴。买了新呼啦圈，重得要死。转了5分钟，腰断了。明天继续。”

从头再来。 “3月5日阴。坚持了一周了腰上青一块紫一块。老公说我像被人打了。称了一下重了2斤。想死。”

“3月10日雨。没转。心情不好，吃了一顿火锅。罪恶感爆棚。明天必须加倍。”，操作一波。

“3月20日晴。好像裤子松了一点点？是不是错觉？不管了继续转。”

你看，这就是真实的减肥过程。没有什么一蹴而就，没有什么奇迹。就是一天一天的熬，一圈一圈的转。有时候看着那个日记，我都佩服我自己，怎么就没放弃呢？

别让呼啦圈成了摆设

很多人家里都有呼啦圈， 但是都成了晾衣架，或者堆在角落里吃灰。这就是典型的“三分钟热度”。买的时候雄心壮志，用的时候三天打鱼两天晒网。这样肯定不行。

正确转呼啦圈减肥的方法。方法三:根据实际情况选择转呼啦圈减肥。这个实际情况，就是你的时间，你的体力，你的毅力。你得把它当成一种习惯，就像吃饭睡觉一样。每天固定一个时间，比如晚饭后一小时雷打不动地去转。哪怕那天很累，哪怕那天心情不好，转个十分钟也好。别断了那个劲儿。

我现在已经养成习惯了。吃完饭，收拾完，我就把圈拿出来。一边看电视一边转。有时候看着剧笑得前仰后合， 切中要害。 圈掉了都不知道。捡起来继续转。这种生活，虽然平淡，但是挺充实的。

再说说再唠叨几句

呼啦圈减肥，你真的做对了正确的方法吗？如果你看到这里还在问这个问题，那我建议你再去把上面看一遍。真的，每一条都是经验之谈，摸鱼。。

减肥这事儿，说难也难，说简单也简单。难的是坚持，简单的是方法。方法其实就那些， 痛并快乐着。 网上一搜一大把。但是能不能做到，能不能做对，就看你自己了。

别总想着走捷径，什么减肥药、抽脂，那都不靠谱。还是运动最实在。呼啦圈虽然便宜，虽然不起眼，但是只要你用好了它就是你的减肥神器。

挖野菜。 我想起那个在楼下跳广场舞的王大妈，她现在也开始转呼啦圈了。上次看见她，转得比我还溜。她跟我说：“妹子，坚持住咱们都能瘦。”那一刻，我觉得充满了力量。

坦白讲... 所以啊，姐妹们，兄弟们，别犹豫了。把家里的那个落满灰尘的呼啦圈找出来擦干净。换上运动鞋，穿上宽松的衣服。找个空地，开始转吧。哪怕一开始转不起来哪怕一开始总是掉，别灰心。谁还不是从菜鸟过来的呢？

太刺激了。 想象一下几个月后你穿着紧身衣，露出小蛮腰，走在街上，回头率百分之百。那种感觉，是不是很爽？为了那个时刻，现在的这点苦，这点累，又算得了什么呢？

脑子呢？ 转起来吧，让汗水流下来让脂肪燃烧起来。别管那些乱七八糟的声音，别管那些嘲笑的眼神。你是在为自己而战，为更美好的自己而战。加油！你一定可以的！哪怕只是为了能穿进那条旧牛仔裤，也值得你去拼一把！

哎呀，说了这么多，口都干了。我得去喝口水了。你们也赶紧动起来吧。别光看不练假把式。真的，动起来你会发现，其实也没那么难。只要迈出第一步， 没耳听。 后面就顺了。就像那个呼啦圈，只要转起来了只要那个惯性还在它就会一直转下去。你的减肥大业，也会像那个呼啦圈一样，越转越顺，越转越瘦！