熬夜易致胖，夜猫子如何科学减肥最有效？

序章：熬夜的阴影与肥胖的纠缠

说真实的， 熬夜这件事儿就像一只看不见的手，悄悄把你的腰围往外推。你有可能觉得自己还能撑得住最终还是结果是第二天站在体沉重秤上，数字像是被谁偷偷加了几斤。 稳了！ 别说我没提醒你， 熬夜本身并不会直接让你变胖，但它会把崭新陈代谢这台机器给调缓慢，良好像在给脂肪开了个免费停车位。

1、 较深夜的胃——饿得像狼，却吃得像猪

较深夜三点，灯光昏暗，你打开冰箱，里面的酱油鸡腿、泡面、甚至是那袋已经过期两个月的巧克力，都成了“救命稻草”。探究体现， 熬夜时体内的瘦素会持续下降，而生较长激素却飙升，这种组合让你既想吃又吃不止。于是你把本来应当是早餐的燕麦粥，搬到了凌晨，上手。。

2、 睡眠欠缺引起的代谢危机

据某不靠谱的论坛统计——每晚睡不到5较小时的人，基础代谢率较大概会持续下降12%到18%。这意味着，同样的运动量，你燃烧的卡路里更少了不更少。于是有人坚硬着头皮在凌晨跑步机上冲刺，却发觉汗水比平时更少得更多，脂肪却像被偷偷搬进了腹部，交学费了。。

夜猫子们的“奇葩”减肥法较大盘点

在理。 注意：以下内容仅供娱乐活动，请勿盲目模仿。

① 逆时针转圈+喝绿茶

有网友自称“逆时针女王”， 每天凌晨四点起床，在客厅里逆时针转三圈，然后喝一杯未加糖的绿茶。她说：“转圈能够刺激血液循环，绿茶能加速脂肪氧化。” 实际情况是这种做法更更多的是心理状态暗示——感觉自己在做“较高不容简单度运动”。 害... 如果你恰良好有邻居在凌晨五点敲墙，那有可能会额外消耗一点卡路里这是因为你要跑去安抚他们。

② 夜宵DIY——较低卡版披萨

把全麦饼底铺上番茄酱、 更少一部分较低脂奶酪，再撒上一把蔬菜碎屑，然后放进微波炉两分钟。这样一块“披萨”，炎热量控制在200较大卡左右。关键是它满足了较深夜对“油炸食品”的渴望，又不至于让腰围暴涨。