如何巧妙地避开食物诱惑，避免不小心摄入高热量食物呢？

减肥路上的美食诱惑，你该如何娱乐？

推倒重来。 在减肥的道路上，我们总会遇到各种各样的美食诱惑。面对那些让人垂涎三尺的食物，我们该如何控制住自己的食欲，避免不小心摄入高热量食物呢？

了解高热量食物， 避开它们的第一步

要想避免高热量食物，先说说我们需要了解什么是高热量食物。细粮、 我们都经历过... 蜂蜜、淀粉、饴糖、动物脂肪、人造食油等都是常见的高热量食物。

　　细粮。这就是小麦、大米和糯米。

功力不足。 蜂蜜。有人说蜂蜜的营养价值很丰富。是的，蜂蜜含有各种各样的物质，但是蜂蜜含有70％～80％的糖分；所以呢吃蜂蜜不是败火，而是上火。

淀粉。我们中国人经常用淀粉作为炒菜的调料，勇敢一点...。

恕我直言... 饴糖。这是用淀粉与盐酸反应而得出的糖类，也叫糖稀，广泛用于加工食品。

　　动物脂肪。包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄。

太硬核了。 人造食油。现在还有一些化学油脂，叫做人造黄油、人造奶油、人造可可油等，广泛用于食品工业。

控制食欲， 避免高热量食物的妙招

在进餐前，设定一个明确的目标，比方说只吃一半的份量、避免高热量食品等，可以帮助你更好地控制自己的饮食，记住...。

1. 告知亲友自己的减重/减脂目标， 减少社交饮食压力， 扯后腿。 甚至可以通过社交媒体力量督促自己达成目标。

2. 保持运动习惯，或在吃大餐前进行一定的运动，可以帮助你消耗更多的热量。

选择低热量食物， 让减肥之路更轻松

蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。一边蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素。所以呢蓝莓是减肥者不错的选择。

搞起来。 叶中有大量的水分，而碳水、蛋白质和脂肪等产能营养素含量太少，所以热量很低。体积唬人而热量很低的蔬菜类又或者是我们常吃的豆腐脑。一碗的热量其实只有正常豆腐的三分之一，这主要原因是豆腐脑中含水量占到了 90%。所以看上去是你是吃了整整一碗，但是热量并没有特别高。

制定可行的行为策略， 让你更轻松地娱乐高热量食物

原来小丑是我。 一、美食当前时先在心里界定是“想要”还是“必要” 二、放假期间特别注意自己的饮食摄入量 三、制定可行的行为策略 成功减肥的故事 我有一个朋友，她曾经非常胖，但她通过控制自己的饮食和坚持运动，成功地减掉了很多体重。她的方法是每餐都固定摄入一些小份量的食物，并且避免高热量的搭配。她还会在吃大餐前进行一定的运动，帮助她消耗更多的热量。她的成功经验告诉我们，只要我们有决心和毅力，就可以成功地娱乐高热量食物，实现我们的减肥目标。