如何随时随地通过小动作有效瘦小腿？

当你站在镜子前，抬起脚，看到那双粗壮的小腿时心里不免会有点灰暗。特别是在夏天短裙、热裤都被这条“障碍”挡住了。 换个角度。 别担心，我在这里要跟你聊聊怎样随时随地用小动作来让小腿瘦得更好看。

一、踮脚尖——最简单的起点

说到减小腿最常见的动作，就是踮脚尖。你只需要把双脚并拢，然后慢慢抬起脚跟，让脚尖保持在空中几秒，然后再缓慢放下。反复做几组，你会感觉到腓肠肌和比目鱼肌在努力收缩，性价比超高。。

我记得以前的我，每次去公交车站等车，总觉得自己像个“巨人”。于是我就在等车的那几分钟里开始踮脚尖练习。开始的时候，我的膝盖都酸疼，但坚持下来后朋友们都惊讶地说：‘小李，你的胫骨怎么变细了？’那一刻，我真的感受到了自信回来了。

如果你觉得单独踮脚尖有点无聊， 可以试着在背后放一个轻量哑铃，给自己的双脚一点负重，让肌肉得到更好的刺激，说句实话…。

技巧与注意事项

- 踮起时保持背部挺直， 不要弯腰；

- 每次保持5秒后放下用力吸气；

- 建议每天两次每次15~20个循环；

别忘了连同呼吸节奏配合起来能让效果更佳哦！

二、 深蹲——大腿与小腿一起燃脂

深蹲不只是塑造大腿，也是消耗小腿脂肪的好方法。当你下蹲至大腿与地面平行时要记住膝盖不要超过脚尖，否则容易受伤。

我曾经跟朋友一起做深蹲，他说：“这下子我感觉整条腿都被拉长了。” 我们俩相视而笑，却也暗暗记下下次一定要多做几组，我满足了。。

正确姿势

- 双肩宽度分开与肩同宽；

- 下蹲至大腿平行地面；

- 膝盖对齐正前方；

- 重心保持在足跟上方。

三、 跳绳——卡路里炸裂器

跳绳是高强度有氧运动，每分钟可燃烧200多卡路里。如果你的时间有限，可以选择快节奏30秒跳绳，然后休息10秒，一整天累计下来就能消耗不少热量。

推荐方式

• 先从轻松的单侧跳开始， 适应后再加速；
• 注意腕部自然摆动，不要用力过猛导致手腕疲劳；
• 每次练习结束后做一段伸展，以防酸痛。

四、弓步压腿——从侧面入手打造细长曲线

也许吧... 弓步压腿是针对大腿外侧和小腿后侧的组合动作。先迈出一大步，把后面的膝盖微微弯曲，让臀部稍微向前倾斜，然后用力将前方的小腿抬高。反复进行，你会发现整个下肢线条变得更为纤细。

SOP流程：

1. 一步向前：距离约为1米左右；
2. Bend knee：膝盖不超过1cm;
3. Squeeze calf：;

五、 静态拉伸——放松是关键一步

胡诌。 a) 小腿拉伸：站立，将双手扶墙，一只脚向后踏开，保持后面的小腿靠墙拉伸15~20秒，再换另一只；b) 大臂拉伸：把双臂举过头顶，用另一只手按住肘部，将手臂向左或右推，使胸部略微张开；c) 腿筋拉伸：坐姿，把一条腿伸直，另一条跨过再用力往身体方向捏合腹肌即可。每个动作至少做两组，并且注意呼吸均匀。