如何通过饮食控制和快走，在3个月内成功减重40斤？
震惊！三个月减掉40斤，我到底经历了什么？
请大家一定要相信自己的眼睛， 首图那个看起来还算有点像样子的女主角真的是我，真的是我本人啊！饱受肥肉之苦许久，花了整整三个月终于清瘦甩肉20公斤，也就是整整40斤肉啊！我的天现在想起来都觉得不可思议。身高号称160cm的我，最胖的时候简直不敢看秤，那时候将近要70公斤了真的是一个行走的五花肉啊！现在差不多在48kg徘徊啰！！不过我还是会继续努力的，毕竟减肥是一辈子的事嘛，一旦松懈就会变回那个可怕的胖子，想想都害怕，太扎心了。。
现在瘦下来之后终于如愿以偿， 朋友们都吓一跳，都快认不得我了大家问我到底怎么瘦的~~好啦就不卖关子，马上告诉大家这20公斤到底是怎么瘦的！！其实方法真的很简单， 简单到你们可能都不相信， 拭目以待。 但是坚持下来真的有效，就是饮食控制加上快走，真的没有别的了我发誓我没有吃那些乱七八糟的减肥药，也没有去动刀子，真的就是靠这两样东西硬生生减下来的。
又爱又恨。 越来越有自信了我， 自以为是大明星啊哈哈，这就是现在48公斤&素颜的我，是不是整个人都人轻气爽起来了哇哈哈！真的， 瘦下来之后感觉整个世界都对自己友善了连空气都是甜的，以前走在路上总觉得别人在看我身上的肉，现在走在路上觉得别人肯定是在羡慕我的身材，这种心理落差真的太大了哈哈。
曾经的我， 那个胖到不行的“大正妹”
要永远保持好体态，况且女生永远对自己的体重不满意阿~！三个月前的我毫无节制， 整个人超粗勇的，看看= =，肿成这幅德性……当时还毫无自觉，还自己为是大正妹烫了个大波浪！！我的下半身也是很肥，整个人白白胖胖的好惨！！现在翻看以前的照片，真的想找个地缝钻进去，那时候我是怎么有勇气出门的啊，我的看法是...？
看看我的脚有没有像大只的筊白笋， 而且年纪大真的让人误会年纪比较大，人家正处于花样年华的阶段，心中住个无数个小少女怎么会被误认为30好几呢！！真的太心痛了 而且我真的我又是一个超级嘴馋的人，超爱吃美食，这大概是我人生的巅峰时期，冬天就会大啖火锅.烧肉之类的美食嘛，完全不管不顾，吃到撑为止，然后倒头就睡，这就是胖子的日常啊，太可怕了。
那时候买衣服真的很痛苦， 只能去大码店，看着那些漂亮的小裙子只能眼巴巴地看着，心里想着等我瘦下来一定要全部买下来可是每次吃完就忘了减肥这回事了。真的是恶性循环，越胖越想吃，越吃越胖，感觉人生都要灰暗了。而且主要原因是胖，整个人看起来就很没精神，皮肤也不好，总是油油腻腻的，真的很讨厌那样的自己，操作一波。。
饮食大作战：不是不吃，是这么吃！
合理安排饮食时间和选择低热量食物的方法可以帮助减肥。 减少热量摄入 减重的关键在于热量摄入小于消耗,所以呢,减少热量摄入是减...... 这句话虽然听起来很官方，但是真的是真理啊！大家一定都想说绝对不要碰淀粉类， ICU你。 像是饭.面之类的~~淀粉类减半吃，但这是大错特错的~~不吃淀粉类复胖会超级快的，虽然很快瘦下但是隔天正常吃真的体重就回来了!!所以我的办法是"淀粉类一定要吃 但是减半吃"。
早餐午餐其实我没有给自己太多限制， 就正常吃 但早餐可别喝奶茶，中午的饭和面也会减半，但是晚餐可就不一样啰，不知道大家有没有看过这个东西 晚餐吃的百分之五十会被吸收啊!!而且再说一个百分之五时还会被储存成脂肪，所以晚上尽量早点吃，而且像首图我画的勾勾跟叉叉，青菜跟肉类我都会吃，就是除了淀粉类不吃，晚上吃少但绝对不能不吃啊!!减肥才能事倍功半!!!
减肥的时候什么最要不得~~?便秘最要不得啊!!!所以一定要当补充纤维质，当然最容易摄取的就是青菜水果，不仅对身体健康，皮肤也会越来越好，而且我会建议减肥一定要摄取一些油脂，不能够什么都用水煮的， 客观地说... 这样你的皮肤会干燥老化的很快。我那时候就是什么都水煮， 后来啊脸都干巴巴的，像老太婆一样，后来才意识到这个问题，开始稍微吃一点点油，皮肤才慢慢好起来。
喝水也是有玄机的，别乱喝！
而且晚上喝太多水也会导致水肿， 当然最爱得珍珠奶茶也是一定要戒掉的啦，我都会想着一杯要5.600卡大卡的珍奶，我要做运动做到死才有可能消耗的掉， 我舒服了。 所以我都会用力hold住!!!真的，珍珠奶茶就是减肥路上的绊脚石，一定要踢开！
一天之内， 早上七点到九点、下午二点到五点是最棒的喝水时机，所以请在这两个阶段大量补充水分，可能会有人问那晚上不喝的话不会渴吗？？其实只要你白天喝得够， 哎，对！ 晚上就不会感觉到口渴喔！！这个方法真的很有用， 我坚持了一段时间，感觉身体代谢都变快了而且也不会水肿了以前早上起来脸都是肿的，现在好多了。
便秘是减肥的大敌，一定要通畅！
这事儿我得说道说道。 水果的话当然也是要推对水果， 榴梿、芒果、释迦这种高热量的一定要避免喔，像我的话都是空腹吃些芭乐、苹果、奇异果，排便超顺利唷，推荐给大家！！真的，如果你便秘了体重怎么都降不下来主要原因是肚子里面都是垃圾啊，一定要排出去！
而且快走并没有像跑步那么剧烈， 所以可以持续更久的时间燃烧更多的脂肪，快走就不像跑步那么消耗体力，也不会导致下班后续动过度隔天上班/上课效果就变差，快跟我一起每天快走半小时吧!!!!!!!!!!这个真的很重要，运动和饮食是相辅相成的，缺一不可，事实上...。
那个恶魔叫做珍珠奶茶
我必须再强调一次饮料真的不能喝！特别是含糖饮料，简直就是液体的脂肪！每次路过奶茶店， 闻到那个香味，我都恨不得冲进去买一杯，但是一想到我要跑多少公里才能消耗掉，我就忍住了。真的，忍住就是胜利！大家一定要记住糖分是脂肪最好的朋友，你想减肥，就要跟脂肪的朋友绝交，摆烂。！
快走！重要的事情说三遍
4. 快走运动比跑步更容易减肥
我倾向于... 快走运动是一个能受到全身的运动， 上半身的话可以瘦到脸、手臂跟肚子，下半身的话就是以屁股跟大腿瘦最多!!主要原因是快走是有氧运动，所以会瘦到全身的脂肪，下面有个小公式提供给大家唷！！
嗐... 体重X2.2卡 = 快走30分钟消耗的热量
大家可以根据这个公式算一下自己能消耗多少，是不是很有动力了？我刚开始走的时候， 真的走得很慢，而且走一会儿就喘得不行，但是坚持下来就好了现在走个一小时都不带喘的。而且快走不像跑步那么伤膝盖，对于我们这种大体重的人真的是福音啊！跑步真的跑不动， 跑两步就觉得自己要断了但是快走就很轻松，可以一边走一边看风景，或者听听歌，时间一下子就过去了。
5. 晚餐在六点前解决
这个真的很重要，晚餐一定要早吃！吃完晚餐就不要再吃任何东西了饿了就喝水，或者去睡觉，睡着了就不饿了。我以前都是半夜吃夜宵，烧烤炸鸡什么的，难怪会胖成那样。现在想想，那时候真的是在自杀啊。大家一定要戒掉夜宵，这是减肥的关键一步！
1.先说说呢饮食方面一定要忌口
掉链子。 忌口不是让你什么都不吃，而是要聪明地吃。那些高热量的、油炸的、甜的，通通都要戒掉！刚开始真的很难受， 嘴巴很寂寞，总想嚼点什么这时候可以嚼口香糖，或者吃点低热量的黄瓜西红柿，慢慢就会习惯了。等到你瘦下来你会发现，原来清淡的食物也这么好吃，而且身体感觉很轻盈，不像以前总是感觉肚子沉甸甸的。
2.蔬菜水果每天都要吃
蔬菜水果真的是好东西， 维生素丰富，热量又低，还能填饱肚子。我每顿饭都会吃很多蔬菜，吃到饱为止，然后再吃点蛋白质，这样就不会觉得饿了。水果也是饿了就吃个苹果，既解馋又减肥。但是要注意哦，水果糖分也高，不能吃太多，特别是晚上，少吃水果。
3. 戒饮料， 喝水时机要对
我跟你交个底... 这个前面说过了但是还是要再说一遍，主要原因是真的很重要！白开水是最好的饮料，没有任何热量，还能促进新陈代谢。把饮料换成水，你会发现体重掉得很快。我以前每天都要喝好几瓶可乐，现在只喝水，感觉身体都排毒了皮肤也变好了真是一举多得。
我的减肥血泪史时间表
这大概是开始减肥第一个月， 其实已经有稍微瘦下来体重差不多是66.67kg左右，也开始比较会穿衣服了~~虽然还是胖，但是已经能看到一点希望了。那时候真的很开心，觉得自己的努力没有白费，更有动力坚持下去。第一个月主要是适应期， 适应了饮食的改变，也适应了运动的强度，虽然有时候会饿得头晕眼花，但是一想到能变瘦，就咬牙坚持下来了。
这个时期差不多60kg， 对自己颇有自信，出门一定会提前一小时化妆戴假睫毛这样，自以为路人都在看我哈哈XDD虽然还是有点壮，但勇于尝试小洋装算是勇气可佳了吧。那时候真的觉得自己美翻了 虽然现在看回去还是有点壮，但是当时真的很自信，这种自信真的很重要，它能支撑你走过最艰难的时期，这也行？。
55kg!!!下巴总算比较出来一点，脸也变尖了开心呀^_________^终于有一点小女人的感觉了呼~ 松了一口气！！这时候已经有很多人说我瘦了问我是不是去整容了其实真的没有，就是瘦下来而已。瘦下来之后五官真的会变得立体很多，不用打阴影都有轮廓了省钱又省事，哈哈，基本上...。
这时体重差不多52kg啰！瘦下来之后五官也变得比较立体，我发誓我可没闲钱整形哦！ 客观地说... ！嘿嘿化起妆来应该还能看吧！！这时候已经算是比较成功的状态了用言语形容。
瘦下来之后 世界都变了
而且快走并没有像跑步那么剧烈，所以可以持续更久的时间燃烧更多的脂肪，快走就不像跑步那么消耗体力，也不会导致下班后续动过度隔天上班/上课效果就变差，快跟我一起每天快走半小时吧!!!!!!!!!!大家一定要动起来不要光说不练，只有行动起来才能看到效果。我每天都会坚持快走，哪怕下雨天我也会在家里走来走去，或者做做操，总之不能让自己停下来，至于吗？。
现在瘦下来之后终于如愿以偿， 朋友们都吓一跳，都快认不得我了大家问我到底怎么瘦的~~好啦就不卖关子，马上告诉大家这20公斤到底是怎么瘦的！！其实方法我都告诉大家了就是管住嘴，迈开腿。真的没有捷径可走，那些所谓的减肥药、抽脂，都有风险，而且容易反弹。只有通过自己的努力瘦下来的，才是最健康、最持久的，共勉。。
减肥的时候什么最要不得~~?便秘最要不得啊!!!所以一定要当补充纤维质， 当然最容易摄取的就是青菜水果，不仅对身体健康，皮肤也会越来越好，而且我会建议减肥一定要摄取一些油脂，不能够什么都用水煮的，这样你的皮肤会干燥老化的很快。我现在每天都会吃一点坚果，补充优质油脂，皮肤真的变得很好，又滑又嫩。
而且晚上喝太多水也会导致水肿， 当然最爱得珍珠奶茶也是一定要戒掉的啦，我都会想着一杯要5.600卡大卡的珍奶，我要做运动做到死才有可能消耗的掉，所以我都会用力hold住!!!现在我已经完全不想喝奶茶了看到奶茶都觉得腻，反而更喜欢喝白开水，觉得白开水才是最好喝的饮料，上手。。
要永远保持好体态，况且女生永远对自己的体重不满意阿~！三个月前的我毫无节制， 整个人超粗勇的，看看= =，肿成这幅德性……当时还毫无自觉，还自己为是大正妹烫了个大波浪！ 我们一起... ！我的下半身也是很肥，整个人白白胖胖的好惨！！现在回想起来真的像做了一场噩梦，幸好我已经醒过来了而且变得越来越好。
最后强调一点。 一天之内， 早上七点到九点、下午二点到五点是最棒的喝水时机，所以请在这两个阶段大量补充水分，可能会有人问那晚上不喝的话不会渴吗？？其实只要你白天喝得够，晚上就不会感觉到口渴喔！！这个习惯我已经保持很久了感觉身体真的变好了不再像以前那样总是感觉缺水，皮肤也不再干燥了。
大家一定都想说绝对不要碰淀粉类， 像是饭.面之类的~~淀粉类减半吃，但这是大错特错的~~不吃淀粉类复胖会超级快的，虽然很快瘦下但是隔天正常吃真的体重就回来了!!所以我的办法是"淀粉类一定要吃 但是减半吃"。这个方法真的很管用，既能满足口腹之欲，又不会长胖，大家一定要试试看，平心而论...。
合理安排饮食时间和选择低热量食物的方法可以帮助减肥。 减少热量摄入 减重的关键在于热量摄入小于消耗,所以呢,减少热量摄入是减...... 这句话虽然听起来很官方，但是真的是真理啊！大家一定要记住减肥不是饿肚子，而是要会吃，要吃得聪明，吃得健康，地道。。
妥妥的！ 而且再说一个百分之五时还会被储存成脂肪， 所以晚上尽量早点吃，而且像首图我画的勾勾跟叉叉，青菜跟肉类我都会吃，就是除了淀粉类不吃，晚上吃少但绝对不能不吃啊!!减肥才能事倍功半!!!真的，晚餐太重要了吃对了就能瘦，吃错了就全白费了。
越来越有自信了我， 自以为是大明星啊哈哈，这就是现在48公斤&素颜的我，是不是整个人都人轻气爽起来了哇哈哈！现在真的觉得自己很美，不是那种自恋的美，而是由内而外散发出来的自信和健康。这种感觉真的太好了希望大家都能体会到，躺平。。
水果的话当然也是要推对水果，榴梿、芒果、释迦这种高热量的一定要避免喔，像我的话都是空腹吃些芭乐、苹果、奇异果，排便超顺利唷，推荐给大家！！这些水果真的是减肥神器，热量低，纤维高，还能解馋，一举三得。
这个时期差不多60kg， 对自己颇有自信，出门一定会提前一小时化妆戴假睫毛这样，自以为路人都在看我哈哈XDD虽然还是有点壮，但勇于尝试小洋装算是勇气可佳了吧。 何不... 那时候真的很开心，觉得自己的努力没有白费，更有动力坚持下去。减肥真的是一个循序渐进的过程，不要急于求成，慢慢来比较快。