运动减肥时，哪些常见的误区需要我们避免呢？

误区之一：只要多运动， 体重就会自行蒸发

很多人一提到减肥，就像被灌了汽油的老爷车一样，狂奔冲刺蹦跳——仿佛只要把卡路里烧得跟烧烤炭一样黑，就一定能瘦。其实吧，这种盲目追求运动量的做法往往把人逼到崩溃边缘。小张曾经在两个月内每天跑步十公里后来啊体重只掉了两斤，却把膝盖磨得像旧皮鞋底一样磨破，梳理梳理。。

误区之二：高强度运动等于高效减肥

有人说：“我今天举起了30公斤哑铃，明天就能穿上以前的牛仔裤！”其实高强度训练更像是燃油泵——先把糖原耗光，然后才会动用脂肪。而这过程会让身体进入“饥饿模式”，反而让你吃得更多。小李在一次马拉松训练后直接狂吃炸鸡、可乐两箱，“补偿”自己的“辛苦”。后来啊体重比训练前还多了三斤，我悟了。。

误区之三：空腹运动是减肥的黄金法则

“空腹跑步可以直接燃烧脂肪！”

美国达拉斯健美中心堆帕博士的研究被某些营销号搬来搬去，却忽略了个体差异。空腹运动对血糖低的人来说可能导致头晕、心慌，甚至晕倒。小芳一次早晨空腹跑步，后来啊在公园的长椅上睡着，被路过的大妈拍下视频上传网络，从此她成了“网红”。她的体重没变，却多了一堆网友的嘲讽。

误区之四：运动可以减少脂肪细胞数量

成年以后 脂肪细胞数量基本固定，只有体积会变化。

所以所谓“燃尽所有脂肪细胞”的说法纯属胡说八道。即使你每天做十小时的有氧，也只能让已有的脂肪细胞缩小，而不是消灭它们。这就像想把房子拆掉，却只是在里面搬家具，我持保留意见...。