有没有适合胖人的食疗方推荐？

哎，胖人的苦，谁懂啊？

真的，有时候照镜子，我都想问问自己，怎么就变成这样了呢？那个曾经苗条的自己去哪了？就像北京海淀区张女士说的那样， 结婚前体重基本正常，身高160厘米，体重60公斤，虽然不算瘦，但也还算匀称对吧？可是结婚生子后这体重就像坐了火箭一样，蹭蹭往上涨，现在已经75公斤了。75公斤啊！朋友们，你们能想象那种绝望吗，吃瓜。？

拭目以待。 所以到底怎样饮食才能控制或减轻体重？这成了我每天睁眼闭眼都在想的问题。

每次上称，都要深吸一口气，仿佛这样能把体重吹轻一点似的。我曾经也尝试过那种惨无人道的饥饿减肥疗法，饿得头昏眼花，看见路边的树皮都想啃两口，后来啊呢？体重是减了一点点，可一恢复正常饮食， 我爱我家。 立马反弹，甚至比以前更胖了！那种挫败感，真的，想死的心都有。想吃药减肥又担心有副作用，万一吃坏了身体，这肉还没减下去，人先进医院了那不是得不偿失吗？

其实大部分人的肥胖是虚胖，是湿气过重导致的。你有没有这种感觉？总是四肢乏力、身体沉重，就像背了一袋大米在身上，怎么甩都甩不掉。口干口苦，一照镜子，看到自己皮肤暗淡无光、面色憔悴、没有精神，整个人就像霜打的茄子。这其实都是湿气在作祟！那么我们的湿气究竟来自哪里呢？ 没耳听。 湿气的存在主要有4个因素， 其中最重要的一个就是饮食不节，平时喜欢吃油腻、辛辣刺激、甜食等不易消化的食物。这些东西吃进去， 脾胃运化不了就变成了痰湿，堆积在身体里你就变成了一个“湿人”，一个胖胖的“湿人”。

别再傻傻饿着自己了那是自残！

北京军区总医院营养科荀晓霖专家说过单纯的饥饿疗法是大多数减肥者失败的主要原因。真的，别再跟自己过不去了。你必须放弃糖和精制米面避开烤面包、甜点、松饼、发面圈等高热量的食品。这些东西虽然好吃，但它们是肥胖的元凶啊！你要允许吃各种低糖低淀粉的蔬菜、沙拉、肉和鱼、 至于吗？ 坚果、鸡蛋。如果碳水化物的摄入量得到有效控制，体内将从燃烧碳水化物中的葡萄糖转为燃烧脂肪来提供所需能量。这种方法可使在摄入同样多热量的条件下比其他减肥方法能减掉更多的脂肪。这听起来是不是很诱人？同样的热量，却能减掉更多的脂肪，这才是我们想要的！

　　除了控制碳水，下面的方法有助减肥，大家一定要记住了这都是血泪经验出来的啊。

1.减少油的摄入：哪怕一汤匙也好

每天减少一汤匙黄油、 人造奶油或植物油的摄入，一年之内就可减轻5公斤体重。5公斤啊！一年减5公斤，不用运动，不用吃药，只要少吃一勺油。这听起来是不是很简单？但做起来难啊。咱们中餐，油大盐大，炒个菜恨不得半瓶油倒进去。为了瘦，为了健康，咱们得改改这习惯了。清蒸、水煮、凉拌，虽然口感差了点，但想想那掉下去的体重，是不是觉得清蒸的青菜也变得可爱起来了，我舒服了。？

2.多摄入纤维素：给肠道洗洗澡

高纤维素能营造饱胀感。选择高膳食纤维可避免因血糖下降而引起的贪食和阵阵饥饿感。那种饿得心慌手抖的感觉，太难受了对吧？所以建议每天食用35克的膳食纤维，选择粗粮、麦片、豆类、水果和蔬菜。这些东西就像扫把一样，把肠道里的垃圾扫得干干净净。而且，吃了这些，你就不会老想着吃零食了。那种饱腹感，真的很安心，啥玩意儿？。

3.喝水：水是最好的减肥药

　　水是最好的胃口抑制剂，将淹没你的饥饿感。为保持体内充足的水分，并防止饥肠辘辘，你不妨每天至少喝8杯250毫升的水。别嫌喝水多，水是生命之源，也是脂肪的克星。当你觉得饿的时候，先喝一杯水，说不定那只是口渴的信号被你误当成饥饿了。而且，多喝水还能促进新陈代谢，让脂肪燃烧得更快。我有个朋友，就是靠每天狂喝水，两个月瘦了十斤，真的，不骗你。

4.控制饮酒：酒是液体面包

这一点，爱喝酒的朋友们要听好了。一听啤酒相当于90大卡热量；一瓶38度的二锅头酒中即可获得1330大卡热量；一瓶58度的二锅头酒中即可获得2030大卡的热量， 这也就是为什么那些嗜酒人每天不吃主食，仍然会“大腹便便”的缘故。多种酒混着喝的人，更会囤积意想不到的热量而到头来囤积体重。有研究表明：酒精干扰体内脂肪燃烧过程，使之难以减轻体重。所以想减肥，先戒酒吧。别再找借口说“我就喝一口”，这一口下去，可能就是你跑步一小时都消耗不掉的热量啊，动手。！

5.少食多餐：把胃养小

把一日三餐改成少食多餐，一天之内分成五六次进食。第一不会感觉饥饿；第二避免了一次摄入太多的卡路里。这个方法真的很管用。以前我一顿能吃两大碗米饭，现在我把饭量分摊到一天五六次每次吃一点点，胃慢慢就变小了。现在稍微吃多一点，就觉得撑得慌。这样既能满足口腹之欲，又不会摄入过多热量，一举两得，何乐而不为呢，准确地说...？

6.多选排毒食物：彩虹饮食法

新鲜的蔬菜， 如红色的番茄和红辣椒;橙黄色的胡萝卜和玉米;绿色的菠菜、花椰菜;蓝紫色的蓝莓、葡萄等。再说一个，绿豆、海带、蘑菇、茶叶、黑木耳、苹果等在帮助排出体内毒素的一边，还有助于减肥。看着这些五颜六色的食物，是不是心情都变好了？把身体里的毒素排出去，身体轻盈了体重自然就下来了。这就好比给车子做保养，保养好了跑得才快，上手。。

中医食疗方：胖人多痰湿，根源在脾虚！

说了这么多现代理论，咱们再来看看老祖宗留下的智慧。中医认为，胖人多湿，胖人多痰湿，根源在脾虚！这2道祛湿健脾的食疗方，解救无数湿人。湿气重的胖友， 容易出现四肢乏力、身体沉重、口干口苦;一照镜子，看到自己皮肤暗淡无光、面色憔悴、没有精神。其实这都是脾虚惹的祸。脾主运化，脾虚了水湿运化不出去，就变成了痰湿，堆积在体内，你就胖了，有啥用呢？。

今天给大家分享2个健脾除痰湿的食疗方，这都是过的，真的有效，乱弹琴。！

食疗方一：赤小豆鲫鱼汤

我好了。 胖人想瘦?试试这款美味食疗方:赤小豆鲫鱼汤。简介:瘦身已成为许多人日常行为， 中医认为胖人多痰湿，脾胃运化体内水分不足，导致水湿中的秽物聚... 这道汤，不仅好喝，还能消肿利湿。赤小豆不是红豆哦，大家买的时候要注意区分。鲫鱼也是好东西，肉质鲜嫩，营养丰富。做法也不难，把鲫鱼煎一下然后放赤小豆炖煮，炖到汤色奶白，香味扑鼻。喝上一碗，感觉身体里的湿气都被吸走了整个人都通透了。

食疗方二：赤豆薏米魔芋粉

我深信... 减肥需先祛湿， 一个中医食疗方，每天坚持喝，甩掉湿气想胖都难。中医食疗方——赤豆薏米魔芋粉。主料:赤小豆、薏米、山药、茯苓、魔芋、糯米。辅料:... 这个粉特别适合上班族，没时间熬汤熬粥的，早上冲一杯，方便快捷。赤小豆和薏米是祛湿的神器，山药健脾，茯苓利水，魔芋饱腹感强，糯米养胃。这几样东西搭配在一起，简直是减肥界的黄金搭档。坚持喝一段时间，你会发现身体变得轻盈了大便也成形了皮肤也变好了。

食疗方三：萝卜冬瓜羹

★方1萝卜冬瓜羹★组成:萝卜、250克,冬瓜250克。用法:将上述用料洗净后切成小块，加入适量的水煮熟后食用。功效:健脾消食。主治:肥胖病，体型肥胖，食后腹胀。这道菜简单到不能再简单了萝卜和冬瓜都是便宜又好用的食材。 我心态崩了。 萝卜顺气，冬瓜利尿，两者合璧，帮助消除身体的沉重感。为此，中医推荐了一些简单易行的食疗方来帮助祛湿健脾，改善身体状况。对此，中医出了一句颇具哲理的口诀:胖人多湿，... 所以多吃冬瓜萝卜准没错。

食疗方四：三鲜冬瓜

　　清热利水，滋补健身，减肥。适用于形体肥胖者。方10三鲜冬瓜减肥冬瓜500克， 熟火腿30克，冬笋25克，蘑菇25克，葱花5克，味精0.5克，精盐3克，胡椒粉0.5克，鸡汁250克，水豆粉10克，香油5克，炼猪油15克。将冬瓜切片.再放入沸水锅内焯至刚熟时即捞起。熟火腿、 冬笋、蘑菇切成薄片;将炒锅置中火上，下猪油烧至三成热，放入冬瓜、火腿、冬笋、蘑菇片炒—下再加入鸡汁、精盐、胡椒面、味精烧至软熟人味，然后用水豆粉勾芡，再加葱花，淋上香油，推匀起锅即成。

佐餐服食。消脂解腻，减肥强肌。适用于营养性肥胖。这道菜稍微复杂一点，但为了瘦，为了美，这点麻烦算什么？火腿的鲜味，冬笋的脆嫩，蘑菇的香滑，再加上冬瓜的清爽，这道菜绝对能让你大饱口福，又不用担心长肉。

食疗方五：冬瓜烧香菇

除了吃，还得动，还得拔罐！

光靠吃还不够，还得配合其他方法。除过食疗外，日常生活中还可以配合3个方法祛除湿气！1.拔罐。拔罐疗法是中医最常用的治疗疾病的方法， 这种治疗方法可以起到祛寒祛湿和疏能经络以及消肿止痛的作用，还能行气活血和解除疲劳和增强体质的功效， 乱弹琴。 就能达到扶正祛邪和治愈疾病的效果。而且拔罐疗法操作起... 我以前去拔过罐， 背上紫红紫红的，看着吓人，但拔完之后真的感觉身体轻松了不少，那种沉重感减轻了很多。就像卸下了千斤重担一样。虽然拔罐有点疼，但为了瘦，这点疼算什么？

当然运动也是必不可少的。虽然咱们胖人运动起来累，但动一动总比不动强。哪怕是散散步，做做家务，也能消耗热量。别总想着躺着就能瘦，那是不可能的。只有管住嘴，迈开腿，才能真正拥有健康的身体，算是吧...。

胖人多湿的根源在于脾虚湿盛，导致身体虚胖沉重。

脾虚湿盛者可选用红豆薏米水、山药小米粥等食疗方。基础款如红豆薏米水，利水渗湿;山药小... 这些东西都是家常便饭，材料好找，做法简单。关键在于坚持。三天打鱼两天晒网是不行的。你得把这些融入到你的日常生活中去。每天早上喝一碗红豆薏米水，晚上喝一碗山药小米粥，坚持下去，你一定会看到变化的，搞一下...。

　　单纯的饥饿疗法是大多数减肥者失败的主要原因， 这里介绍一种方法，可使在摄入同样多热量的条件下比其他减肥方法能减掉更多的脂肪。那就是调整饮食结构，多吃低升糖的食物，多吃富含纤维的食物，多吃祛湿健脾的食物。别再跟自己的身体过不去了别再饿得头昏眼花了。善待自己的身体，给它需要的营养，它自然会回报你一个健康的体态。

以下几款增肥食疗方，瘦人朋友们不妨选择使用。一、红枣大麦粥:红枣8～10枚，大麦适量，用温水浸泡后旺火熬煮食用之。二、薏米粥:薏米适量，或加少量秫米。哎，说到这个， 中肯。 我就想哭，瘦人想增肥有那么多方子，我们胖人想减肥怎么就这么难呢？不过没关系，我们有我们的方法，我们有我们的食疗方。只要我们坚持，只要我们努力，我们一定能瘦下来的！

还可加入蜂蜜、牛奶等调味。除过食疗外，日常生活中还可以配合3个方法祛除湿气！1.拔罐。拔罐疗法是中医最常用的治疗疾病的方法， 这种治疗方法可以起到祛寒祛湿和疏能经络以及消肿止痛的作用，还能行气活血和解除疲劳和增强体质的功效，就能达到扶正祛邪和治愈疾病的效果。而且拔罐疗法操作起... 真的，拔罐虽然看着吓人，但效果真的不错。每次拔完，感觉身体里的湿气都被吸走了那种轻松感，真的无法用语言形容，吃瓜。。

再说说 我想对所有胖友们说减肥是一场持久战，不要急于求成，不要相信那些三天瘦十斤的鬼话。健康减肥，食疗为主，运动为辅，调整心态，坚持下去。你一定能瘦下来的！看看那些食疗方， 也是醉了... 赤小豆鲫鱼汤、赤豆薏米魔芋粉、萝卜冬瓜羹、三鲜冬瓜... 哪一样不是美味又健康的？咱们不仅要瘦，还要瘦得健康，瘦得漂亮。加油吧，胖友们！为了那个更美的自己，冲鸭！

方11盐渍三皮减肥【原料... 这个方子虽然没写完，但听名字就知道是利水的。咱们胖人就是水多，得把这些水排出去。 办法总比困难多。只要我们肯用心，肯努力，一定能战胜肥胖，迎来新生！别再犹豫了赶紧行动起来吧！去菜市场买点冬瓜，买点赤小豆，回家炖起来煮起来。为了瘦，为了健康，拼了，换言之...！