不用节食和运动，有哪些小妙招能帮助我有效减肥呢？

杀疯了！ 减肥，听起来总像是个永无止境的苦行。每个人都在自我安慰：如果能找到一句“不用节食和运动”的魔法口诀， 谁还需要早起跑步、熬夜加班后再去吃双份炸鸡？这正是很多人梦寐以求的轻松瘦身之路。下面 我把我自己和朋友们经历过的那些看似简单却实用的小技巧一一道来希望能让你在不出门、不吃少量饭菜的前提下慢慢看到镜子里的自己变得更苗条。

①  先别想吃零食， 先想什么叫做“饱”

有一次我跟老王一起逛超市，他一眼就对那盒糖葫芦笑眯眯。老王说：“这可是一种精神食粮。”我问他：“精神食粮？那不是精神病吗？”他笑着回答：“没事，我只是在补充心理能量。”我暗自记下：心理能量=饥饿感+情绪调节，有啥用呢？。

踩个点。 于是我们制定了一个规则：每当嘴里有甜甜圈、 薯片或者水果派的时候，先倒一杯水，然后等三分钟再决定是否继续吃。这个三分钟被我们戏称为“饱气轮”。如果在这三分钟内你还觉得饿，那就说明真正的饥饿；如果觉得已经满足，就可以放心继续享受美味。奇怪的是我发现自己对甜点的渴望竟然从一大袋降到了仅剩一袋。

　　小芳每天中午都忙着开会，她从不留时间坐下来细细咀嚼。于是她尝试把午餐改成“三道菜+大碗汤”。第一天她以为会主要原因是多吃饭而变胖；第二天她惊讶地发现体重表显示下降了两斤。她说：“其实是主要原因是我把注意力从筷子转移到汤碗上，吃得更慢，也没有那么多油腻感。”

①‑A  喝水与饮料的魔法

喝水并非单纯地补水，它还是“饱腹剂”。每天至少喝八杯水，其中一半最好是温开水。研究显示，温开水可以刺激胃酸分泌，让消化系统更活跃，从而减少对高热量食品的需求。这时候， 如果你习惯在下午茶时间饮用可乐、果汁或奶昔，那么把它们换成绿茶或柠檬水，不仅热量低，还能让你感觉不到太大的口渴，最后强调一点。。

纯属忽悠。