秋季多吃哪些食物能有效缓解便秘呢？

秋天的凉风总是让人想起落叶与收获，却也悄悄把肠道的节奏拉得更慢。很多人都说 秋季便秘像一只隐形的绳索，缠绕在胃肠里让你整天觉得“脚步沉重”， 就这？ 甚至连想吃一点甜点都觉得不合时宜。其实这并不是主要原因是你不爱吃饭，而是主要原因是干燥、少运动以及日常饮食结构失衡导致的。

秋季便秘的困扰

　　因为气温下降， 空气湿度降低，人们往往不再像夏天那样大量喝水。肠道里缺水，粪便就会变得干硬，难以顺畅通过。再加上大家忙着准备丰收的农作物、迎接节日热闹，常常忽略了自己的消化系统。于是“排便困难”成了不少人心头的一块石头。

浆果

浆果。草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动， 功力不足。 在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

在我家小院子里 我经常看到妈妈用草莓做成冰淇淋，把它们撒在燕麦粥上，那香甜味儿总能让我忘记早晨起床时肚子里的那种紧绷感。可惜我从来没想到，这些看似普通的小浆果竟然有这么强大的“通便”魔法，原来小丑是我。。

坚果

　　坚果。花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。坚果热量高，每天最好只吃一小把。

记得去年十一月，我跟朋友一起去山顶露营，一边烤着羊肉串，一边聊起减肥的话题。当时朋友说：“我已经控制好了碳水，只吃些坚果。”我笑了笑， 却发现自己手里握着一大袋杏仁， 牛逼。 那股油腻香气立刻把我的注意力拉回到餐盘上——后来啊第二天晚上，我还是没有完全放下那份对“健康”的执念。

水果干

水果干。无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好， 无语了... 主要原因是它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果。