如何通过有效控制食欲实现健康减肥的方法有哪些？

后来我终于发现， 如果想要永远都不要再暴食，只有从根本上解决问题——就是让自己不再对食物有那么强的渴望，冲鸭！。

第一阶段：调整心态

把胃口缩小了以后就可以施行下一个阶段了。当然这个阶段的课时因人而异，大概需要至少一个星期的时间。直到自己觉得看到食物已经没有那么强烈的“想冲上去把它全吃掉”的时候就基本可以毕业了。

克服暴食的策略

我把克服暴食分为两步：第一个阶段是减少胃部容量，克服美食的诱惑；第二个阶段是减少食物的分量。

第二阶段：减少食物分量

大家知道发胖的原因是主要原因是吃的多。但是在这里面 还有一种MM，吃的比常人多的多...她们一顿饭甚至可以多到吃下正常人一天的食物，每天的食物就是全部，但是吃完了就很强的犯法感，又无法发泄，于是就继续吃。

我曾经也努力过 试过一天就吃三个苹果，以为这样可以瘦身，可以拯救那暴食的胃口和对食物的渴望，但是由于我原本吃的很多， 不是我唱反调... 一下子又把食物减得很少，一开始撑的住但是到了后面不论是精神上还是身体上就不行了。

2.想减肥， 陷入节食—暴食—节食的恶性循环

第一步：控制每餐摄入量

先说说只能吃一次饭，而不是一天不停地吃。既然长胖的原因是吃的太多, 那么只要少吃一点就可以瘦，意味着.…。

第二步：调整饮食结构

制定健康又减肥的餐单, 避免暴饮暴食. 可以从改变烹饪方式开始,比如清蒸代替油炸, 白水煮代替红烧等等.，何不...

第三阶段：养成良好的饮食习惯

第二, 以饱为上限!绝对不可以吃撑。哪怕它再好吃。