李湘每天快走45分钟减肥，这种方法真的有效吗？

李湘的减肥神话，真的能信吗？

哎呀，说到减肥，真的是一把鼻涕一把泪啊。大家都在说李湘瘦了瘦了好多，整整40斤呢！40斤是什么概念？就是那种一大袋大米，扛在肩上能把人压垮的重量，她居然就那么减掉了。 纯属忽悠。 而且她还说每天快走45分钟，坚持一个星期就能看到效果。听到这话的时候，我正在啃着炸鸡，差点没把骨头给咽下去。真的假的啊？就快走？不用饿肚子？不用去健身房受罪？

我是不信的，真的不信。但是看着她以前那个样子，再看看现在确实有点像变了个人。李湘是一个很爱美的人， 她坦言不仅自己和Angela很爱“臭美”，就连自己的妈妈也非常注重皮肤的护理和穿衣打扮。每次出门问要给妈妈带什么衣服，她一般会指定某个牌子的化妆品，至于衣服，妈妈则更喜欢定做。这种家庭氛围，真的是让人羡慕嫉妒恨啊。生完孩子还能瘦回来对于我们这种喝凉水都长肉的人简直就是天方夜谭，干就完了！。

自从生下女儿Angela后体重暴长的她曾一直被减肥的话题困扰。在采访中，李湘也坦言自己一共减下了约40斤体重。对于如何减肥瘦身， 李湘也有自己的心得：“最有效的方法是运动，但是最重要的是坚持，每天快步走45分钟，坚持一个星期，就能看到效果。” 这句话听起来简单，做起来难啊，最终的最终。！

快走？我看是快跑吧

我也试过快走，真的。那天天气特别好，太阳大得要命，我穿上我那双买了三年都没怎么穿过的运动鞋，决定要向李湘学习。我想着，45分钟而已，也就是看两集电视剧的时间， 准确地说... 这有什么难的？后来啊，才走了15分钟，我就觉得自己快要断气了。路边的狗都在看我，眼神里充满了嘲笑，仿佛在说：“胖子，别折腾了回家躺着吧。”

走捷径。 那种感觉，真的很绝望。腿像灌了铅一样沉，每一步都要用尽全身的力气。汗水流进眼睛里辣得睁不开眼。我想起李湘说的“丹田用力，骨盘保持正的位置”。什么是丹田？哪里是骨盘？我一边走一边瞎琢磨，是不是要收腹？我拼命吸气，把肚子吸进去，后来啊没走两步就憋不住了差点晕倒在路边。路人看我的眼神怪怪的，可能以为我有什么怪病吧。

一直坚持，是能减肥的。如果想避免肌肉的出现可以在锻炼结束后按摩，捶打腿部使之放松。这话谁说的？好像是哪个专家说的。我那天走完回家，腿都肿了哪里还有力气按摩？直接瘫在沙发上，一动都不想动。第二天早上起来下楼梯都要扶着扶手，像个八十岁的老太太。我就想问，李湘你真的不疼吗？你的腿不需要按摩吗？还是你有特异功能，歇了吧...？

减肥路上的那些坑

减肥这事儿，真的是一部血泪史。我有个朋友叫小美，她比我还要夸张。为了减肥，她什么招都使过。吃减肥药， 吃到拉肚子，拉到虚脱；喝那个什么青汁， 未来可期。 难喝得要死，像是在喝草；还去针灸，扎得满身都是针眼，看着都吓人。后来啊呢？瘦是瘦了几斤，一恢复正常吃饭，立马反弹，比以前还要胖！

她听说李湘快走瘦了40斤，也跟着去走。后来啊走了三天跟我说：“不行了这方法不适合我。我走到公园，看到有人在卖烤红薯，没忍住买了两个吃完了。这哪是减肥啊，这是增肥啊！”我听完笑得肚子疼，这就是我们这种普通人的悲哀吧。明星有毅力，我们只有食欲，什么鬼？。

而且，快走这事儿，还得看环境。李湘是在哪里走？是在风景如画的高档小区，还是在空气清新的健身房？我们这种普通人，只能在马路上吸着汽车尾气快走。 你想... 一边走一边还要躲闪行人、电动车，心情好才怪呢。心情不好，皮质醇分泌就多，皮质醇多了就容易胖，这岂不是越走越胖？

关于“丹田”和“骨盘”的玄学

李湘提到的“快走基本5守则”， 第一条就是“丹田用力，骨盘保持正的位置”。这听起来真的很玄乎。我特意去查了一下什么叫骨盘正。 不忍卒读。 网上说骨盘歪了会导致腿粗、腰粗、甚至高低肩。吓得我赶紧对着镜子照了照，好像真的有点歪？

于是我决定在快走的时候，时刻提醒自己“骨盘正”。我走得像个机器人一样，僵硬得不得了。路过的人肯定以为我脑子有问题。我想象着有一根绳子把我的头往上拉， 我深信... 骨盆往下沉，丹田发力。可是丹田到底在哪里？肚脐下面三寸？我用力憋气，感觉脸都憋红了。这样走，真的能瘦吗？还是先把自己憋出内伤来了？

还有那个“避免肌肉出现”。很多女生都怕练出肌肉，觉得那样不好看。可是快走这种有氧运动，真的能练出大块肌肉吗？我想大概是想多了。我们连脂肪都减不掉，还担心肌肉？简直是杞人忧天。不过按摩捶打腿部放松倒是真的有必要。不然第二天腿酸得下不了床，谁还愿意坚持啊，小丑竟是我自己。？

坚持一个星期就能看到效果？

C位出道。 李湘说“坚持一个星期，就能看到效果”。这句话简直是最大的诱惑，也是最大的谎言。对于我坚持一个星期，可能只看到食欲大增的效果。天根本不想走了找个借口休息一下。就这样，一个星期过去了体重不但没减，反而重了两斤！

我就想问问，李湘的一个星期是怎么坚持的？她难道不饿吗？她难道不想吃火锅、烧烤、奶茶吗？Angela小朋友在旁边吃零食，她能忍住不吃一口？这需要多大的意志力啊！我觉得这不仅仅是快走的问题，这是修仙的问题，公正地讲...。

而且，每个人的体质都不一样。有的人是易瘦体质，喝凉水都瘦；有的人是易胖体质，呼吸都长肉。李湘可能就是那种稍微动一动就能瘦的人。 太虐了。 我们这种普通人，照搬她的方法，真的有用吗？我表示深深的怀疑。

那些年，我们追过的减肥偏方

除了快走，我还试过无数种减肥方法。什么苹果减肥法， 三天只吃苹果，饿得眼冒金星，看到苹果就想吐；什么过午不食，下午三点以后什么都不吃，饿得睡不着觉，半夜爬起来找水喝；还有什么保鲜膜减肥法，把腿裹上保鲜膜跑步，后来啊捂出一身痱子，腿没细，皮肤倒是坏了，我怀疑...。

我狂喜。 最可笑的是我还买过那种甩脂机。站在上面震动，说是能甩掉脂肪。每天站上去15分钟，震得脑浆都要出来了内脏都要移位了。坚持了一个月，体重纹丝不动。再说说那个甩脂机被我拿来当晾衣架了。

还有那个什么酵素，喝得我拉肚子拉到脱水。朋友跟我说那是排毒，我说是排命。这些方法，哪一个不比快走听起来更神奇？ 别担心... 可是后来啊呢？除了折腾自己，没有任何用处。反而把身体搞垮了代谢都变慢了更难瘦了。

快走的正确姿势

我心态崩了。 虽然我吐槽了这么多， 但我也知道，运动确实是减肥的唯一正道。快走，作为一种低强度的有氧运动，按道理讲确实是可以减肥的。关键在于，怎么走，走多久，以及怎么吃。

先说说姿势很重要。不能像散步一样溜达，要快，要走到心跳加速，走到微微出汗。手臂要摆动起来幅度要大，这样才能带动全身。步子要迈大， 求锤得锤。 但是不要跨太大，以免拉伤。核心肌群要收紧，也就是李湘说的“丹田用力”。这真的需要技巧，不是随便走走就行的。

接下来时间要够。45分钟是起步，脂肪燃烧通常在运动30分钟后才开始。如果你只走了20分钟就停下来那消耗的只是体内的糖分，跟脂肪没多大关系。所以45分钟真的只是基础，想要效果好，可能要走一个小时甚至更久。

醉了... 再说说也是最重要的，就是管住嘴。运动消耗的热量其实并没有我们想象的那么多。你快走45分钟，可能消耗了200大卡，可是你喝一杯奶茶，就摄入了500大卡。这怎么减？所以如果不控制饮食，走断腿也没用。李湘肯定也是控制了饮食的，只是她没说而已。明星嘛，总是要保留一点神秘感的。

我的快走日记

我心态崩了。 为了验证李湘的方法，我决定再试一次。这次我做好了充分的准备。我买了一个运动手环，用来监测心率和步数。我下载了快走的教程，跟着视频学姿势。我还准备了运动内衣，防止……咳咳，那个晃动。

第一天我沿着河边走。风景不错，空气也还行。我按照视频里的要求，挺胸抬头，收紧核心，大步流星地走。刚开始还好，走了20分钟后开始觉得累了。汗水顺着脖子往下流，衣服都湿透了。手环显示我的心率已经到了140，属于燃脂区间。我心里一阵暗喜，看来这次有戏了。

可是好景不长。走到30分钟的时候，我的脚底开始疼了。新买的鞋子好像磨脚。每走一步，都像是在踩针板。我想停下来但是想到李湘那40斤肉，我又咬牙坚持了。终于，45分钟到了。我累得像条狗一样瘫在河边的长椅上。那一刻，我觉得世界都安静了只有我的心跳声像打鼓一样，在我看来...。

第二天下雨了。我心里一阵窃喜，终于有理由不走了。可是转念一想，李湘下雨了怎么办？她肯定有健身房吧。我没有啊。算了还是在家走吧。我在客厅里走来走去，像只困兽。走了半个小时我就晕了主要原因是客厅太小，转得我头晕眼花。

第三天腿疼得下不了床。我放弃了。真的放弃了。我承认我是个废物。我没有李湘那样的毅力，也没有她那样的条件。减肥这事儿，真的太难了，我们都经历过...。

减肥， 其实是一场心理战

后来我想通了减肥不仅仅是身体的折磨，更是心理的博弈。我们为什么胖？很多时候是主要原因是情绪。压力大的时候想吃，不开心的时候想吃， 雪糕刺客。 无聊的时候也想吃。吃东西能带来快乐，能缓解焦虑。而运动，特别是快走这种枯燥的运动，太痛苦了太反人性了。

李湘之所以能坚持，可能是主要原因是她有强大的动力。她是明星，她要上镜，她要保持形象。她的职业就是她的身材。如果我们也有这样的压力，或许也能坚持。可是我们只是普通人，胖一点就胖一点吧，只要身体健康不就行了吗，干就完了！？

但是看着镜子里那个臃肿的自己，心里还是会有不甘。为什么别人可以穿漂亮的衣服，我却只能穿大码T恤？为什么别人可以轻轻松松爬楼梯，我却走两步就喘？这种自卑感，比运动的痛苦更让人难受。

所以我们还是在减肥的路上挣扎着。今天吃多了明天就少吃点；今天偷懒了明天就多走几步。 尊嘟假嘟？ 就在这种自我折磨和自我安慰中，度过了一天又一天。

关于Angela和遗传的碎碎念

说到李湘，就不得不提她的女儿Angela。那个小家伙，从小就长得肉嘟嘟的，特别可爱。李湘说她也爱臭美，以后肯定也是个美女。我就担心，Angela会不会遗传李湘的易胖体质？毕竟李湘生完孩子胖了那么多，说明她也是易胖体质。

不过现在的孩子营养太好了如果不控制，很容易变成小胖墩。希望Angela能像她妈妈一样，有毅力减肥，不要像我们这样，一辈子都在和体重做斗争。看着Angela现在活泼可爱的样子，真的很难想象李湘当年为了减肥付出了多少努力。

看好你哦！ 有时候我在想，如果我有孩子，我一定不让他/她受这种罪。从小就要培养健康的饮食习惯，少吃垃圾食品，多运动。不要像我一样，长大了才后悔莫及。可是说起来容易做起来难啊，我自己都管不住嘴，怎么管孩子呢？

快走之外的世界

其实除了快走，还有很多运动可以选择。跑步、游泳、跳操、瑜伽……每一种运动都有它的好处。关键是要找到自己喜欢的，能坚持下去的。如果你讨厌快走，那就去跑步；如果你怕水，那就去跳操。不要盲目跟风，适合自己的才是最好的，希望大家...。

我有个同事，喜欢跳广场舞。每天晚上去跳两个小时风雨无阻。她瘦了而且气色特别好。她说跳舞让她开心， 调整一下。 比一个人闷头走路有意思多了。是啊，运动本来应该是快乐的，为什么我们要把它变成一种刑罚呢？

还有的人喜欢撸铁，举铁。看着那些肌肉男肌肉女，真的很羡慕。虽然我们不想练成那样，但是力量训练确实能提高代谢，帮助减肥。而且，肌肉多了线条才会好看。李湘说的“避免肌肉出现”，可能只是针对腿部吧。适当的肌肉，其实能让身体看起来更紧致。

给减肥失败者的安慰

如果你也像我一样， 试了无数种方法都瘦不下来请不要灰心，更不要自暴自弃。减肥不是人生的全部，胖一点也没有错。只要我们身体健康，心态阳光，一样可以过得很精彩，我个人认为...。

踩雷了。 不要为了迎合别人的审美去折磨自己。李湘瘦了那是她的事。我们胖，是我们的事。只要自己开心，比什么都重要。当然 如果体重真的影响到了健康，那还是要重视起来去医院看看是不是有什么内分泌的问题，或者找专业的营养师和健身教练制定科学的计划。

不要相信那些“一周瘦十斤”的鬼话，那都是骗人的。减肥是一个漫长的过程，需要耐心和毅力。就像李湘说的，最重要的是坚持。但是这种坚持不是痛苦的坚持，而是习惯的养成。把运动变成生活的一部分，就像吃饭睡觉一样自然那样才能真正瘦下来并且保持住。

再说说的碎碎念：生活还得继续

写到这里我突然觉得饿了。你看，这就是减肥者的悲哀，想得再多，再说说还是抵不过饥饿感。 不忍卒读。 算了今天就先写到这儿吧。我决定去楼下买点水果吃，安慰一下受伤的心灵。

当冤大头了。 李湘每天快走45分钟，这种方法真的有效吗？答案是肯定的，有效。但是前提是你能像她一样坚持，并且能管住嘴。对于我们这种凡人或许可以借鉴，但不能照搬。我们可以从每天快走15分钟开始，慢慢增加时间，慢慢养成习惯。

不要想着一夜之间变成瘦子，那是不可能的。接受自己的不完美，慢慢改变，或许才是最明智的选择。毕竟生活除了减肥，还有很多美好的事情等着我们去发现。比如今晚的月色很美，明早的早餐很香，周末的约会很期待。这些，都比瘦十斤更重要，不是吗？

所以姐妹们，动起来吧。不管是为了健康，还是为了美，动起来总比躺着强。哪怕只是快走10分钟，也是对自己的一种负责。 换位思考... 说不定哪天你突然发现，衣服变松了人变轻盈了那种惊喜，比吃一顿大餐还要爽。加油吧，在减肥路上挣扎的我们！