呼啦圈运动真的能帮助我有效减脂吗？

归根结底。 哎，说起减肥这事儿，我真是又爱又恨！小时候我是个灵活的小精灵，上蹿下跳的，怎么吃都吃不胖。可自从上班，整天坐着电脑前，再看看肚子上的“救生圈”，真是越来越没自信了！我试过各种各样的减肥方法，什么节食、跑步、甚至还买过那什么“燃脂膏”，效果嘛……呵呵，惨不忍睹。最近呢，我妈老说我小时候最喜欢玩呼啦圈了说这玩意儿能瘦腰，我就抱着试试看的心态买了一个回来。但问题来了：摇呼啦圈真的能帮我甩掉脂肪吗？

摇呼啦圈能不能减肥？先说说我们必须考虑几个重点：

来一波... 这问题问得好！ 我也跟你一样充满了疑问。一开始摇的时候，简直就是一场灾难！不是砸到腰就是砸到腿，感觉整个身体都在抗议。后来慢慢地熟练了些，总算可以连续摇上几分钟了。但是啊！坚持几天后发现…体重好像并没有明显变化？！ 难道是我太天真了？

不忍卒读。 但摇呼拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。先说说要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳；呼拉圈不应该紧紧地勒在腰上，否则会影响血液循环！ 而且啊！别指望摇着呼啦圈就能边看电视边减肥哦！要集中精神才能更好地控制节奏和姿势。

我的表姐的故事

踩个点。 说到这个话题啊，就想起我表姐小芳了。小芳以前也是个微胖妞儿，特别羡慕别人的小蛮腰。她开始疯狂地摇呼啦圈，每天至少一个小时！后来啊呢？不仅没有瘦下来反而把腰给扭伤了！去医院检查医生说是主要原因是过度运动导致肌肉拉伤。所以说啊！千万不要盲目追求时间长度和强度。

您花掉的热量是否比吃进的热量多？不要以为有动就会瘦哦！

这才是减肥的根本大法! 我曾经犯过一个很大的错误——运动完就觉得可以放肆吃东西了。后来啊呢？辛辛苦苦消耗掉的热量瞬间就被填补回来了。 雪糕刺客。 有一次我跑了五公里路，然后回家就吃了两碗大米饭加一份红烧肉…想想都觉得可怕！

来一波... 有时运动所消耗掉的热量是不如想象中的多的， 比方说50公斤的人爬山半个小时才不过花掉八分满左右的饭！如果您以为已经运动了 反而多补充一些食品，我想您得到的会比减掉的多!

关于饮食的碎碎念

我现在开始注意控制饮食了。尽量少吃油炸食品和甜食。多吃蔬菜水果和粗粮。我还下载了一个记 你想... 录饮食APP,每天记录自己吃了什么东西,热量是多少,这样可以更清楚地了解自己的饮食习惯。

您运动了多久？运动强度多强？

摇呼拉圈是可以达到运动的效果,不过您运动的时间一定要够久,主要原因是摇呼拉圈的运动强度并不很强,唯有延长运动时间且持续性的运动,使其达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。许多人运动都有个盲点,以为一定要流汗才是运动,其实并不尽然,有些人本身对热的耐受性比较高,就有可能比较不容易流汗，一言难尽。。

关于有氧运动

抓到重点了。 所谓有氧運動是指在氧气充足的情况下进行的運動.比如慢跑、 游泳、骑自行车等.而搖呼拉圈如果能持續進行一段時間,也能達到一定的有氧運動效果.

三、呼拉圈越重效果越好？我看并不尽然！

别被那些宣传语迷惑了! 或许较重的呼拉圈在开始的那一剎那须要花较大的劲儿才能甩动的动,不过之后便成为一种惯性运动.重点还是您運動的时间一定要够久.否则短暂的剧烈運動只属于无氧運動 ,只会换来肌肉的酸痛,并不会为您消耗多余的热量。

一言难尽。 更重要的是 呼拉圈在甩动时会撞击腹部、 背部内的脏器，太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大，恐有伤及脏腑的危机!还是选择重量适中的吧! 平安第一!

四、应该摇多久才足够？不妨参考“三三三” 운동

我的小小

整起来。 总而言之 ,想通过搖呼라쿠恩来减肥是可行的 ,但需要坚持 ,科学的方法 ,并且配合健康的饮食习惯 . 不要指望三天两夜就能看到明显的效果 。 再说说的话 : 운동不是一天两天的事 ， 肥胖也不是一天两天所造成的 ，不管您从事何种운동 ，记得把握一个原则 ：长时间且持续 ，有点喘又不会太喘 。相信很快您就会是窈窕一族的成员 ！加油喔 ！加油 ，拖进度。！