想减肥适合吃哪些食物？推荐5款有效的减肥食谱？

减肥这事儿，说到底就是一场和嘴巴的拉锯战。你得知道，吃对东西，真的能让你在不饿肚子的情况下慢慢瘦下来。别再听信什么“节食=瘦”的鬼话了那都是骗人的。你不是在饿肚子，就是在吃错东西，不然就是被那些“三天瘦十斤”的减肥广告给骗了。 我满足了。 其实真正能让你瘦下来的，是那些你愿意坚持吃、而且能坚持吃下去的东西。今天我们就来聊聊，哪些食物是真正适合减肥的，再推荐几个能让你在冬天也能轻松瘦下来的食谱。

　　一、哪些食物适合减肥？

　　先说说你得知道，不是所有食物都适合减肥。有些东西吃多了只会让你的体重秤“哭给你看”。比如 那些高热量、高糖分的，像甜点、油炸食品、奶茶、炸鸡、可乐……这些你最爱的“快乐源泉”，其实都是你体重的隐形杀手。而有些食物， 比如燕麦、红薯、鸡胸肉、西兰花、生菜、苹果、柚子、黄瓜、胡萝卜、魔芋、扁豆、玉米、菠VB菜、洋葱、地瓜、山楂、娱乐、生菜、芹菜、油菜、白菜、韭黄、蘑菇……这些，才是你该吃的。

别小看这些蔬菜和粗粮，它们才是真正的“减肥神器”。比如燕麦， 它里面的可溶性膳食纤维就像海绵一样，能吸走你身体里的胆固醇，然后把它排出体外减少它在你身体里“安家落户”的机会。这玩意儿还能让你有饱腹感，吃着不胖，还能少吃饭，简直是一举多得。而且，它吸水后体积变大，让你在胃里多待一会儿，这样你就不会老想着吃东西了，引起舒适。。

　　二、 减肥食谱推荐

下面这5款食谱，是我从一堆“懒人减肥法”和“三天瘦十斤”里扒出来的，适合那些不想动、又想瘦的懒人朋友。别再信什么“饿瘦法”了吃对东西才是王道，操作一波...。

　　1. 燕麦+水果+酸奶：低卡高纤组合

我好了。 这个组合，简直就是懒人福音。早上吃一碗燕麦片，加点水果和酸奶，不仅热量低，还能让你一整天都精神抖擞。关键是它能让你的胃慢慢适应，不会饿得前胸贴后背。而且，燕麦的纤维含量高，吸水性强，吃下去之后你就会有“我吃饱了”的错觉，自然就少吃点别的了。