如何通过简单绝招有效瘦去肚子上的多余赘肉？

先说个奇葩的“绝招”——坐在减肥球上吃零食

也许你觉得这样做有点傻， 竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视；只是这非常有利于强健你的腹部当你不得不用你的肌肉， 试着... 特别是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时脂肪会哭泣。

我有个同事小张， 天天抱着薯片不放，后来啊他把球搬进了客厅，每天边看《爱情公寓》边抖动屁股， 挖野菜。 一周后他的肚子比前天的胖了两圈——别笑，这是真的。

1. 把“收腹”变成日常姿势——走路、 等公交都能练

这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只要保持收腹就可以了。当你走路时或等待公共汽车时都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦，掉链子。。

　　我曾经在地铁里偷偷收腹，被旁边的大叔盯了一眼，他说：“小伙子，你是练武术吗？”我尴尬地笑了笑，心里暗暗想：这就是偷练的好机会呀！

2. “仰卧起坐+扭腰”组合拳——别只抬头看天花板

一旦做仰卧起坐坚持一段时间，这时可以考虑换种方式来做。保持你的双手在耳侧， 慢慢把身体抬起来然后弯曲你的身体———从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀——试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖， 毕竟.… 如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10-15次。

起初我以为... 小故事：我朋友阿芳曾经主要原因是一次聚会吃太多蛋糕， 一夜之间肚子鼓得像气球，她决定每天晚上只做5分钟仰卧起坐加扭腰。后来啊第三天她的猫咪跑过去把她的垫子踢翻， 她摔了一跤，却意外发现自己连站都站不稳，于是她改成躺在床上用手指弹腿，一直坚持到现在。

3. 抽脂塑形——如果真的忍不住就把脂肪抽走！

　　如果肚子上的赘肉比较多， 可以通过抽脂手术减掉，即通过负压吸引的方法，把肚子上多余的脂肪吸出来但由于抽脂以后皮肤会变得松弛...

4. “瑜伽+冥想”混搭版——呼吸也能燃脂？

瑜伽是每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其对腹部是多么有好处，主要原因是做瑜伽的一边也就是在用腹部做呼吸运动。 也要.… 何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助！

躺平... 实战经验：我曾经尝试在凌晨三点打开窗户， 对着月光深呼吸30分钟，然后突然发现自己的邻居正在大声唱卡拉OK，我被迫停止冥想，却意外燃烧了不少卡路里。

5. “收腹带+按摩仪”双管齐下

借助辅助工具：使用收腹带帮助收紧腹部赘肉， 增强腹部压力，促进脂肪燃烧。但使用时间不宜过长，以免影响血液循环；还可尝试腹部按摩仪等辅助器材，通过振动、按摩等方式刺激腹部。

篇——别让厨房成为罪恶之源

1. 减少高热量、 高脂肪、高糖食物：

• - 油炸食品、甜食、碳酸饮料统统说再见；
• - 用燕麦、糙米代替白米饭；
• - 多吃蔬菜水果，比如西蓝花、娱乐、苹果、蓝莓……;

2. 增加膳食纤维摄入：

我开心到飞起。 b​纤维可以促进肠胃蠕动，让你更快排出“废物”。于是 我决定每天早晨喝一杯“纤维奶昔”，配方是：燕麦+香蕉+一撮草莓+一点点胡萝卜泥——味道怪怪的，但据说效果不错。

7. “作息管理”篇——睡眠不足也能让脂肪疯狂增长！

保证充足睡眠：

我跪了。 - 睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素分泌， 引发内脏脂肪堆积； - 每天保证7-8小时睡眠，让身体进入修复模式； - 睡前不要刷手机，否则蓝光会刺激胃口，让你半夜偷吃巧克力。

8. 我的“减肥历程”乱弹琴版

A: 2017年， 我第一次称体重时看到数字“85”，瞬间泪目，主要原因是那时候我的体重已经比高中时期高出30斤。我决定从那天起开始“疯狂减肥”。第一步，就是买了一套健身房会员卡， 离了大谱。 却从未踏进门，主要原因是我怕被别人看到我的“小蛮腰”。于是 我把卡片挂在墙上当装饰品，每次看到它都提醒自己："别忘了还有钱可以浪费"

B: 2020年春天我参加了公司组织的徒步活动，本来以为只要走几公里就能燃掉几百卡，可谁知领队把路线改成爬山路线。我爬到山顶时气喘吁吁，腿已经麻木，却惊喜地发现自己的背包里竟然藏着一盒巧克力棒。我强忍住不吃，只是默默祈祷：“愿这块巧克力永远留在山顶”。后来啊下山后我直接买了一箱冰淇淋回家安慰自己，好家伙...。

C: 2021年夏天 我听说一种叫“间歇性禁食”的新潮方法，于是决定每天只吃两餐，每餐只吃十分钟。但实际施行时我总是忍不住打开冰箱找零食，于是把零食全藏进衣柜底层，以免自己看到。一周后 我发现衣柜底层已经堆满了薯片包装纸和空罐头，于是只能自嘲：“我的‘隐藏技巧’比‘隐藏脂肪’更成功”。

9. “奇怪又有效”的局部训练法集合

• #1 弯身仰举： 双脚与肩同宽站立， 上半身前倾，用手臂抱住膝盖，然后用力向上抬起胸口，好像要给自己的胃打个招呼。
• #2 脚尖碰墙： 站在客厅墙角， 把脚尖尽量贴到墙面用力向上伸展背部和腰部，每次保持5秒钟，再慢慢放下。
• #3 “踢腿式”卷腹： 躺在地板上， 两手放头后方，一边抬起左腿并尝试用右手去碰左脚趾，然后换另一侧。每组15次共三组。
• #4 “倒立扶墙”：  靠墙站立， 将双手撑地向后倒立，坚持10秒钟。.
• #5 “跳绳狂欢”：  每天早晨十分钟跳绳， 即使是在雨天也要打开窗户让雨水洒到脚下“湿润的空气”据说能加速代谢。

10. 那些“不靠谱但仍有人尝试”的偏方

- 用柠檬汁擦拭腹部皮肤，据说能“分解脂肪”。我曾经一次性涂满整个小腹， 换言之... 然后被邻居误认为是在洗车。

拯救一下。 - 把冰块直接贴在肚子上，据说能“冷冻脂肪”。后来啊冰块融化后留下水渍，我不得不花半小时擦干净床单。

- 每晚睡前喝一杯热牛奶加蜂蜜，并且念三遍“我要瘦”，据说心理暗示比任何运动都管用。 即便是... 我念完后发现牛奶喝光了 却忘记加蜂蜜，只剩下苦涩的牛奶味道……

11. 小结 & 心得感悟

生活本来就乱七八糟，如果非要给它加上一套所谓的“瘦身计划”，那就随心所欲吧。不要把所有注意力都放在镜子里也不要主要原因是一块肥肉就失去对美味的追求。毕竟有时候我们吃的是记忆，有时候我们瘦的是时间。 一句话：

• "别让肥肉成为生活唯一的话题，要让笑声也占据你的胃口。"
• "如果真的想瘦，那就先学会接受自己的每一个皱纹和每一寸软软的皮肤。"
• "最好的减肥方法， 就是先爱上自己，然后再爱上那条正在努力消失的小马甲。"

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