如何做到这八点才能拥有好身材呢？

一、 别把饭碗当成装水的桶——吃得有点儿“七八分”

先说这事儿，谁没在深夜打开冰箱，盯着那块半熟的披萨发呆？我也是真是每次都想把它塞进胃里然后再把胃塞进床铺里。 可是啊， 七八分饱这个概念其实像是给自己的胃装了个限流阀——别让它冲得太猛，否则以后只会在你不经意的时候“咕噜咕噜”报警。 如果你真的想让肚子不再像气球一样鼓胀，就请把碗里的米饭留点儿空隙，别让筷子全程占领战场。 小贴士：每餐先把盘子填满蔬菜， 再放一点肉，再说说才是主食，这样胃部会先收到绿色信号，自动给你打折，意味着.…。

个人实战案例——阿花的午夜披萨危机

阿花曾经主要原因是一次“深夜披萨+可乐”大作战，被朋友笑称为“披萨王”。她后来决定改掉这个坏习惯， 每天晚上只喝温水，后来啊三个月后她的腰围从原来的98cm瘦到84cm，连同事都惊呼：“你怎么变成了模特？”

二、 粗纤维是你的新闺蜜——全谷类、根茎类要常驻餐桌

说到粗纤维，我最喜欢用“绳子”来形容：它们像无形的绳索，把你的胃紧紧系住让你不敢轻易放纵。 糙米、 燕麦、玉米、荞麦，这些全谷类食品能提供丰富的B族维生素， 闹乌龙。 它们不是在帮你燃烧脂肪，就是在提醒你：别再偷吃薯片啦！ 红薯、 紫薯、山药、土豆、南瓜等根茎类则是天然的饱腹剂，一口下去，你会发现自己已经满足了好几分钟。

小插曲——小张的红薯狂想曲

瞎扯。 小张曾经对甜食情有独钟，特别是巧克力蛋糕。一次偶然他在超市看到一排红薯，于是决定“一周只吃红薯”。后来啊他发现，每天早上烤红薯配酸奶，比巧克力更让人心情愉悦，还顺便减掉了5公斤！

三、 多彩饮食法——彩虹蔬果让你的新陈代谢嗨起来

基本上... 颜色越丰富，营养越齐全。紫甘蓝、 彩椒、西兰花、娱乐……这些五颜六色的蔬菜水果里面藏着花青素、黄酮等神奇分子，它们能激活体内的代谢引擎，让脂肪在体内“蹦迪”。