有哪些高热量食物适合增重或补充能量？

先说说为什么要找高热量的“好吃”

有的人天生骨瘦如柴， 站在镜子前总觉得自己像根细竹竿；有的人却主要原因是减肥太激进，连饭都不敢多吃，后来啊脸颊像被风吹干的枯叶。于是乎， 我决定把这篇乱七八糟的“高热量食物清单”甩给你——别管它看起来像是拼凑的碎片，反正我也不想太正规。

一、 巧克力——甜蜜的罪恶

巧克力是增肥界的老大哥，一块30克的牛奶巧克力大约有150卡路里。吃巧克力就像在嘴里点燃小火焰甜得让人忘记卡路里。有人说：“我每天一块，体重慢慢爬坡”，其实那是他们对自己的安慰。

还有那种黑巧克力，苦涩得像是人生的低谷，却藏着每100克约600卡的能量炸弹。想要体重快涨？把黑巧克力直接拌进燕麦粥里一口下去，舌尖上瞬间出现“甜蜜+苦涩”的混沌感，我的看法是...。

二、 奶酪——奶香浓郁的负担

奶酪真的很贵，但它每100克能提供350卡左右。切成薄片直接塞进三明治或者撒在意面上， 什么鬼？ 让你的碳水化合物瞬间变成油炸鸡翅般的高热量。

我朋友小张曾经减肥到只吃生菜叶子， 后来一次聚会喝了两杯酒，又把整盘奶酪搬回宿舍，一周后他竟然从50公斤飙到55公斤，“我只是想尝点味道”，他说，实际上...。

三、 坚果和种子——小颗粒的大能量

腰果、杏仁、核桃、花生……这些“小坚果”每30克就能给你200卡左右。别忘了配点盐巴盐巴让味道更刺激，也让你不自觉地多吃几把。

我曾经在深夜凌晨两点打开零食柜子， 只见一袋烤腰果散发着焦糖味，我忍不住抓了一把，“这才是生活”。 别犹豫... 第二天早上起床发现体重秤显示+0.5公斤，好像真的被腰果偷走了脂肪。

四、 牛油果酱——绿油油的热量怪兽

这事儿我得说道说道。 牛油果本身已经够贵，但它做成酱后每100克约有360卡。配上全麦面包，一顿早餐轻松超过700卡。

"我本来想要健康饮食"——某位自称健身达人在社交媒体上写下这句话， 也是醉了... 却配上一张满满牛油果酱滴在吐司上的照片，看得人直流口水。

五、 培根——肉香与脂肪的完美交响

培根每片大概40卡，但一整片就可以轻易突破200卡。烤得金黄酥脆，那种油光闪闪的样子简直让人心动，准确地说...。

我们都经历过... 我的前女友曾经对我说："如果你想要变胖，就天天吃培根！" 我笑她，她却真的每天早晨把培根卷进鸡蛋里然后喊：“今天又胖一点！”后来啊她真的胖了！

六、 全麦面包与黄油——所谓“健康”的陷阱

全麦面包每片约69卡，但如果抹上一层厚厚的黄油，两者加起来马上突破150卡。 无语了... 一边咬着面包，一边听着自己的胃在呼喊：“再来点！”

注意：这里并不是建议你天天这么吃， 只是提醒你：别以为全麦就是低热量，它依旧可以让你的体重悄悄上升，也是醉了...。

七、 意大利面配肉酱——碳水化合物的大军

意面本身每100克只有75卡，但加上一勺肉酱和一点芝士，一盘下来轻松超过500卡。"只要多放点肉"，这是很多人增肥时常用的口头禅，改进一下。。

"我只想要一点点满足感"——这是某位正在减肥但又忍不住点外卖时自嘲的话语，却不知自己已经摄入了超过1200卡的大餐，搞起来。。

A小姐原本体型纤细， 每天跑步5公里还坚持低脂饮食。但一次公司聚会，她被同事强行灌了三杯啤酒，再加上炸鸡翅和薯条，总共摄入近2000卡。 至于吗？ 第二天称体重时她惊讶地发现自己已经+1.2公斤，“这就是传说中的‘啤酒肚’吗？”她哭笑不得地说。

A小姐后来决定改走增肥路线：每天早餐来一碗燕麦粥加蜂蜜，加两勺花生酱；午餐必备鸡胸肉配奶酪；晚餐则是一大盘意大利面配浓郁肉酱。一个月后她成功从52公斤涨到58公斤，“感觉自己终于有重量感了”。她还调侃道：“现在连衣服都穿不下去，是不是该买新衣服？”

八、 零食专区：薯片、炸鸡块与甜甜圈

S级零食推荐：

• 薯片：每30克约160卡，盐巴和油脂让人停不下来。
• 炸鸡块：a份大约350卡， 外皮酥脆内部嫩滑，让人瞬间忘记所有节制。
• 甜甜圈：a个普通甜甜圈≈300卡， 加上一杯咖啡，你就完成了一顿高热量早餐。

九、 饮料也能当主角——可乐与果汁狂欢

"喝可乐让我觉得自己很酷"-某位学生在宿舍里写下这句标语，却忽略了可乐375ml含168千卡， 探探路。 而且几乎没有任何营养价值。一年下来他体重增长8公斤，还出现了轻微胃胀的问题。

"纯果汁"也是隐藏的大坑：

* 一杯250ml橙汁≈110千卡；* 加糖的水果冰沙甚至可以突破200千卡。想要增肥？直接喝吧，不过记得准备好额外的运动，否则血糖会飙升。

十、 不规则的小技巧

• #1 : 用花生酱代替黄油抹面包，每次抹厚一点，你会惊讶于热量堆叠带来的“重量”。
• #2 : 把燕麦换成糙米饭， 再浇上浓稠椰浆，每碗饭立马变成800+ 卡路里的“大米饼”。
• #3 : 每天晚上睡前喝一杯温热牛奶加蜂蜜， 这招被很多“夜宵党”奉为圣经，主要原因是它既舒适又能额外提供150-200 卡路里。

十一、 ：随性而为，不必太计较

这篇文章没有严格排版，没有条理清晰，也没有专业营养师背书，它只是一个随手写出来的混乱笔记。如果你正苦恼于怎么才能快速增重， 那就挑几样上面提到的高热量食品，大胆尝试；如果你正努力控制体重，那请把这些内容当作警示，好好思考自己的饮食习惯。 记住： 生活本来就是一场不断尝试与错误交织的大戏， 什么鬼？ 而我们都是舞台上的演员，有时需要演绎出“一顿饭吃掉三百斤”的戏码，也有时需要演绎出“一口沙拉保持瘦身”的剧情。随心所欲，把握好自己的节奏，就算文章乱七八糟，你也能找到属于自己的答案。