三天豆浆果汁断食能减掉9斤体重吗？
层次低了。 今早挤地铁的时候,我隔着口罩都闻到前面姑娘身上飘来的松木香,低头一瞅,人家穿露脐装露出一截腰,细得能塞进拳头里;再看看自己,肚子上三层游泳圈跟着地铁摇晃,卫衣拉链拉到最高也遮不住赘肉——瞬间心情down到谷底,掏出手机刷起"快速减肥"话题,刷着刷着就看见了个扎眼标题:"三天豆浆果汁断食,宝妈狂瘦9斤!"下面评论区全是"真吗""求教程""不敢信"之类的说辞,我盯着屏幕揉了揉肚子:要不...试试?
啥是"豆浆果汁断食"? 这破方法居然火遍日台?
要说这事儿还得从年前说起,我姐生完二胎胖到148斤,之前花八千块做抽脂反弹成152,天天抱着镜子哭:"腰上这肉怎么比怀胎十月还难消?"直到她闺蜜从日本旅游回来,神神秘秘塞给她一本杂志:"试试这个!霓虹国宝妈都靠它瘦!"杂志上画着个卡通豆浆机,配文就是"豆浆+蔬果=脂肪粉碎机",核心就是"三天内只喝豆浆果汁,别的啥都别吃".
"这不就是变相绝食吗?"我当时嗤之以鼻,后来啊上个月见她,穿件紧身连衣裙愣是把腰勒出S型,"傻丫头,你懂啥?这跟绝食不一样!"她晃了晃手机里的食谱图:红萝卜半根+娱乐半把+高丽菜两片+香蕉半截,全扔进豆浆机打成汁,再加小半杯无糖豆浆—看着跟蔬菜奶昔似的."天称体重,直接少了4.5公斤!关键是胸没缩水!"说完还挺挺胸脯,眼神亮得像偷吃到糖的孩子.
不止她一个人信邪.上周跟同事王小姐一起取快递,她凑过来拽我胳膊:"你看我最近是不是瘦了?"T恤领口往下滑一点,露出锁骨间若隐若现的项链—之前这位置全是肉."是不是偷偷吃娱乐啦?"我笑她.哪知她白眼一翻:"才不是!上周试那个'豆浆果汁断食',第一天打的太浓跟浆糊似的,喝一口差点吐;第二天稀得跟水一样,下午三点饿得胃痛翻抽屉找饼干—再说说还是忍了!三天下来掉秤两公斤呢!"说话间摸出个藏在抽屉里没吃完半包饼干,"看?都发霉了你敢信?"
到底为啥这破方法能火? 营养师说了句大实话
我跟你交个底... "现在人胖不是主要原因是吃少了,"小区门口卖早餐阿婆家儿子是营养师,上次帮他搬东西闲聊时他撇撇嘴,"都是结构性营养不良!天天外卖炸鸡奶茶塞嘴里,脂肪代谢乱套了你想瘦?先把肠子清清!"他说所谓"豆浆果汁断食",本质就是用高纤维蔬果+植物蛋白代替高热量食物—大豆蛋白能促胆固醇排泄,蔬果纤维能撑饱肚子,关键这玩意儿热量低啊!一杯纯黑豆浆才三四十卡算上蔬果也不过百卡一天三顿这么喝想不瘦都难!
扎心了... "那网上说'三天减9斤'是真事儿吗?"阿婆插话问.小伙子挠挠头:"看基数吧.要是两百多斤壮汉兴许能行—但普通人?最多掉三四斤!再说那水分占大头呢!等你恢复吃饭立刻反弹回来!"他拍胸脯保证,"要是真想试?最多三天!豆子吃多胀气不说,肾脏不好痛风患者绝对别碰!上次有个阿姨肾衰竭还偷偷喝黑豆浆住院半个月呢!"听得我背后一凉—敢情这方法看着温柔实则暗藏杀机?
"赌一把!" 我的作死三日断食实录
思来想去还是决定试试—毕竟死马当活马医嘛!周六早上去超市扫荡:红萝卜挑根短粗胖,娱乐选叶子油 歇了吧... 绿,高丽菜撕两片,香蕉捡根快烂熟透发黑那种.回家洗的时候手滑摔碎个碗碴子—兆头不太好?管它呢!
Day1: 从"怀疑人生"到"好像还行"
"哐当哐当"把蔬果全塞进豆浆机摁下果蔬键—好家伙动静比装修电钻还大邻居敲门问"是不是吵架呢"?打开盖子一瞅:绿莹莹一盆像泔水...硬着头皮尝一口:青草味混着香蕉甜还有股子豆腥味儿咽下去喉咙直 泰酷辣！ 发痒.灌完第一杯胃里总算有点实落意—可才过俩小时就饿!盯着冰箱里冻饺子直流口水,"就吃一个..."话刚出口想起阿婆儿子警告,"不行不行会反弹!"于是端起第二杯冷飕飕浆液灌下去—嗝~凉得胃疼.
晚上躺床上翻来覆去睡不着总觉得肠子在叫凌晨三点爬起来称 不靠谱。 体重-嗯?轻瞭1.2公斤?!乐得差点蹦起来把房东吵醒.
D ay 2 : "黑暗料理" vs "饥饿暴击"
第二天换个花样 — 黑豆粉 + 黑芝麻粉各一勺怼进豆浆机 , 再加颗煮鸡蛋 . 打好之后黑黢黢跟沥青似得凑近一闻 — 香 ! 咬咬牙抿一口 : "妈耶苦死个人 ! " 像是中药渣子混著芝麻糊 , 齁嗓子 . 没办法只能挖半勺蜂蜜搅合 —甜劲儿压下去苦味却挥之不去 , 一杯喝完舌头麻半天 .，太暖了。
"饿死算了 ! "下午四点钟整个人虚脱般趴在桌子上 ,眼前直冒金星 .抽屉里藏著昨晚剩半根黄瓜 —啃完皮连蒂儿都嚼瞭 .下班路上路过烤肠摊 ,老板热情吆喝:"美女来根肠?"唾液腺疯狂分泌却硬生生站住脚 :"不了不了..."回家一称 :又轻瞭1.5公斤 !，好吧好吧...
Day3 : "胜利曙光"与 "现实耳光"，泰酷辣！
再说说一天垂死挣扎 —往汁儿里头塞块苹果 .果然 !苹果香中和瞭豆腥味儿咬开吸管满满的果肉感简直像在喝奶昔 !中午晒著太阳坐在阳台喝 ,风一吹暖洋洋别提多惬意~以为今晚能好好大吃一顿庆祝 ?Too young too simple!，放心去做...
第三天结束站秤上 —整个人呆住 :才轻瞭4.8公斤?!说好嘅9斤呢?!欲哭无泪蹲在厕所刷牙 ,突然反应过来 :前两天空腹排便三次 ,难道...掉秤大部分都是水分 ?!
"骗局拆穿 ! "那些年我们追过の "快速减肥"
消停会儿吧各位 !什么「七天辟谷瘦二十斤」「奶茶续命法」全都是唬人的鬼话 ! 抓到重点了。 人体每天基础代谢才一千多大卡 ,你靠几杯浆液就能消耗几斤脂肪 ?痴人说梦 !
换个角度。 同事小夏前阵子鼓吹「三日苹果餐瘦十斤」后来啊第四天复食暴食两桶泡面直接胖回五斤 ;邻居张阿姨跟风「生姜白醋泡浴」整得身上过敏起红点 ;就连明星代言嘅娱乐都能吃出肾衰竭 —何苦呢?
"好好活着比啥都强 ! "关于减肥の真心话
其实那天站秤上看见数字没啥波动时 ,反而松口气 .之前总觉得 "瘦不到XX斤就对不起人生",现在想想 :肚子上那圈肉不是罪恶它只是陪我熬过无数加班夜吃过无数顿外卖嘅凭据呀 ~，脑子呢？
如果你真想吃点健康玩意儿 :早上煮碗无糖黑豆浆 ;中午炒盘清炒娱乐配红萝卜丝 ;晚上啃根香蕉当加餐 —既满足口腹之欲又不会胖 .慢点儿没关系呀 ,反正春天来得晚夏天还长着呢~，我懂了。
A.经典配方:
当你.… ①元气蔬菜浆: 红萝卜半条+娱乐一小把+高丽菜叶2片+香蕉半根+无糖纯豆浆/黑豆奶200ml;②坚果饱腹浆: 黑豆粉/黑芝麻粉各1勺+热开水/热豆奶冲开;③纤体果味浆: 番茄1颗+苹果1/4个+生菜叶3片+无糖酸奶50g.
B .禁忌人群 :- ❌肾脏疾病患者: 大豆含嘌呤高加重肾脏负担;
- ❌痛风患者: 同理易诱发关节疼痛;
- ❌严重胃溃疡/胀气者: 高纤维蔬果可能刺激肠胃;
- ❌经期女性: 寒性食材易导致血瘀腹痛.
- 别贪快!
- 就算真掉秤也先看看是不是水分&肌肉流失--肌肉可是消耗热量小能手呢!