跑步前应该吃什么食物，才能最大化跑步效果呢？

跑前吃啥能让你像火箭一样冲上天？

先说个烂笑话：有个人天天跑步， 却总是跑到半路上就想起早餐忘了吃，后来啊他只好在路边摊买了根烤肠， 何必呢？ 边跑边嚼，再说说竟然把肠子给卡住了。这个故事告诉我们——别等到胃里响铃才慌提前准备点儿“燃料”。

一、两小时前的“开胃菜”——别把自己当成熊猫

　　时间：跑步前大约120分钟。

戳到痛处了。 推荐：半个苹果 少量威化饼干葡萄干。这几样东西合起来大概300-400卡路里碳水占大头，蛋白和健康脂肪点点滴滴。

　　如果你是那种“一口吃不完”的人， 可以把全麦面包切成小块，再抹点儿花生酱——体积小、消化快、味道还能让你心情愉悦。

我们都... 注意：高纤维的食物虽然好， 但如果你本身胃敏感，那就别在这时挑西兰花、豆类之类的硬核纤维，否则可能会在跑到第5公里时出现“意外的打嗝交响曲”。

二、一个小时前的“能量弹”——别让自己变成行走的棉花糖

出道即巅峰。 推荐：香蕉+少量腰果。香蕉提供快速吸收的糖分，腰果补一点儿健康油脂，让血糖不上蹿下跳。

也可以尝试燕麦片配水果和坚果——这套组合既能提供持续的能量，又不至于让胃部太胀，一阵见血。。

小贴士：

• 如果你怕吃太多导致胃痉挛，就把燕麦片的份量控制在小碗左右。
• 避免高脂肪、 高盐分的快餐，比如薯条、汉堡，这些只会让你的血液黏稠度提升，跑起来像拖拉机一样慢。