酸奶减肥法具体操作步骤是怎样的？

酸奶减肥法到底是怎样的？你想不想知道它的具体操作步骤？先别急着说先让你把这篇文章读完。主要原因是只要看够了就会对酸奶减肥有个初步印象，然后再去决定是不是跟着做。别急，先跟我慢慢来，勇敢一点...。

一、 什么是酸奶减肥法

酸奶减肥法，听起来像个科学实验，却往往只是把酸奶当成主菜来吃。它的核心是：把日常饮食大幅度削减，只剩下酸奶、少量蔬菜水果和少量肉类或全谷类。 我给跪了。 有人说这是一种“轻度节食”，有人说它能让人瘦到不可思议。但现实里真正做到的是胃口不够，胃里空荡荡的。

我傻了。 有一个朋友叫小李，他从来不吃早餐，每天只喝一杯无糖酸奶。后来啊半年后他瘦了八斤，却也出现了头晕、手脚发抖等症状。他后来告诉我：“我觉得自己被迫变成了‘酸奶人’。”如果你想尝试，也要做好这种可能性。

1）为什么选无糖酸奶？

主要原因是有糖会直接上升血糖，再变成脂肪；而无糖就相对平安一点。无糖酸奶虽然没有甜味，但仍含有蛋白质和益生菌，对肠道有帮助。所以一般建议在选择时优先考虑低脂、低糖或无糖品种。

2）每天摄入量大概是多少？

一项研究显示：每天喝800毫升左右的酸奶， 加上50克粮食、100克肉/鱼、400克蔬菜和100克水果，总热量控制在1000-1200千卡之间。这种配方能保证蛋白质摄入65-70克，水分也不少于3000毫升。当然这个数字只是给你一个参考，你可以根据自己的体重和活动量微调。

二、具体操作步骤

完善一下。 下面就给你拆解一下每天怎么安排。记住这不是标准化流程，而是一个随意搭配的大致框架。

早晨起床后

第一件事就是冲一杯温开水，让肠道清醒；然后再喝一大杯淡蜂蜜水。蜂蜜可以补充天然葡萄糖，还能润肠道。紧接着，就是那大约200毫升左右的无糖酸奶。别忘了把它拿出来提前温一下否则直接喝凉的会“导致腹泻”——当然这不是医学术语，而是网络流行语，是吧？。