运动递增法减肥可行吗？

　　先从容易的开始， 找个周末从收拾屋子开始，扫扫地，擦擦地板，屋子的每个角落都不要错过彻底的来次大扫除，清理家务的一边又能达到锻炼减肥的功效，为自己家劳动有谁会嫌累呢？

话虽然是这么说… 运动减肥的本质是打破 热量摄入 消耗 的平衡状态,而科学饮食则是调 节能量代谢的黄金钥匙.过 量摄入超过2.2g/kg体重反 而抑制肌肉合成,建议采 用 20%递增法 逐步 增加蛋白质摄入量.这充分 证明合理膳食对运动减肥的增效 作用。.

自我暗示的概念非常简单，坚定信念是一种积极的自我暗示，它使自己坚持自己的立场。把这种坚定的信念记录下来并用语言表述出来这些语言要清楚描述所要寻找的行为、感受和达到的目标，官宣。。

　　从容易的小运动一点点提升

先说说同体积的肌肉肯定比脂肪更重。最简单的凭据就是菜场上一斤肥肉比一斤瘦肉要大上一圈。然后光是打球跑步什么的运动是很难增长肌肉的， 这些运动都是耐力型有氧运动， 是不是？ 对肌肉块头的增长帮助很小，甚至还有很不错的减肥效果。靠这些运动是很难练出大肌肉的。想要增肌需要进行高强度的力量型训练， 如果

　　有氧快走

骑动感单车一小时约燃烧568~841千卡热量,此运动能提高膝盖力量.不妨冲刺跑20秒,消耗热量速度更快;体力良好的情况下,也可以尝试冲刺跑楼梯,不...，物超所值。

操作一波。 趁着现在秋高气爽的好天气，饭后出来散散步吧。尤其对于久坐在办公室一天的人们来说其实是活动活动的最好时机， 在运动的一边还能增进家人之间的情感，所以吃完饭去遛遛弯儿吧。

　　做家务

然后光是打球跑步什么的运动是很难增长肌肉的,这些运动都是耐力型有氧运动,对肌肉块头的增长帮助很小,甚至还有很不错的减肥效果。靠这些运动是很难练出大肌肉的。 想要增肌需要进行高强度的力量型训练,如果你不想去健身房,也没有健身器材,那推荐你进行徒手健身。可以进行俯卧撑,深蹲,引体向上之类的动作进行锻炼。最好可以做到需要用上全力,以刺激肌...，正宗。

让我们一起... 饭后半小时 换上轻便的着装，快走起来减肥成功，成为个完美的辣妹出现在大家面前，甚至可以想象有很多追求者等，瘦身带给自己的很多好处。

　　运动减肥的误区

很多人以为只要多运动就能瘦，其实不然。运动减肥不是简单的“动起来”，而是要讲究方法和节奏。比如有些人一开始猛冲猛打，后来啊身体吃不消，反而容易受伤或者放弃。 这是可以说的吗？ 所以运动递增法其实是一种非常聪明的选择。它不是让你一下子从0到100，而是从10%开始，慢慢加码，让身体适应，让习惯养成。

比如 你可能一开始只能快走10分钟，那就从10分钟开始，然后15分钟、20分钟……每周递增10%左右， 有啥说啥... 这样身体不会太抗拒，心理上也不会太有压力。

　　我有个朋友， 她就是用这种方法，从一个“沙发土豆”变成了能一口气跑5公里的“运动达人”。她告诉我， 一开始她连走10分钟都气喘吁吁，但她没有放弃，而是每天坚持一点点，后来她发现，自己不仅能坚持下来还瘦了10斤。

　　运动递增法的科学依据

　　运动递增法不是拍脑袋想出来的，它其实是有科学依据的。根据《运动医学年鉴》的一项研究，每周运动强度递增不超过10%~15%是最平安、最有效的节奏。这样可以避免运动伤害，也能让身体逐步适应，不至于“三天打鱼两天晒网”。

而且，运动递增法还有一个好处，就是能帮助你建立“运动习惯”。很多人一开始太猛，后来啊坚持不了几天就放弃了。而递增法让你“慢慢来”，反而更容易坚持，弯道超车。。

　　运动递增法的实操建议

你可以从每天快走10分钟开始， 然后每周增加5分钟，直到你能坚持40分钟。或者从每周运动3天开始，然后慢慢增加到5天，哭笑不得。。

　　别小看这小小的改变，它能让你从“懒得动”变成“主动动”。

　　运动递增法的误区

　　但很多人在用运动递增法的时候， 容易犯几个错误：

　　1. 一开始就太猛，后来啊身体吃不消；

　　2. 没有记录，不知道自己进步了多少；

　　3. 没有目标，三天打鱼两天晒网。

　　所以运动递增法的关键是“慢热+坚持”。

　　运动递增法的正确打开方式

　　你可以这样做：

平心而论... 1. 每周记录一次运动时间， 看看自己有没有进步；

　　2. 每次运动后给自己一个小奖励，比如看一集喜欢的剧；

　　3. 找个运动伙伴，互相监督，一起进步。

　　运动递增法的长期效果

我之前采访过一个健身教练， 他说：“很多人减肥失败，不是主要原因是方法不对，而是主要原因是太急了。运动递增法就是让你慢慢来别急，别慌，别怕没效果。”，我给跪了。

　　他说得对。减肥不是一蹴而就的事，它需要时间、耐心和坚持。

　　运动递增法的案例

我有个读者， 她用运动递增法，从一个130斤的“微胖界”代表， 试着... 变成了100斤的“瘦子界”新星。

她告诉我， 一开始她只是每天快走10分钟，然后慢慢加到30分钟，再说说能一口气跑5公里，掉链子。。

　　她说：“我不是那种天生瘦的人，但我相信，只要慢慢来总有一天会瘦的。”

　　运动递增法的

运动递增法， 不是让你一下子变成健身达人，而是 恳请大家... 让你从“动不起来”到“动起来”，再到“动得好”。

　　它不是“速成法”，而是“慢热法”。

　　它不是“拼命法”，而是“坚持法”。

　　它不是“减肥法”，而是“生活法”。

　　所以 别再想着“一口吃成胖子”了慢慢来从每天10分钟开始，你也能瘦成一道闪电。

　　运动递增法的注意事项

盘它... 1. 每次运动前， 一定要热身，避免受伤；

我好了。 2. 每次运动后一定要拉伸，缓解肌肉疲劳；

纯属忽悠。 4. 每天给自己一个小目标，比如“今天我要多走1000步”；

操作一波。 5. 每月给自己一个大目标，比如“这个月我要瘦5斤”。

　　运动递增法的未来

　　运动递增法， 不是终点，而是起点。

它不是让你“瘦下来”，而是让你“瘦得健康”，扯后腿。。

提到这个... 运动递增法， 不是让你“瘦得快”，而是让你“瘦得久”。

　　它不是让你“瘦得痛苦”，而是让你“瘦得快乐”。