高强度运动1分钟真的能减掉122克体重吗？
高强度运动1分钟真的能减掉122克体重吗？
我记得那是去年的某个寒冷冬天办公室同事小李突然冲进来兴奋地嚷嚷着：“快看！这篇文章说只要每天做1分钟高强度运动就能瘦10斤！ 百感交集。 ”她手里摇晃着一张打印的网页，上面写着《美国保健杂志》最新研究。当时我正在啃着第三块巧克力，差点没被她吓到...
科学家说：确实有用！但别想太美
后来我查了那份研究报告。原来犹他大学的法恩教授他们花了两年时间， 从头再来。 追踪了4500多名成年人。后来啊发现：
- 女性做1分钟中高强度运动，BMI指数会降低0.07 - 相当于身高1.63米的人少了226克！
- 男性效果稍差，BMI降低0.04 - 相当于身高1.73米的人少了约122克。
到时候….. 法恩教授解释说：“关键是让心跳加速！像冲刺跑那样剧烈可以但悠闲漫步不行哦。”这下终于明白为什么我每天散步半小时还是胖嘟嘟的...
"懒人神器"来啦！化整为零的减肥法
知道这个消息后小李立刻开始实践“间歇式减肥”。她把一分钟运动分成几次来做： 早起前5分钟- 做俯卧撑、跳绳各30秒； 午休时5分钟- 原地跑+蹲起动作； 晚上睡前5分钟- 高抬腿+快走。 嚯... "起初觉得很简单嘛！可坚持三天后全身酸痛...不过裤子确实松了一些"小李得意地说。不过浙江省体科所安平主任提醒：“这种方法适合年轻人和体能较好者。
层次低了。 记住：超过这些值就凶险喽！ "科学怪人"们的秘密武器揭秘! 为什么短时间也能瘦？专家这样解释... "这是主要原因是短暂的大幅提升代谢率!" 北京体育大学陈教授笑着说："就像开车突然踩油门一样——虽然只是几秒钟，但引擎转速飙升需要燃烧更多油料。" "而且这种方式还能激活棕色脂肪组织!" 他补充道："这些像熊一样冬眠时积累储备的棕色脂肪会帮助我们消耗卡路里呢～" "注意啊——必须搭配健康饮食才行! "陈教授严厉警告："如果一边运动一边暴饮暴食...那一切都是白费力气哦!" 别被骗啦!常见误区警示板! * 被迫害妄想症警告 * 以下情况请马上停止并咨询医生: 运动后头晕眼花、 胸闷气短； 关节剧烈疼痛超过三天不缓解； 出现昏迷、呕吐等严重症状。
晚上吃火锅时特意只吃肉不蘸辣酱～第三天开始发现自己居然能跑完两圈楼梯不喘粗气啦！ 第四天...算了先暂停吧 -54g-88g-67g+45g ↑ 如你所见...减肥路上充满挫折与诱惑～ 虽然短期效果有限，但确实让我更爱动弹啦！ 最重要的收获是——终于学会怎么正确计算心率啦： ×目标百分比＋安静心率 比方说：40岁男性安静心率70次/分时 中等强度= ×/1= 44~88次/分； 大强度= ×/1= 88~155次/分； 亚极量= ≥×9/1= ≥156次/分。
中老年或'三高'患者千万别模仿！” 他建议我们： 选择跳绳、健身操等方便项目； 每次锻炼前一定要热身拉伸； 可以循环做：高强度一分钟→休息一会→再来一次。 我的"疯狂"试验日记 "第一天：听说这么有效果，决定狠一点试试...后来啊第一次高抬腿就差点摔倒！" 日记内容 重量变化 第二天腿都直不起来...可还是坚持了。