为什么运动了却不见瘦？是不是犯了这3个错误？

　　你是否曾经充满斗志地开始了一段运动减肥之旅， 只是几个月过去了却发现体重依然顽固地停滞不前？这让人沮丧又疑惑，明明已经挥汗如雨，为什么身上的赘肉依然“纹丝不动”？

　　运动减肥的误区

其实 很多人运动后很容易产生一种补偿心理，觉得自己既然已经运动了就可以“犒劳”自己一下于是吃得更多，切记...。

不妨... 美国亚利桑那州立大学的一项研究就证明了这一点， 人们在运动后往往会不自觉地增加食量，总觉得“我都运动了不能亏待自己”。这种想法导致的后来啊就是运动消耗的热量被额外的进食抵消了自然也就看不到减肥的效果。

　　1. 运动后存在补偿心理

有些人会在运动后大吃一顿，他们认为这是对自己坚持运动的奖励。只是这种做法其实吧抵消了运动带来的热量消耗，换个赛道。。

　　举个例子，小张是一名上班族，她决定通过每天晚上下班后跑步来减肥。刚开始效果不错，但因为时间的推移，她发现自己的体重减轻速度变慢了。后来她意识到，自己在跑步后总是会吃一顿丰盛的晚餐，这抵消了她跑步所消耗的热量。

　　为了解决这个问题，小张开始调整自己的饮食习惯。她尝试在运动后选择低热量的食物， 或者稍微延迟进食时间，这样既能满足自己的饥饿感，又不会摄入过多的热量。

　　2. 运动计划一成不变

另一个常见的问题是 很多人制定了一个运动计划后就一成不变地施行下去，不进行任何调整，换言之...。

美国佛罗里达州坦帕大学的研究人员发现， 长时间做低强度有氧运动，比方说每天在跑步机上匀速跑45分钟，一开始可能很有效，但几周后就很难继续减轻体重。这是主要原因是人体具有适应性，显现出来导致血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳等问题，格局小了。。

拜托大家... 小陈是一名创业者， 由于工作压力非常大，他经常会在不知不觉中暴饮暴食，尽管他每天都在健身房锻炼，但体重却没有下降，反而还增加了。