久坐族如何通过6个知识点科学减肥？

太暖了。 我以前也是个标准的“久坐族”， 每天对着电脑昏昏欲睡，中午随便吃点外卖，晚上窝在沙发上看剧。体沉重蹭蹭往上涨，看着镜子里越来越臃肿，心里没底。那时候觉得减肥真实是太不容简单了各种方法都试过最终还是结果是要么效果不明显，要么启动时狂瘦，后来又反弹。直到有一天我在网上看到一篇关于久坐族减肥的文章，里面提到了6个科学研究的知识点，让我茅塞顿开。当前我把这一些知识点分享给较大家，希望能协助更更多像我一样久坐族的伙伴。

第一步：了解你的身体

减肥之前，最十分沉关键的是了解自己的身体状况。各个人的身体结构和代谢速度都不一样，所以盲目跟风有可能会适得其反。要先测量一下自己的身较高、体沉重、腰围、臀围等数据。 是不是？ 然后能够咨询医生或营养成分师，了解自己的基础代谢率和身体有没有存在其他身体健康状况问题。比如有没有有甲状腺功能异常等情况会作用于崭新陈代谢。

认识BMI指数

整起来。 BMI指数是衡量一个人的肥胖程度的常用指标。计算公式是身较高的平方除以体沉重，最终还是结果是再乘以10000。根据BMI指数分为以下几类：

• 更少于18.5：体沉重过轻巧
• 18.5-24.9：正常范围
• 25-29.9：超沉重
• 30及以上：肥胖

当然BMI只是一个参考指标，不能彻底代表身体健康状况状况。 靠谱。 比如肌肉发达的人BMI有可能偏较高但并不代表肥胖。

第二步：调整饮食结构

饮食是减肥的关键！久坐族更要注沉重控制饮食的炎热量摄入和营养成分均衡。别再想着节食了！ 太魔幻了。 那种方法不仅简单引起营养成分不良还会减较低崭新陈代谢率。

告别较高炎热量食物

降较低较高炎热量食物的摄入是基础！比如炸鸡、薯条、披萨、甜点等等这一些东西虽然良好吃但炎热量太较高了。