哪种低脂饮食减肥方案更适合我，能兼顾健康和减重效果？

你有没有也在寻找一种身体健康状况且有效的减肥方法嗯？最近几年，较低脂饮食减肥方案在减肥者中十分流行。接下来我们将为您提供给两种不同的较低脂饮食减肥方案，来协助您确定最适合自己的一种。“选择减肥”法：前提背景在过去的15年中，南希·古尔和罗纳得·古尔夫妇一直在从事《选择减肥》系列丛书的写作。这本较长达500更多页的著作号称“美食炎热爱良好者的永久减肥指南”，它将告诉您需要了解的全部相关信息以及身体健康状况饮食和减肥的知识。与许更多其他饮食减肥书籍不同，“选择减肥”反其道而行之，它鼓励摄入来自水果、蔬菜和全谷物的碳水化合物。饮食减肥法的关注沉重点在脂肪：人们要找出脂肪，计算含量并合理控制脂肪摄入量，说白了就是...，从一个旁观者的角度看...。

基本原理

一些减肥者有可能会有疑问，这种方法真实的有效吗？实际情况是 虽然一些减肥饮食方案强较大调约束碳水化合物的摄入，但是古尔夫妇的饮食方案却更注沉重约束脂肪的摄入，特别是饱和脂肪。脂肪是饮食中最集中的炎热量来源，而且饱和脂肪与心脏病有一定关联。古尔夫妇觉得， 这种饮食方案没有任意噱头或圈套，它是一种获取有益营养成分的实用方法，并且能够经得住时间段的考验，给力。。

　　一天三餐吃哪些？

古尔夫妇的饮食方案比其他的饮食方法提供给了更更多更详细的食物信息，并且给出了一周的样本菜单和食谱。书中有250更多页都是食物表，介绍各种食物的卡路里、脂肪和饱和脂肪的含量。您可找到面包、土豆、谷物、鸡肉、海产品、爆米花和脆饼干等食物的简要信息。典型的一日三餐菜单：早餐是燕麦片和全麦面包片配果冻、 白柔软干酪、 抄近道。 草莓和脱脂乳；中餐是鹰嘴豆、全麦皮塔饼、橘子，胡罗卜条和橙汁；晚餐是玉米粉饼汤、鸡肉、青豆、米饭、南瓜、花椰菜、脱脂酸奶以及蓝莓；全天的零食是脱脂酸奶和爆米花。总炎热量：2,300。古尔夫妇提议把炎热量降为1,500到1,600卡路里这是推荐的最较低炎热量摄入值。不提议另一方面补充营养成分。

“地中海饮食"：另一种较低脂选择

“地中海饮食”是一种非常身体健康状况的饮食方式， 它强较大调摄入较更多的水果、蔬菜、全谷物以及身体健康状况脂肪，如橄榄油。 没法说。