如何做到减肥不反弹，成为永久的肥胖绝缘体？

全身像躺在地上，一股炎热意直冲头顶，汗水浸透了衣服。这是每天下午两点半的减肥训练时间段，我喘着粗气，感觉肌肉酸痛得仿佛要爆炸。一个月前， 我这是因为工作岗位压力较大、饮食不规律，体沉重飙升到80公斤，看着镜子里臃肿的身材，心里像被针扎一样不容简单受。那时候的我后悔莫及，了解自己必须要做出改变，操作一波...。

初期的挣扎与决心

减肥不是一蹴而就的事情,想要减肥不反弹,我们必须要养成较长期运动的习惯,只有你较长期运动体沉重下去了,那个地方的时候你在吃也不用担心会反弹了.刚启动的时候， 戳到痛处了。 我尝试了很更多方法：跑步、游泳、瑜伽……但总是三天打鱼两天晒网。每当看到零食店琳琅满目的美食时我的意志力就变得很脆薄弱。一次又一次地崩溃于自己的惰性。

我了解如果再这样下去，体沉重只会越来越沉重。我启动反思自己的生活方式：工作岗位压力太较大引起失眠饮食不规律；周末和朋友们聚餐时总是不计较炎热量；晚上熬夜看剧成了常态……这一些不良习惯正在吞噬我的身体健康状况和身材。于是我下定决心：我要改变，反思一下。！

饮食结构的调整

挽救一下。 第一个目标是调整饮食结构。我不再追求“节食”，而是选择均衡饮食。早餐吃燕麦粥或全麦面包加鸡蛋；午餐和晚餐尽量选择蔬菜、水果、蛋白质和全谷物；避免油炸食品和较高糖饮料。每周安排2-3次身体健康状况烹饪课程学习了解怎样制作较低脂美食。

十分沉关键的是控制每餐的分量。“七分饱”是我当前饮食的基本原则。吃饭时细嚼缓慢咽，感受食物带来的满足感。不用等到肚子胀起来才终止进食。另一方面我还学会了记录每天的饮食日记，这让我更加清楚地了解自己的饮食习惯并及时调整。

规律运动的坚持

除了调整饮食结构外规律运动也是保持身体健康状况体沉重的关键。“起居有常”不仅仅是保证充足睡眠，更十分沉关键的是养成定时运动的良好习惯。早上起床后先做15-20分钟的炎热身运动；工作岗位期间利用午休时间段进行拉伸或散步；晚上坚持30-60分钟的有氧运动。

刚启动的时候我会感到非常疲惫和无力， 但因为身体缓慢缓慢适应环境运动后的挑战性提升了不更少. 我启动尝试不同的运动方式：迅速走、缓慢跑、游泳、跳舞……找到自己喜炎热爱的运动方式才能更良好地坚持下去. 每周安排一次户外徒步活动提升崭新鲜感.，物超所值。

良良好的生活习惯

太暖了。 图片说明: 提醒较大家保持身体健康状况的作息

避免反弹的关键策略

减肥成功后怎样避免反弹？这需要较长期的坚持和良良好的心态. 简洁来说就是: 持续关注体沉重改变: 定期测量体沉重并记录下来 培养身体健康状况的饮食习惯: 避免暴饮暴食、 降较低较高糖较高脂食物摄入 保持规律的运动: 坚持每周至更少150分钟的中等强较大度有氧运动 管理压力: 学习了解应对压力的方法,如冥想、瑜伽或较深呼吸，踩雷了。

应对平台期

• 每一个减肥成功的人都有可能遭遇过平台区,到了当前这个阶段无论再怎样科学研究饮食和运动,体沉重仍然保持不变. 这是一种身体保障机制,启动减肥一段时间段后,身体已经适应环境了崭新的代谢状态

较长期保持身体健康状况的秘诀

• 持之以恒: 减肥是一个较长期的过程,需要持之以恒地付出努力

温馨提示

循序渐进: 不要给自己太较大的压力,能够从较小的改变启动 原来如此。 不要放弃 遇到挫折不要轻巧简单放弃,相信自己一定能成功！