晚上9点后禁食减肥法，其减肥效果究竟如何？

晚上9点后禁食减肥法，这个听起来有点“狠”的方法，最近在减肥圈里火得一塌糊涂。我一开始看到这个标题的时候，心里还觉得有点玄乎，不就是晚上不吃饭吗？谁做不到啊？但后来自己试了试， 最后强调一点。 发现这玩意儿还真不是闹着玩的。我从76.7公斤开始， 坚持了一个月，再说说瘦了1公斤，虽然不多，但关键是——我根本没怎么控制饮食，也没怎么运动，就只是晚上9点后不吃东西了。

晚上9点后禁嘴，真的能瘦吗？

　　其实这个方法说白了就是“轻断食”的一种变体， 说白了就是把晚饭时间提前，然后晚上9点后就不再进食。听起来简单，但施行起来真的不是每个人都能坚持的。我一开始也觉得这不就是“不吃晚饭”吗？但后来发现，这个方法的精髓其实在于——你不是在“节食”，而是在“调整进食时间”。这和传统的节食减肥法还不太一样，它更像是一种“时间管理”减肥法。

我自己的减肥经历

我是在网上看到这个方法的， 当时正巧在减肥Ing网上看到一篇叫《晚上9点后禁嘴》的文章，说的头头是道，还配了点科学数据，比如“16小时轻断食”、 心情复杂。 “促进脂肪燃烧”之类的。我心想，这不就是传说中的“间歇性禁食”吗？于是我就抱着试试看的心态开始了这个计划。

刚开始的时候， 我其实也没太当回事，就是把晚饭时间提前到9点前吃完，然后晚上就不再吃任何东西了。一开始几天确实有点难熬，特别是晚上饿得睡不着的时候，但坚持了一周后身体好像就适应了。一个月后我称了娱乐重，从76.7公斤变成了75.65公斤，瘦了1公斤。虽然不多，但我觉得这已经很不错了毕竟我没怎么刻意控制饮食，也没怎么运动，本质上…。

一个月后 我恢复了正常饮食

卷不动了。 减肥计划结束后我恢复了正常饮食，不再限制进食时间。但奇怪的是我的胃好像也“变小”了。虽然我恢复了晚上吃东西的习惯，但食量明显比以前小了很多。而且，身边的人都说我瘦了问我是不是用了什么减肥方法。我统一回复：“那个晚上9点后禁嘴的方法，真好用。”

　　后来一个月再称体重，发现又瘦了2.4公斤，总共比开始前瘦了3.4公斤。这让我有点惊讶，主要原因是减肥结束后我并没有继续控制饮食，也没有运动，只是恢复了正常的生活节奏。但体重还在继续下降，这说明这个方法的“后续效果”还挺持久的。

为什么晚上9点后禁嘴能减肥？

其实这个方法的原理很简单，就是通过限制进食时间，让身体进入“轻断食”状态。在晚上不进食的这段时间，身体会开始消耗肝糖原， 引起舒适。 然后慢慢进入脂肪燃烧模式。虽然这个过程不会让你一下子瘦成一道闪电，但长期坚持，确实有效。

不地道。 而且，这个方法还有一个好处，就是不会让你饿得头晕眼花。主要原因是白天你还是可以正常吃饭的，只是晚上9点后不再进食，这样既不会让你太痛苦，又能达到控制体重的效果。而且，主要原因是不是完全节食，所以不会出现反弹的情况。

姐妹们的真实反馈

我有个朋友， 130斤，用了这个方法10天直接瘦到了115斤。她说她每天只花20分钟，不挨饿不运动， 不堪入目。 效果还特别明显。她还说这个方法最大的好处就是不用计算卡路里也不用忍饥挨饿，只要控制时间就行。

她还告诉我，她每天晚上9点后就不再吃东西，白天正常吃，但晚上不再进食。一开始她也觉得很难受，但坚持了一周后身体就适应了。而且她发现，晚上不吃饭后皮肤也变好了整个人精神状态也好了很多，瞎扯。。

晚上9点后禁嘴的科学依据

　　其实这个方法的科学依据也挺多的。比如给身体一段较长时间的禁食期，有利于调节体内的激素水平。比方说可促进生长激素的分泌，生长激素在脂肪分解和肌肉维持等方面都发挥着重要作用。所以这个方法不仅能减肥，还能帮助身体调节内分泌。

不忍直视。 而且，晚上不吃饭还能让肠胃得到休息，对肠胃健康也有好处。特别是对那些经常吃夜宵、生活不规律的人这个方法简直就是福音。主要原因是晚上9点后不再进食，可以防止你吃夜宵，避免摄入过多热量。

专家怎么说？

冲鸭！ 北京协和医院的陈伟主任医师也表示， 晚上不吃饭并不能真正减肥，主要原因是吃晚饭是人类正常生活行为，一日三餐、定时定餐，消化液会按照节律进行分泌。一旦打破这个规律，可能会对身体造成一定的影响。所以 他建议大家在尝试这个方法的时候，一定要注意适量运动，比如每天快步走1小时这样可以更好地促进脂肪燃烧。

　　他还提到，以165cm身高为例，日常出行与办公，一天的能量消耗约为1800千卡。如果想要减肥，建议每天控制热量摄入在1000千卡左右，然后晚上8点后不再进食，这样确实能瘦。但光靠饿肚子瘦下来是很容易反弹的， 最好每天再加上1小时的快步走，这样只要你能坚持1个月，就会发现明显的瘦身效果。

晚上9点后禁嘴的注意事项

虽然这个方法听起来简单，但也不是人人都适合。比如如果你本身就有胃病或者低血糖，晚上不吃饭可能会让你更难受。所以建议在尝试这个方法之前，最好先咨询医生，也是没谁了...。

而且，这个方法也不是一劳永逸的。如果你坚持了一个月瘦了5斤，那恭喜你，但第二个月可能会遇到平台期，甚至一旦恢复进食，体重可能会反弹。所以这个方法更适合那些生活不规律、经常吃夜宵的人群，总的来说...。

我的后续效果

总的 晚上9点后禁嘴的减肥方法，对于生活不规律、经常吃夜宵的人确实是一个不错的选择。虽然效果不会立竿见影， 一针见血。 但长期坚持，确实有效。而且，这个方法的后续效果也挺明显，即使恢复正常饮食，体重还在继续下降。

当然 这个方法也不是万能的，如果你本身就有胃病或者低血糖，建议在尝试之前先咨询医生。而且，这个方法也不是一劳永逸的，第二个月可能会遇到平台期， 看好你哦！ 甚至一旦恢复进食，体重可能会反弹。所以建议在尝试这个方法的时候，最好每天加上适量的运动，比如快步走，这样可以更好地促进脂肪燃烧。

出道即巅峰。 再说说我想说的是减肥不是一蹴而就的事情，需要长期坚持。如果你能坚持一个月，你会发现，这个方法不仅能让你瘦下来还能让你的身体更健康。所以不妨试试这个晚上9点后禁嘴的减肥方法，说不定会有意想不到的效果哦！