跑步减肥有哪些技巧和注意事项需要避免？

跑步减肥的误区

其实吧，不是跑步让你变胖，而是进食。跑步，比去健身房或者做团队运动更方便，而且是又便宜又快的燃烧脂肪的方法。 也是没谁了... 但是你有没有想过为什么有些人跑步后反而变胖了？

官宣。 我有一个朋友， 她曾经是一名长跑运动员，她以为自己会像那些职业运动员一样拥有苗条的身材，但事实却相反，她的体重不仅没有减轻，反而增加了。她感到非常困惑，后来才发现，原来是自己的饮食习惯出了问题。

饮食的重要性

总的来说... 索菲·莫里斯就是一个典型的例子：“我曾跑马拉松， 以为自己再说说会像保拉·拉德克里夫那样苗条，但我却变重了。当时这令我震惊，其实吧，这非常正常，部分原因是由于肌肉比脂肪重。但更重要的，是主要原因是早上6点钟起来长跑需要摄入更高卡路里的。像我，我跑完后至少要吃两份早餐，然后跑步前后还要补充蛋白质为主的小食。”

走捷径。 她说得对， 跑步后需要补充能量，但如果不注意饮食，很容易就会摄入过多的卡路里导致体重增加。所以跑步减肥的关键不仅仅在于运动本身，还在于饮食。

跑步减肥的技巧

　　那么如何才能通过跑步减肥呢？

杀疯了！ 1. 改变跑步强度30分钟快速跑，比45分钟慢跑更有利于减肥和锻炼肌肉。

　　在进行高强度间歇训练时 你可以先进行5分钟的热身运动，然后进行20秒的高强度运动，接着进行40秒的休息，如此循环20-30分钟。这种训练方法可以提高你的心率，加速脂肪燃烧。

躺平。 2. 注意饮食跑步前一个半小时进食，跑步后也吃健康食品补充能量。

在跑步前，你可以吃一些富含碳水化合物的食物，如香蕉、燕麦粥等，以提供足够的能量。