为什么吃得这么少，体重却依然没有下降呢？

我曾经也是个这样的“困扰者”， 每天都努力控制饮食，恨不得把饭碗空掉，可体重却纹丝不动。那时候感觉特别沮丧，跟自己打赌说只要我再少吃一天就承认失败。后来啊直到有一天 我终于意识到，这可不是简单的“没吃饱”的问题，而是身体在用各种方式告诉我，“别太拼了！” 毕竟减肥不是一场单方面的战争，更像是一场需要理解和配合的谈判。

基础代谢率：你的身体“节能模式”

一开始，我以为减肥就是减少卡路里摄入就好。但后来查阅资料才发现，“基础代谢率”是影响体重的重要因素。简单BMR是你即使什么都不做也能维持基本生理功能所消耗的能量。每个人的BMR不同，女性通常比男性低一些。

我的朋友小雅也是这种情况。她每天坚持节食很久了但是体重却一直停留在原地。后来医生让她去做了BMR检测，后来啊发现她的基础代谢率已经很低了。原因可能是长期节食导致身体进入“节能模式”，为了省着能量而减少新陈代谢速度。就像手机没电一样会降低亮度一样。

不堪入目。 更糟糕的是如果BMR过低了就很难通过运动来提高新陈代谢速度。所以减肥不仅仅是控制饮食和运动量大小，更要注重提升基础代谢率。

身体发冷：脂肪储存的信号

最近一次去体检的时候，医生跟我说我肚子和腰周围的脂肪比较多但感觉总是冷的。这跟我的减肥经历也有点关系，抓到重点了。。

弯道超车。 长期节食期间吃的食物很多都是生冷的蔬菜沙拉或者鱼生之类的东西。虽然这些食物富含营养对减肥有帮助，但是如果连内脏都感觉冷了怎么办？ 身体会把冷的脂肪当成储存能量的方式来处理它。