1月内如何通过三餐清肠分食法减掉7斤体重？

　　分食法减肥原理

我可是吃过亏的。 主要原因是身体的消化系统， 要消化这两种分子的时间是不一样的，分解蛋白质 Time：6至8小时分解淀粉 Time：3至4小时所以说如果总是把蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃就要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，消化未完全时之后摄取的食物便很容易变成脂肪。

一、什么是“三餐清肠分食法”？

这个方法听起来像是某个神秘组织的暗号，其实就是把每顿饭里蛋白质和碳水化合物故意“错位”。早餐吃蛋白+高纤蔬果，午餐倒过来吃淀粉+高纤蔬果，晚餐再回到蛋白+高纤。别问我为什么这么写，我自己也是在凌晨翻看别人的减肥日志时随手抄下来的。

拉倒吧... ——其实我也不太懂，只是感觉好像有点儿“仪式感”。于是 我把它当成一种生活仪式每天对着镜子自言自语：“今天我又要和胰岛素斗智斗勇啦！”

1.1 早餐：蛋白质+高纤蔬果

早上起床时 会主要原因是隔太久没吃东西，一旦进食时胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物， YYDS！ 主要原因是人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积！

建议：高纤维的食材选择：如蔬菜、 豆腐、水果等来入菜，可以少吃一点肉又有充分饱足感。 我的故事：第一次尝试鸡胸配娱乐时 我差点把娱乐全吞下去——那种口感像是“草原上的风”，让我差点以为自己在野外露营。后来啊第二天体重秤显示-0.5kg，我激动得差点把锅给砸了，划水。。

1.2 午餐：淀粉+高纤蔬果

嗐... 每天要坚持摄取适量的淀粉类主食， 主要原因是人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。 操作技巧：米饭或者红薯配上大量青椒、 西兰花、胡萝卜，那叫一个色彩斑斓——像极了童年涂鸦本。

我懵了。