秋季多吃哪些食物能有效缓解便秘呢？
秋天的凉风总是让人想起落叶与收获，却也悄悄把肠道的节奏拉得更慢。很多人都说 秋季便秘像一只隐形的绳索，缠绕在胃肠里让你整天觉得“脚步沉重”， 就这？ 甚至连想吃一点甜点都觉得不合时宜。其实这并不是主要原因是你不爱吃饭，而是主要原因是干燥、少运动以及日常饮食结构失衡导致的。
秋季便秘的困扰
因为气温下降， 空气湿度降低，人们往往不再像夏天那样大量喝水。肠道里缺水，粪便就会变得干硬，难以顺畅通过。再加上大家忙着准备丰收的农作物、迎接节日热闹，常常忽略了自己的消化系统。于是“排便困难”成了不少人心头的一块石头。
浆果
浆果。草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动， 功力不足。 在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。
在我家小院子里 我经常看到妈妈用草莓做成冰淇淋，把它们撒在燕麦粥上，那香甜味儿总能让我忘记早晨起床时肚子里的那种紧绷感。可惜我从来没想到，这些看似普通的小浆果竟然有这么强大的“通便”魔法，原来小丑是我。。
坚果
坚果。花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。坚果热量高，每天最好只吃一小把。
记得去年十一月，我跟朋友一起去山顶露营，一边烤着羊肉串，一边聊起减肥的话题。当时朋友说：“我已经控制好了碳水，只吃些坚果。”我笑了笑， 却发现自己手里握着一大袋杏仁， 牛逼。 那股油腻香气立刻把我的注意力拉回到餐盘上——后来啊第二天晚上，我还是没有完全放下那份对“健康”的执念。
水果干
水果干。无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好， 无语了... 主要原因是它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果。
在校园周边的小店， 我曾看到一位老奶奶买了一包西梅干，她说：“这东西从小吃到大，一直都是我家族中的秘密武器。”我好奇地问她：“怎么回事？”她笑眯眯地说：“别告诉别人，就是我的‘夜宵’。”这句半开玩笑的话，却让我意识到，有时候我们需要的是一种“老方法”，而不是一次次尝试新潮流，呃...。
其他高纤维蔬菜与豆类
D豆中的
D豆中的纤维
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大豆中的食物纤维可吸收肠内水分使便量增加,促进排便。
圆白菜:不仅具有丰富的纤维素,还含有能增强肠胃蠕动的维生素k和维生素u......
*注：以上内容摘自美国“每日健康网”关于缓解便秘食物推荐清单，仅供参考。
燕麦与全麦面包
上手。 燕麦被誉为早餐之王， 它们富含β-葡聚糖，不仅可以降低胆固醇，还能让粪便变得柔软多汁。而全麦面包则更胜一筹，主要原因是其外层保留了麸皮，使得每口咀嚼都充满了纤丝感。这种细腻感也正是秋季温柔午后的最佳配乐——让你在翻阅书页间，也不忘给自己的消化系统送上一份温暖。
根茎类蔬菜：胡萝卜与甘薯
胡萝卜可以补眼睛，也能补肚子；甘薯则是糖分与纤维并存的大明星！两者搭配起来就像是两个舞伴在沙发上跳着轻快的小步舞， 往往.…. 让你既享受美味，又享受健康。
我和秋天的减肥奇遇
这是一个关于失恋、寒冷与减肥交织的小故事。我叫李晓峰，今年二十七岁，在一家广告公司工作。去年九月， 公司突然要我们做一个主题为“落叶归根”的活动策划，而我的任务就是找灵感——而这正好给我的生活投下一道暗淡阴影。 那段时间， 我感觉整个人都被压垮了：早晨醒来就是胸口紧绷，中午休息却没法彻底放松；晚上的工作堆积如山，让人喘不过气来。
如果你现在正处于类似状态，请不要急躁，一点点改变才是最平安的方法。比方说 每周增加一次全谷类摄入，每顿饭多放一点青菜，并保证每天至少八杯水；或者把枣泥加入早餐中，让自然甜味代替外卖里的甜品。 记住你不必成为完美主义者，只要每天给身体一点爱，你就会慢慢看到改变，也是没谁了。。
在一次团队聚会上， 同事们夸我是“小胖子”，但我却以一种轻松自嘲方式回答：“别看外表，小心脏可是‘胖’得很！”这个笑话也被大家广为流传。 回想起来 那段经历就像是一场荒诞戏剧，有失恋、有寒风、有汗水，更重要的是学会如何在逆境中找到自信与坚持。就算未来再遇到挫折， 我也会记住：适当调整饮食结构，多摄入膳食纤维，可以让身体像春雨一样滋润，也可以让心理像阳光一样温暖，没法说。。
陶醉于新鲜蔬菜带来的清爽感， 我还开始跑步——哪怕只有两公里也是对自己最好的奖励。在跑完之后我会喝一杯绿茶，然后坐下来写日记记录体重变化。这些记录成为我最贴心的小伙伴，它们提醒我：即使在低谷，也有光明存在。 第三个月的时候，我惊喜地发现体重下降了三公斤，而且整个人似乎又恢复了一丝活力，引起舒适。。
我甚至开始怀疑自己是不是走到了人生低谷。 于是我决定做个改变——从饮食开始。我读了一篇关于秋季易便秘食品的文章，心里暗暗下定决心：我要让自己的身体重新呼吸。 梳理梳理。 我把每天早餐改成燕麦粥， 上面撒点蓝莓；午餐则加上一碗番茄鸡蛋汤，再配上一小块核桃；晚餐则尽量少吃肉，多吃蔬菜——特别是黄瓜、西红柿，还有那几片厚厚的大蒜。