5:2减肥法效果显著且不反弹，真的值得一试吗？

5:2减肥法到底是个啥玩意儿？

先说一句，我曾经在深夜里对着冰箱嘟囔：“吃了这块蛋糕，我还能活吗？ 我裂开了。 ”后来啊第二天秤子毫不客气地嘲笑我——+1公斤。

于是我踏上了传说中的5:2减肥法之路。别看名字像数学题，其实它就是“一周五天正常吃，两天偷偷省点卡路里”。听起来挺随意，却让很多人把它当成了救命稻草，公正地讲...。

规则是这么写的

1️⃣ 空腹日——每周任选两天 男性摄入热量上限约600卡，女性约500卡。

2️⃣ 那两天不是要绝食， 而是极度精简饮食高纤维、低碳水、低GI食物是首选。比如西兰花、 鸡胸肉、豆腐、鸡蛋白……，来日方长。

胡诌。 3️⃣ 其余五天你可以继续吃你爱吃的东西——炸鸡、奶茶、烤肉通通不在话下只要别把自己逼到呕吐的地步就行。

4️⃣ 空腹日之间一定要间隔两天以上， 否则身体会产生“抗议”，表现为头晕、胃痛或者莫名其妙想买整箱薯片。

我那段“惨淡”实验记录

说实话，我从来不是那种能坚持严格计划的人。于是我决定把5:2法子“改过”一下：周三和周六设为“轻食日”， 实不相瞒... 其余时间继续大吃大喝。

第一周：

• 周一：早餐一碗粥配咸菜， 中餐外卖炸酱面晚餐喝可乐配薯条——体重+1.2kg。
• 周二：正常饮食，顺便加了一杯奶茶——体重+0.8kg。
• 周三只吃了一根黄瓜和一个水煮蛋——感觉像是被饿死的蚂蚁在爬墙。
• 周四：大闹自助餐厅，点了全场最贵的海鲜拼盘——体重又涨了点儿。
• 周五偶然看到同事在跑步机上慢跑， 我决定跟着跑十分钟，然后立刻去买了个汉堡——体重仍旧坚守原位。
• 周六只喝了两瓶矿泉水， 加上一小撮坚果，中途忍不住偷吃了一块巧克力。