为什么我总是摆脱不了这10个导致我瘦不下来的坏习惯？
是不是在超市购物时 也不管已经决定好要买什麽了看到半价的贴纸就忍不住要放到篮子里呢？ 我懂了。 这也会导致暴饮暴食喔！
1. 找借口吃东西
说句可能得罪人的话... 你又节食又锻炼， 体重却不降反升，你自己都搞不清楚问题出在哪里。不是你的减肥方法出现了问题，也不是你的锻炼方式不适合你，很可能是你的一些生活习惯阻碍了你的脂肪燃烧。 你节食，你锻炼。为什么你的肚皮上还是有救生圈呢？正主要原因是以下这些普通的小陷阱： 1、你进食的方式 如果你是一只老鼠，在进食的时候会仔细品味每一口食物。但是我们人类呢？常常是狼吞虎咽，根本没有给身体消化吸收的时间。 2、情绪化饮食 压力大、难过、开心…各种情绪都会让我们想用食物来填补空虚。这种“情感性进食”很容易让我们控制不住自己。
2. 吃东西的速度比别人快
很多人觉得吃饭快一点没关系，但其实吧这是个大坑！我们的胃需要时间来接收食物并向大脑发出饱腹信号。如果吃得太快，大脑还没收到信号就已经吃满了后来啊就是超量摄入。而且吃得快容易吞入大量空气，导致腹胀。
3. 看到半价的贴纸就忍不住要放到篮子里
这简直是减肥的噩梦啊！明明不需要的东西，主要原因是打折就忍不住买下。这些“优惠”带来的满足感往往只是短暂的， 我算是看透了。 但增加的热量却会长期困扰你。
比如我朋友小美啊！她为了减肥特别努力跑步、节食的，这事儿我得说道说道。。
可是每次逛超市都会被半价的零食吸引住 ，后来啊一回家发现购物车里满满当当…那还怎么瘦啊？！
4. 边看电视或手机边吃饭
这绝对是“隐形热量炸弹”！一边看电视或手机一边吃饭，注意力都在屏幕上而不是食物上， 麻了... 很容易不知不觉吃多。而且分心进食不利于我们感知饱腹感。
我的表姐李梅就是这样的人 。她每天晚上都喜欢边看电视剧边吃零食 ，后来啊体重蹭蹭往上涨 ，怎么减都减不下来 ，也许吧...。
5. 不喝水， 老是喝果汁饮料
真香！ 水是身体的重要组成部分，它能促进新陈代谢、帮助排毒、抑制食欲。而果汁饮料虽然看起来健康，但通常含有大量的糖分和热量，对减肥没有任何好处反而会适得其反。
有个同事王芳 ,她不喜欢喝白开水,总是喝各种各样的果汁和碳酸饮料 ,后来啊不仅体重没减,还长痘痘 。后来她才意识到 ,水才是最好的饮品 。
6. 桌子周围常备有零食
我破防了。 把零食放在显眼的地方就像给自己的大脑设置了一个陷阱按钮。只要看到零食就在那里等着你的时候，“忍不住”吃掉的可能性就大大增加。
我曾经也试过把所有零食都藏起来 ,后来啊几天后就发现自己偷偷摸摸地去翻找 ,到头来还是失败了 。7. 芝麻酱等,喜欢重口味
重口味的食物通常含有较高的盐分、糖分和脂肪。它们不仅容易让人产生强烈的满足感和依赖性,还会导致体内水分滞留,影响代谢，哭笑不得。。
其实我是那种特别喜欢吃麻辣烫的人,每次出去吃饭都会点最辣的那个 。虽然觉得很过瘾 ,但是每次吃了之后都会觉得肚子胀胀的 ,而且体重也涨了不少 。8. 饭後一定要吃点心
很多人认为饭后吃点心是一种享受或者奖励,但其实吧这只会增加热量摄入,阻碍减肥进度。 总的来说... “饭后必须甜点”这种想法需要彻底改掉!
以前我也是这样的人 ，每次吃完饭都要来一块蛋糕或者几块饼干 。后来我尝试着戒掉这个习惯 ，虽然一开始很难受 ，但是慢慢地我就适应了 ，而且发现体重也开始下降了 。9. 零食开封後就忍不住要全部吃完
10. 认为若是认真起来就一定能够瘦下来
别灰心！改变这些小习惯就能成功瘦身
- 记录饮食日记记录每天吃的食物和时间,可以帮助你了解自己的饮食习惯并找出问题所在
- 细嚼慢咽每口饭咀嚼20次以上,让大脑有足够的时间接收饱腹信号
- 规律作息保证充足的睡眠,有助于调节内分泌
- 多喝水每天喝足够的水 可以促进新陈代谢
- 培养健康的兴趣爱好转移注意力可以减少因无聊而暴饮暴食的可能性
- 寻求专业帮助如果自己无法改变不良习惯,可以咨询医生或营养师
一个真实的故事
我的一个朋友小雨啊 ，她也是一个典型的“容易胖”体质 。她尝试过各种减肥方法 ，包括节食 、运动 、服用娱乐等等 ，但效果都不理想 。后来她找到了一位心理咨询师 ,通过心理疏导找到了导致她暴饮暴食的根本原因——童年时期缺乏关爱导致的 эмоциональный голод。经过一段时间的治疗 ,小雨逐渐学会了如何正确地面对自己的情绪 、 如何用健康的方式来缓解压力 、如何建立健康的饮食习惯等等 。到头来 ,小雨成功地瘦了下来并保持住了好身材 !=
记住
改变不良习惯需要时间和耐心 。不要期望一夜之间就能成功 ,只要坚持下去 ,一定能拥有理想的身材!=